كيفية التركيز على الاضطراب ثنائي القطب في مكان العمل

هل واجهت صعوبة في التركيز على المهام المتعلقة بالعمل؟ يعد نقص التركيز وقلة الانتباه من الأعراض الشائعة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهوس والاكتئاب في الاضطراب ثنائي القطب. لقد أثرت هذه الأعراض على قدرتي على التعلم ودمج المعلومات الجديدة وأن أكون فعالاً في تنفيذ المهام المهمة. اضطررت إلى تكييف تقنيات جديدة لأكون ناجحًا في العمل.

كيفية التركيز في العمل مع الاضطراب ثنائي القطب

يجب أن أجد توازنًا بين التسريع والتباطؤ في مكان العمل. يمكن أن يكون عقلي فوضويًا ، بين الكثير من الأفكار المختلفة في وقت واحد ، والتفكير المتكبر ، والتشتت. عندما أجرب الأفكار المتسارعة والاندفاع ، أميل إلى إرسال رسائل البريد الإلكتروني دون تصحيحها. في تلك اللحظات ، من المفيد إبطاء رسائل البريد الإلكتروني ، وإعادة قراءتها ، وتدقيق أي مستندات ، وفي بعض الأحيان أن يقوم شخص آخر بالاطلاع عليها قبل الانتهاء منها. في بعض الأحيان ، قد تكون أفكاري كبيرة وأكبر من الحياة. عندما يكون هذا هو الحال ، فمن المهم التحدث من خلال هذه الأفكار مع زميل مقرب للتأكد من أنها واقعية.

أجد أنه من المفيد جدًا إنشاء قائمة مهام. يميل عقلي إلى فتح العديد من علامات التبويب ورسائل البريد الإلكتروني والمستندات في نفس الوقت. أحتاج إلى التأكد من استمرار تركيزي على مشروع واحد في كل مرة وعندما وصلت إلى الاكتمال الكامل ، يمكنني شطبها من قائمتي. لكل مهمة ، أضع مؤقتًا لمدة 15 دقيقة ، حتى أعلم أنه لا يمكنني التركيز إلا على هذه المهمة المحددة لتلك المحددة لمدة 15 دقيقة. عندما يكون المشروع مهمة أكبر ، أقوم بتقسيمه إلى مكونات أصغر عن طريق إنشاء قائمة مهام لهذا المشروع الواحد. ثم أخصص وقتًا في التقويم الخاص بي لهذا المشروع ، لذلك لا أجد موعدًا لعقد اجتماع خلال ذلك الوقت.

كيف يمكن أن يساعد النشاط البدني في التركيز خلال نوبات الاضطراب ثنائي القطب

كانت يوجا اليين حاسمة في مساعدتي على التغلب على الاضطراب ثنائي القطب. يسمح لي بالتحول إلى الداخل والدخول في حالة تأمل. أركز على النية خلال ممارستي ، وهذا في حد ذاته يزيد من قدرتي على التركيز على موضوع واحد. في كل مرة يشرد فيها ذهني أعود إلى نفس الموضوع. تساعدني هذه الممارسة أيضًا على تقليل أفكاري المتسارعة واكتساب المزيد من الوضوح حول المكان الذي أريد تركيز انتباهي فيه. إذا كان التأمل يبدو مخيفًا للغاية بالنسبة لك ، فإن yin yoga هي مكان جيد للبدء. أجد أنه مريح للغاية في الليل أيضًا.

أنا أستمتع في الغالب بالمشي لمسافات طويلة والمشي السريع. يمكن أن يساعد بدء صباحي بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو المشي في منتصف النهار في إطلاق الإندورفين وإعطائي مساحة ذهنية أفضل لاستئناف العمل. من المربك إنشاء أهداف ضخمة للنشاط البدني ، لكن الأهداف الصغيرة يمكن أن تجني فوائد ضخمة.

نقص التركيز في العمل هو أكبر هبوط لي. ومع ذلك ، لا أدع هذا يعيق طريقي للنجاح. أستخدم تقنيات تقلل من التشتت. إذا كنت تشعر بأنك مشابه لما أشعر به على أساس يومي ، فجرّب بعض الأساليب التي ذكرتها واكتشف ما إذا كانت تساعدك أيضًا على النجاح.