كيفية تحفيزك على التنظيف: القيام بالأعمال المنزلية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الأعمال المنزلية تتراكم ، أليس كذلك؟ يستغرق العمل والالتزامات الأخرى معظم أيامنا ، لذلك عندما يكون لدينا وقت فراغ ، فإن آخر شيء نريد القيام به هو المزيد من العمل. ومع ذلك ، كما نعلم جميعًا ، فإن الصيانة الروتينية تدعم الأسرة الوظيفية وتحسن صحتنا العقلية.

لقد شاركني زبائني المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جميع الطرق التي يتم بها تهميش الأعمال المنزلية ومقاطعتها وتجنبها بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تجعل طبيعة الأعمال التي لا تنتهي أبدًا البدء والبقاء متحفزًا تقريبًا مستحيلًا. تشتت الانتباه والأولويات المتنافسة تجعل الأعمال المنزلية في حالة غير مكتملة على الدوام. وبغض النظر عن المشكلة ، فإن المشاكل التي تتغلب على الأعمال المنزلية تؤدي دائمًا إلى الشعور بالإحباط وعدم الكفاءة.

الطريقة الوحيدة لمساعدتك على بدء تلك الأشياء المزعجة والاستمرار فيها وإنهائها واجبات منزلية (وفعل كل ذلك مرة أخرى) هو التوصل إلى نظام يناسبك. قد يتطلب ذلك منك التراجع وإعادة تقييم أسلوبك الحالي في الأعمال المنزلية. فيما يلي خمس خطوات لمساعدتك على إعادة التفكير في الأعمال المنزلية ، تحفز على التنظيف، ومتابعة عملية الصيانة التي تناسب حياتك.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: كيفية ترتيب منزلك كالمحترفين]

1. حدد كل الأعمال المنزلية التي تهمك. فكر في الحد الأدنى الذي تحتاجه لتشعر بالرضا في مكان معيشتك. هل هي طاولة طعام خالية من ضوضاء? لا ملابس على الأرض؟ خذ الوقت الكافي لكتابة قائمة بالمهام الواقعية التي تهمك ، حتى لو كانت صعبة الإكمال.

2. قسّم جميع الأعمال المنزلية إلى أصغر خطواتها لتقليل الإرهاق. عمل روتيني متعدد الخطوات مثل "غسيل الملابس" ، على سبيل المثال ، يتحول إلى ملابس مرتبة ؛ غسل الملابس؛ الملابس الجافة؛ تفريغ الملابس الجافة في سلة ؛ أحضر سلة إلى غرفة النوم وما إلى ذلك وهلم جرا. الخطوات الصغيرة أسهل في التعامل معها وتتيح لك أن تكون أكثر واقعية بشأن ما يمكنك إنجازه.

3. حدد أوقاتًا لإنجاز الأعمال الروتينية (والمهام) بطريقة تتناسب مع نمط حياتك. هل من الأفضل تحديد جزء من الوقت للعمل من خلال جميع الأعمال في قائمتك؟ أم أنه من الأفضل القيام بعمل واحد أو عمليتين صغيرتين يوميًا؟ هل ستكون أكثر إنتاجية في أول شيء في الصباح أم في نهاية يومك؟ هل يمكنك القيام بالخطوتين الأوليين من العمل الروتيني اليوم والباقي غدًا؟ المفتاح هنا هو أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن الطرق المعقولة لدمج الأعمال المنزلية في حياتك اليومية.

4. حدد البقع المؤلمة والعقبات التي تحول دون بدء الأعمال المنزلية. ما الذي يجعل بدء عمل روتيني معين صعبًا بالنسبة لك؟

• هل يبدو أن العمل الروتيني (أو خطوة داخله) سيستغرق وقتًا طويلاً؟ ثم اضبط مؤقتًا والتزم بالعمل على الأعمال الروتينية أو الخطوة لمدة 10 دقائق فقط. (أو أي مقدار من الوقت يمكنك القيام به.) عندما يرن المؤقت ، أعد تقييم ما إذا كنت تريد المتابعة أو العودة إليه في وقت العمل الرتيب التالي المحدد لك.
• هل التفكير في جمع الإمدادات والأدوات للقيام بالأعمال الروتينية يبعدك عنك؟ غالبًا ما نسرع ​​في رفض العمل السابق على الروتين كخطوة فعلية لإكمال الأعمال الروتينية ، لذا تأكد من إضافة "تحديد المستلزمات" في تفاصيل الأعمال الروتينية. لتوفير الوقت ، قم بتخزين الإمدادات الخاصة بعمل روتيني معين في حاوية واحدة و / أو في مساحة تكون متاحة بسهولة أكبر. (على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمستلزمات تنظيف الحوض في الحمام الخاص بك بدلاً من مكان آخر داخل الحمام.)
• هل بعض الأعمال المنزلية مملة للغاية؟ غرس بعض المتعة لمساعدتك على المثابرة! استمع إلى الموسيقى أو بودكاست أو كتاب صوتي أثناء عملك. امضغ العلكة وانفخ الفقاعات أثناء التنظيف. اتصل بصديق أثناء التنظيف. (شكل من مضاعفة الجسم.) تفاخر واشترِ أداة أو أداة ممتعة تجعل الأعمال الروتينية أكثر متعة. ألعب الأعمال الروتينية من خلال التنافس مع الآخرين (أو حتى مع نفسك) حتى يتوقف المؤقت أو حتى نهاية الأغنية.
• هل تشعر "بالنشاط" فقط للقيام بالأعمال المنزلية تحت الضغط؟ من الجيد التخلي عن القواعد الصارمة و "ما ينبغي" بشأن العناية بالمنزل والأعمال الروتينية. ومع ذلك ، إذا كان ملف الشعور بالإلحاح هو الشيء الوحيد الذي يحفزك على القيام بالأعمال المنزلية ، ففكر في دعوة الضيوف إلى مكانك حتى يكون لديك موعد نهائي أقوى لإنجاز الأعمال المنزلية.

[اقرأ: "أنا أكره كل شيء بخصوص ..." أكثر الأعمال المنزلية كرهًا وتجنبًا]

5. ساعد نفسك على البقاء على المسار الصحيح أثناء القيام بالأعمال المنزلية.

• قم بإنشاء تذكيرات مرئية لأعمالك ومهامك. اجعل مهامك خارجية لتنشيط ذاكرتك. بعض الأفكار: قائمة مهام بسيطة على لوحة بيضاء كبيرة ؛ ورقة عمل مرمزة بالألوان (في التقويم الخاص بك أو على ورقة فعلية) ؛ مجموعة بطاقات الملاحظات للأعمال الفردية (يمكن وضع البطاقات الروتينية المكتملة في كومة منفصلة أو نقلها إلى الجزء الخلفي من المجموعة). ضع تذكيرك المرئي بالعمل الروتيني المختار في مكان ملحوظ حتى تتمكن من إلقاء نظرة عليها بشكل دوري للتحقق من أنك لا تزال في مهمة.
• عندما تبدأ عمل روتيني ، اضبط عداد الوقت بحيث ينطلق كل بضع دقائق. في كل مرة ، اسأل نفسك ، "هل ما زلت في مهمتي المقصودة؟"
• احتفظ بالملاحظات اللاصقة في متناول اليد لتدوين الأشياء الأخرى والمهام التي تخطر ببالك حتى لا تقاطع تلك الأفكار وقتك الروتيني. الصق الملاحظة في أي مكان يضمن لك عدم تفويتها. (كما هو الحال في مرآة الحمام.) إذا لم تكن الملاحظات اللاصقة من الأشياء المفضلة لديك ، ففكر في إضافتها إلى التقويم أو إلى تطبيق قائمة المهام. يمكنك حتى ضبط المهام الواجبة كتنبيه على هاتفك (للرنين في غضون ساعات قليلة).

6. خذ وقتك لتلاحظ إنجازاتك. بمجرد الانتهاء من العمل الروتيني ، تعرف على شكل المنطقة وملمسها. احصل على صورة للمساحة الخاصة بك واطبع نسخة لتذكير نفسك بمدى روعة إدارة منزلك بنجاح. مع كل خطوة من الأعمال الروتينية ، شارك تقدمك مع صديق أو أحد أفراد العائلة الذي سيشجعك. فكر في الاستراتيجيات التي كانت أكثر فائدة لك في العملية حتى تتمكن من الاستمرار في استخدامها في المستقبل.

كيف تحفز على التنظيف: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: قم بالتنظيف والتنظيم في عطلة نهاية أسبوع واحدة
• يقرأ: 5 حيل لجعل الغسيل أقل إيلامًا
• يقرأ: الدليل التنظيمي النهائي لغرفة تلو الأخرى

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على إضافة
منذ عام 1998 ، عملت ADDitude على توفير تعليم وإرشاد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال ندوات عبر الإنترنت ، ورسائل إخبارية ، ومشاركة المجتمع ، ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست