طقم السفر الخاص بي للضغوط البيئية

كثيرًا ما أجد نفسي في مواقف تؤثر فيها الضغوطات البيئية علي الصحة النفسية، لذلك أحاول التخطيط للمستقبل من خلال إحضار مجموعة أدوات السفر الخاصة بالضغط البيئي. في حين أن هذه المواقف قد لا تكون مرتبطة بالفعلية ضغوط السفر، يمكن أن تأتي أي بيئة غير مألوفة مع ضغوط إضافية.

الضغوطات البيئية

تختلف المواقف التي يمكن أن تضيف مستويات عالية من الإجهاد البيئي بالنسبة لي اختلافًا كبيرًا. وهي تشمل أماكن مثل الأحداث المزدحمة ، والحانات مع رعاة مخمورين بالقتال ، وسيناريوهات حيث يقوم شخص غاضب بالتقليل من شأن شخص آخر. عندما أكون أكثر حساسية ، يمكن أن تثيرني الضوضاء عالية النبرة أو أصوات الخلفية; على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون الجلوس في مطعم بالقرب من المطبخ أمرًا مرهقًا. يمكنني أيضًا أن أشعر بالتحدي في المواقف الاجتماعية غير المألوفة ، خاصةً عندما لا أملك شيئًا مناسبًا طريق الهروب في المكان.

طقم السفر الخاص بي بسبب الإجهاد البيئي

لأنني أعلم أن هذه الأنواع من المواجهات يمكن أن تجهدني ، أخطط مسبقًا للضغوط البيئية. في بعض الأحيان ، كل ما أحتاجه هو التخطيط نفسه والإقرار بالموقف الذي يحتمل أن يكون مسببًا للضغط.

ومع ذلك ، أشعر بثقة أكبر عندما يكون معي عناصر معينة:

• سماعات الرأس: إذا اقترب مني عدد كبير جدًا من الغرباء العشوائيين ، يمكنني ببساطة وضع سماعات الأذن فيها. قلة من الناس يحاولون التحدث معي (على الرغم من أن البعض لا يزال يفعل ذلك). هذه مفيدة أيضًا إذا كانت لديك حساسية لأنواع معينة من الضوضاء. على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد الاستماع إلى التأمل أو بعض الموسيقى الهادئة.
• سدادات الأذن: أرى أن هذه هي المستوى التالي من سماعات الرأس. إذا لم تستطع موسيقاك أو كتابك الصوتي التغلب على الضجة المحيطة ، فإن سدادات الأذن ستفي بالغرض أحيانًا. هذه أيضًا مفيدة للنوم في مكان غير مألوف.
• كتاب: يسمح لي نقل نفسي إلى عالم آخر ، ولكن مؤقتًا ، بتجربة قدر أقل من الموقف المجهد الذي أواجهه جسديًا. إن امتلاك كتاب في متناول اليد يمكن أيضًا أن يثني بعض الأشخاص العشوائيين عن الاقتراب مني.
• مجلة وقلم: على غرار الكتاب ، تسمح لي المجلة بالتركيز على شيء آخر. نقاط المكافأة إذا كانت المجلة أ كتاب النعيم أو إذا كان يمكنك استخدام كتاباتك للتعبير بشكل صحي عن كل قلق أو الانفعال الذي تواجهه.
• أحذية مشي مريحة: اعتمادًا على الموقف ، قد أحتاج فقط لبضع دقائق للمشي لوحدي. إذا كان معي حذاء مريح ، فحدود أقل تمنعني من المغادرة.
• هاتف خلوي: ربما يكون هذا هو العنصر الأقوى في مجموعة أدوات السفر الخاصة بالضغوطات البيئية لأسباب عديدة. الأهم من ذلك ، أنه يحتوي على العديد من طرق الهروب المضمنة في شكل تطبيقات rideshare أو الاتصال بصديق. إنه أيضًا ارتباط ببيئتي الطبيعية والأقل إرهاقًا. يمكن أن تحتوي على تأملات ، أو موسيقى ، أو كتاب ، أو مجلة مذكورة أعلاه ، ويمكن أن توفر خرائط للمشي.

حاول أن تكون مبدعًا مع مجموعة أدوات السفر للضغوط البيئية ولاحظ مدى اختلاف مسببات التهيج لديك.