استخدم التأكيدات لبناء احترام الذات

تأكيد احترام الذات هو عبارة إيجابية عن نفسك ، عندما تمارس بانتظام ، يمكن أن تحسن صورتك عن نفسك. نحن نؤمن بما نسمعه مرارا وتكرارا ، وعندما نستبدل الحديث الذاتي السلبي مع التأكيدات الإيجابية يمكننا تغيير اعتقادنا بأننا أقل جدارة بالحب والسعادة من الآخرين.

تعرفت على قوة ممارسة التأكيدات اليومية على احترام الذات منذ سنوات عديدة عندما جاءت عضوية جديدة في صالة الألعاب الرياضية مع صدقة من عبارات الحديث الذاتي الإيجابية للتعليق في منزلي. في البداية ، شعرت بسخافة في المرآة وأخبرت نفسي ، "كنت جميلة ،" كنت قويًا ، و "كنت كافيًا". تضمنت حديثاتي المعتادة جملًا مثل "لن أنتهي أبدًا في الوقت المناسب" و "ليس لدي الانضباط لخلق عادات جيدة."

لم يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن في النهاية ، عندما وجدت نفسي أستخدم الحديث السلبي مع الذات ، بدأت التأكيدات التي كنت أمارسها ترد تلقائيًا وتجادل بأنني قادر بالفعل.

استبدل الحديث الذاتي السلبي بالتأكيدات الإيجابية لتقدير الذات

كانت أول ذكريات عن استخدام التأكيدات بنجاح لبناء احترام الذات عندما تلقيت عرضًا ترويجيًا يفوق متطلباتي بكثير قدراتي الحالية. أقنعت المحاور أنني سأتعلم كل ما أحتاج إلى معرفته لأن لدي تاريخ في تلقي دروس لتعزيز معرفتي المهنية. كان هذا موقفًا فنيًا وكنت أشعر بالضغط كل يوم طوال الأشهر الثلاثة الأولى على الوظيفة حيث جلست في مكتبي غير قادر على البدء في المشاريع التي تم تكليفي بها.

كنت أعلم بعمق أنه يمكنني التعلم بناءً على سجل حافل بالتعليم المستمر ، لكنه لم يمنعني من القلق من أن هذه المرة ستكون مختلفة. استغرق الأمر جهدا واعيا لتهدئة نفسي تمارين التنفس عندما القلق اجلس هنا؛ وبعد ذلك ، أود أن أذكر نفسي بأنني طالب جيد وعقلي قادر على التعلم والاحتفاظ بمهارات جديدة. هذه الممارسة خدعة تخفيف الضغط لفترة كافية لإكمال درس آخر ، وفي النهاية ، عندما بدأت أرى التعلم يحدث ، بدأت أعتقد أنني سأنجح.

اختيار التأكيدات لبناء احترام الذات الخاص بك

التأكيدات على احترام الذات أستخدم التغيير مع استمرار النمو. اختر تأكيداتك للرد على الحديث الذاتي السلبي الذي تمارسه حاليًا. عندما وجدت نفسي أعيش وحيدًا بشكل غير متوقع في سن الستين ، بدأت أشك في أنني سأجد السعادة مرة أخرى. لقد رأيت منشورًا على وسائل التواصل الاجتماعي للتأكيدات التي جعلتني أشعر بالسلطة والمسؤولية عن وضعي ، وقمت بطباعتها وتعليقها على مكتبي.

بعض العبارات التي أستخدمها اليوم هي:

• "الكون يجلب الأشياء الجيدة في طريقي وأنا ممتن لهم بالفعل."
• "الفرص ستأتي دائما في طريقي."
• "لدي الكثير من الوقت والجهد للقيام بالأشياء التي يتعين علي القيام بها."

ما هي بعض عبارات سلبية تكررها لنفسك? اختر واحدًا إلى ثلاثة تبرز الآن وصمم تأكيدًا لمواجهة كل منهم. اكتبها وعلقها في مكان ما ستراها كل يوم. توجد بعض الأماكن الجيدة في ثلاجتك ، بجانب مرآة الحمام ، أو مثلي على مكتبك. إذا كنت تريد المزيد من الخصوصية ، يمكنك جعلها خلفية الشاشة الرئيسية للكمبيوتر أو الهاتف.

إن استبدال الحديث الذاتي السلبي بتأكيدات إيجابية سيبني احترامك لذاتك. مارسها يوميًا ، وقم بتغييرها أثناء تطورك ، وابدأ في الاعتقاد بأنك تستحق أفضل ما تقدمه الحياة.

هل لديك تأكيدات احترام الذات التي تستخدمها بالفعل؟ شاركها في التعليقات وأخبرنا كيف عملوا معك.