5 طرق لتخفيف القلق الموسمي بشكل طبيعي

أعاني من القلق الموسمي ، لذلك من الطبيعي أن أتوقع ذلك - ولكن ليس بمجرد ظهوره. اليوم أنا أطل من النافذة ، وكان هناك. أ موجة من القلق توالت من خلال جسدي. لقد كانت هزة مألوفة استجابت لمثير قلق شائع - يوم بارد ، مفعم بالحيوية مع سماء داكنة أكثر من قميص الفحم الرمادي المفضل. الخريف هنا والشتاء قادم. بطبيعة الحال ، القلق الموسمي هو أيضا.

التحولات إلى الخريف والشتاء تثير بشكل طبيعي أعراض القلق الموسمي في بعض. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو "الاكتئاب الموسمي" ، كما يطلق عليه أحيانًا ، يتداخل مع القلق الموسمي.

القلق الموسمي له أسباب طبيعية

الأسباب الدقيقة للقلق الموسمي غير معروفة ، ولكن قد تشمل هذه العوامل:

• • انخفاض التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب انخفاض السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يعزز مزاجنا.
  • لنا إيقاع الساعة البيولوجية، أو الساعة البيولوجية ، تتغير في أجزاء من العالم حيث تصبح الأيام أقصر.
  • يمكن أن يؤدي التغيير الموسمي إلى تعطيل مستوى الميلاتونين في الجسم الذي يؤثر على أنماط النوم والمزاج

لكن العيش بعيدًا عن خط الاستواء لا يعني أنك مصيرك. اعتدت على النضال البلوز الطقس البارد أكثر بكثير مما أفعل الآن. بينما لم أحاول

علاجات SAD مثل العلاج بالضوء والأدوية ، لقد وجدت طرقًا لتخفيف القلق الموسمي بشكل طبيعي لمساعدتي في عمليات الانتقال.

كيفية إدارة القلق الموسمي بشكل طبيعي

1. اخرج. الطريقة الوحيدة الحقيقية لامتصاص فيتامين (د) هي التعرض للشمس. الوقت في العناصر الطبيعية يمكن أيضا تنشيط الحواس.
   أتذكر مرة واحدة عندما قررت أن أذهب للمشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء. حتى مع الهواء السريع ، استمتعت بالحركة والتنفس والضحك مع صديقاتي. حتى لو كان كل ما يمكنك الوقوف عليه هو المشي حول الكتلة أو خمس دقائق من ملاحظة قدميك على الأرض ، فإن الطبيعة لها تأثير قوي على القلق.
2. اذهب للداخل. قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن الموقف يلعب دورًا في إدارة القلق. الشتاء هو وقت الذروة للتفكير والأنشطة المريحة. كنت أحتقر الشتاء ، ثم عشت في غواتيمالا. لقد أحببته ، لكن البلاد لديها فصلان فقط - جافان وممطران. في موسم الجفاف ، شعرت بأنني مضطر للخارجية باستمرار وشعرت بالضيق إذا بقيت في المنزل. لقد عانى وقتي الذي تمس الحاجة إليه بشدة. يمكنك قضاء الوقت الذي تقضيه في الداخل لتجربة وصفة جديدة أو التقاط فرشاة أو تدوين أفكارك. حد وقت الشاشة.
3. تغذي جسمك مع الأطعمة الموسمية. استفد من حصاد الخريف من خلال تناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل السكواش والتفاح والخضر والتوت البري. إنه وقت رائع لاستكشاف إبداعات الطعام المريحة. أيضًا ، نظرًا لأن نقص المغنيسيوم أظهر بعض الارتباط مع زيادة القلق ، فقد حان الوقت لزيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات ، والخضار الورقية ، والفاصوليا السوداء. تجنب أو الحد من المشروبات الكحولية والكافيين. طبخ بعناية وأكل الأطعمة الموسمية. استفد من حاسة الشم والبصر والذوق.
4. حرك جسمك. تبين أن التمرينات عبارة عن علاج فعال للقلق لأنه ينتج الإندورفين. سواء اخترت لعبة المشي أو اليوغا أو التنس ، يمكنك تخصيص وقت للتحرك.
5. تواصل مع الآخرين. ال يمكن أن تكون الأعياد ساحقة مع التعاقدات الاجتماعية ، والتي قد تجعلنا نريد أن نفشل في شققنا. ومع ذلك ، من المهم تخصيص وقت لرؤية الأشخاص الذين يجعلوننا نضحك ورفعنا عندما يكون لدينا قلق موسمي.

مصادر

[1] مايو كلينك ، الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. تم الاسترجاع بتاريخ 30 أكتوبر 2017.

[2] Sartori، S.B.، Whittle، N.، et al. (2012 ، يناير). نقص المغنيسيوم يسبب القلق وخلل التشكل المحور HPA: التحوير عن طريق العلاج بالعقاقير العلاجية.الفارماكولوجيا العصبية, 62(1), 304–312. تم الاسترجاع في 31 أكتوبر 2017.