الإرهاق الشديد: كيف حطمني التركيز المفرط ADHD

في أول وظيفة لي بدوام كامل بعد الانتهاء من درجة الماجستير ، تم تكليفي بمشروع طويل الأمد كان بالفعل متأخرًا عن الجدول الزمني بسنوات. مع جداول زمنية صارمة وغير واقعية وموارد غير كافية ، كان المشروع لي للحفظ.

لقد كنت دائمًا من الإنجازات العالية ، لذلك أنا أتعمق في ذلك. على الرغم من الضغط وكل المعطيات ، وجدت العمل ممتعًا ومفيدًا للغاية - مزيجًا مثاليًا لـ فرط التركيز.

تحولت الأسابيع المكثفة إلى شهور. كلما طالت فترة تركيزي على المشروع وكلما أنجزت أكثر ، أصبح عملي أكثر أهمية بالنسبة لي. كان كل شيء أو لا شيء.

حافظت على وتيرتي لمدة عام ونصف. ثم ، وبدون سابق إنذار تقريبًا ، كسرت.

أنا أعرف ما كنت أفكر؛ إنها حالة كلاسيكية احترق، يمين؟ ليس تماما. كما ترى ، حدثت حلقة الإرهاق هذه قبل ستة أعوام - وما زلت أتعافى منها.

الإرهاق باسم آخر

بعد سنوات من تلك الحلقة ، مع وظيفة جديدة وعبء عمل يمكن إدارته بموضوعية ، ما زلت قادرًا على العمل حوالي 20 ساعة فقط في الأسبوع. أنا أيضًا حساس للغاية لضغوط العمل اليومية ؛ يمكن أن تؤدي بعض الأيام الصعبة إلى نوبات اكتئاب وإرهاق شديد.

[قراءة: النهوض من الإرهاق - مجموعة أدوات استعادة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

أخيرًا طلبت المساعدة مؤخرًا ، ووجدت معالجًا متخصصًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أخبرتها قصتي ، وقرأت ما يمكنني فعله بشأن الإرهاق بين جلساتنا لمحاولة فهم ما مررت به (والتأثيرات التي ما زلت أعاني منها). كلما تعلمت أكثر ، وكلما اكتشفت الإرهاق أثناء العلاج ، أدركت أن المفاهيم التقليدية والمفهومة للإرهاق فشلت في التقاط تجربتي.

أدركت أن ما مررت به كان نوعًا من الإرهاق الذي أعتقد أنه يؤثر على الكثيرين منا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: أسميه "الإرهاق المفرط التركيز".

البحث بشكل أعمق عن Hyperfocus Burnout

ال منظمة الصحة العالمية تصف (منظمة الصحة العالمية) الإرهاق بأنه نتيجة للإجهاد المزمن في مكان العمل الذي لم تتم إدارته بنجاح. وإليك كيف تتناسب أبعاد الإرهاق مع تجربة الإرهاق الخاصة بي:

• الشعور باستنفاد الطاقة أو الإرهاق (نعم)
• زيادة المسافة الذهنية عن عمل الفرد ، أو مشاعر السلبية أو السخرية المتعلقة بوظيفة الفرد (ليس حقيقيًا)
• الشعور بعدم الفعالية وعدم الإنجاز (لا)

بقدر ما كان مرهقًا ومتطلبًا مثل قيادة هذا المشروع ، ظللت أعود كل يوم ، متحمسًا لرؤيته بالكامل. لم أكن بعيدًا عقليًا عن الضغوطات التي أعاني منها - كنت مشغولًا بها. كان كل ما أفكر فيه ، ليلا ونهارا. لم أشعر بإحساس بعدم الفعالية أو عدم الإنجاز في الوظيفة. كان العكس تماما؛ كانت وظيفتي بمثابة مكافأة خاصة بها ، وزادت إنتاجيتي وفعاليتي بمرور الوقت ، مما أدى إلى تغذية حلقة من ردود الفعل الإيجابية.

[قراءة: Hyperfocus - نعمة ونقمة]

في رأيي ، لم يكن هناك ما يهرب منه أو يتعافى منه. بالتأكيد ، أردت أن تهدأ الأمور ، لكن الإرهاق لم يظهر أبدًا على رادار (رغم أن الآخرين في حياتي يمكنهم رؤيته). هذا هو السبب في أن الأساليب النموذجية - مثل أخذ فترات راحة وإعادة الصياغة وزيادة المكافآت - لم تكن لتنجح معي.

بعد لي كانت التجربة التي لم أراها تنعكس في بحثي هي خوفي الشديد والمتزايد من التقصير في وظيفتي. مع مرور الوقت ، ساءت عواقب فشلي المتصورة وأصبحت غير واقعية. في النهاية ، ما بدأ على أنه "سيكون مظهرًا سيئًا" تحول إلى وجودي "يمكن لهذا المشروع أن ينهي مسيرتي المهنية وأترك ​​أنا وزوجتي معدمين ". لن أنكر أن هذه المخاوف غير المنطقية جعلتني أفرط في التركيز على عملي.

يومًا بعد يوم ، عندما كنت لا أعمل ، شعرت بالإرهاق. كنت أعاني من مشكلة في التركيز ، كنت أنسيًا ، ووجدت أنه من المستحيل تقريبًا حشد الطاقة اللازمة لبدء المهام اليومية مثل الطهي والتنظيف. بدأت جميع جوانب حياتي الأخرى ، بما في ذلك الأشياء التي استمتعت بها حقًا ، في التلاشي. بمجرد أن بدأت العمل مرة أخرى ، تلاشى ذلك الإرهاق ، أو على الأقل لم ألاحظ ذلك.

عندما انكسرت ، كان الأمر مفاجئًا - كما لو أن الفرع الذي كنت جالسًا عليه طوال هذا الوقت قد انقطع فجأة ، مما جعلني محطمًا على الأرض. من يوم إلى آخر ، بالكاد أستطيع النهوض من السرير. كان ذهني ضبابيًا ، وكانت ذاكرتي غير موجودة ، ولم أستطع تكوين جمل متماسكة ، ناهيك عن العمل. استمرت تلك الحالة المتطرفة للأسابيع الخمسة التالية. ثم أمضيت السنوات الخمس التالية في طريق العودة ، فقط لأكون نصف نفسي السابقة ؛ عملت بدوام جزئي وكافحت لمواكبة متطلبات الحياة. في غضون ذلك ، يبدو أن آثار الإرهاق التقليدي تتلاشى بعد بضعة أشهر.

Hyperfocus Burnout مقابل. الإرهاق التقليدي

بمساعدة معالجي ، ها هو المكان الذي وصلت إليه: الإرهاق التقليدي ناتج عن عدم التوافق بين الوقت والطلبات والموارد والمكافآت. تحدث الأعراض بشكل طيفي وتزداد بمرور الوقت مع زيادة الضغط وانعدام المكافأة.

من ناحية أخرى ، لا يتم تشغيل الإرهاق المفرط التركيز إلا من خلال وفرة من الضغط أو المطالب ، لا سيما في نشاط عالي التركيز.

في حالة الإرهاق التقليدي ، هناك جهود للانفصال والابتعاد عن وضع غير مستدام. في الإرهاق المفرط التركيز ، نشارك و تحول إلى الوضع غير المستدام. ندفع حتى ينتهي الوضع أو نكسر.

معالجي ، الذي رأى نصيبها العادل من العملاء المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين تعرضوا للإرهاق مثلي ، يقول أولئك الذين يصلون إلى نقطة كسر التركيز المفرط الخاصة بهم ويدفعون أنفسهم إلى ما وراء حدودهم بسبب شعور قوي بالمسؤولية و الفشل في التعرف على الإجهاد الذهني والفسيولوجي الذي يتراكم إلى ذروة لا مفر منها.

التركيز المفرط ، في النهاية ، هو مجرد مشكلة أخرى في التحول المتعمد الذي يميز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لهذا السبب سينسى الكثير منا تناول الطعام أو الذهاب إلى الحمام عند الانغماس في مهمة ما. عندما لا يتم ضبطه ، يمكن أن يؤدي التركيز المفرط إلى التضحية بالعديد من وظائف الحياة في السعي لتحقيق هدف بارز بشكل خاص.

يبدو أن الإرهاق التقليدي هو آلية وقائية تساعد الشخص على التعرف على الوقت الذي يصل فيه إلى الحد الأقصى ويكون على وشك الانهيار. فشلت تلك الآلية ، في حالتي ، بسبب ADHD وتحديات تنظيم الانتباه.

التعافي من Hyperfocus Burnout

هناك عنصر آخر في قصتي: على الرغم من تشخيصي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما كنت طفلاً ، إلا أنني لم أذهب إليه العلاج لمعظم حياتي البالغة ، حيث كان لدي استراتيجيات كافية للحفاظ على الأعراض "التقليدية" غير المنتبهة فى مزاد. شجعني المعالج بشدة على البدء في تناوله دواء ADHD، وأنا سعيد لأنها فعلت. الدواء قلل من بلدي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العاطفي (الأعراض التي لم أكن حتى على علم بها كانت جزءًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه). وجودي الخوف من الفشل اختفى بين عشية وضحاها تقريبا. الأدوية المنشطة خفضت بلدي قلق وزادت من مرونتي للتوتر ؛ كان أكثر فاعلية من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي سبق وصفها لي.

بشكل عام ، سمح لي بدء العلاج بزيادة ساعات عملي لفترة أطول مما كنت عليه منذ سنوات ، دون التضحية ببقية حياتي. الآن أنا أيضًا قادر بشكل أفضل على التعرف على حالات التركيز المفرط غير المفيد ، ومن المرجح أن أفصل وأستخدم استراتيجيات المواجهة - وهو أمر عانيت من أجل القيام به من قبل. ومع ذلك ، فإن الأدوية ليست آمنة من الفشل. يجب أن أكون حذرا بشأن العودة إلى الأنماط القديمة.

أتمنى لو كنت أعرف بعد ذلك ما أعرفه عن التركيز المفرط الشديد. أتمنى لو علمت أنه يمكن أن يتحول إلى دورة ردود فعل إيجابية يصبح الهروب منها أكثر صعوبة كلما طالت مدة مشاركتك فيها. كنت أتمنى أن أعلم أن التركيز المفرط الذي لا هوادة فيه من شأنه أن يكسرني وينتج عنه تعافي طويل ومؤلم. ربما لو كانت لدي هذه المعلومات ، لكنت استمعت إلى زوجتي وأصدقائي ؛ ربما كان بإمكاني مساعدة مديري على إدراك أنني كنت في مشكلة خطيرة ، على الرغم من أنني كنت لا أزال فعالة للغاية في وظيفتي ولا تظهر العلامات التقليدية (أجرؤ على القول ، النمط العصبي) احترق. ربما كان بإمكاني منع إرهاق التركيز المفرط.

الإرهاق الشديد و ADHD Hyperfocus: الخطوات التالية

• يقرأ: "أطلق لي ADHD العنان لمدمني العمل. "Quiet Quitting" ينقذني. "
• يقرأ: "اعتقدت أنني أعرف كيفية أخذ فترات راحة. تبين أنني كنت أقاومهم طوال الوقت ".
• يقرأ: بعد الإثارة - تجنب فرط التركيز المفرط

كانت هذه القطعة عبارة عن جهد مشترك بين مات وطبيبه النفسي ، د. بترا هوغارث. مقره في كرايستشيرش ، نيوزيلندا ، الدكتور هوغارث متخصص في تقييم وعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على إضافة
منذ عام 1998 ، عملت ADDitude على توفير تعليم وإرشاد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال ندوات عبر الإنترنت ، ونشرات إخبارية ، ومشاركة المجتمع ، ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست