التعامل مع ضبابية الدماغ والبقاء متفائلاً ومتحمسًا

الأمراض جزء من الحياة ويمكن أن تحدث في أي وقت. شديد أو غير ذلك، التعامل مع ضباب الدماغ والأعراض الأخرى مع منع انتشار الفيروسات يتطلب الاجتهاد والجهد عندما لا نشعر بالرغبة في القيام بأي شيء آخر غير الراحة و يتعافى. كيف يمكننا أن نظل متفائلين ومتحمسين أثناء التعامل مع المرض وانتظار عودة العافية؟

التعامل مع ضباب الدماغ الناجم عن كوفيد-19 – مرتين

لقد تعاقدت مع COVID-19 لأول مرة خلال صيف عام 2022. أصيب تسعة من أفراد الأسرة بالفيروس أثناء إقامتهم معًا خلال عطلة الصيف التي استمرت أسبوعًا. لقد أمضيت العطلة منعزلة في غرفة صغيرة صغيرة مع ارتفاع في درجة الحرارة وليس هناك ما أفعله سوى الانتظار حتى نكون بصحة جيدة بما يكفي للعودة إلى المنزل. في بداية هذا الشهر ، جاءت نتيجة الاختبار إيجابية للمرة الثانية.

يقول البعض أن البرق لا يضرب مرتين أبدًا. ومع ذلك ، كنت هنا مرة أخرى ، مريضة بفيروس COVID-19 في بداية إجازتي الصيفية ، بعد عام واحد بالضبط من إصابتي بالفيروس في المرة الأولى. كنت أعلم أنني سأضطر إلى إلغاء جميع ترتيبات إجازتي الصيفية لعام آخر وقضاء الأسبوع في غرفة وحيدة. ومع ذلك ، تمكنت من الوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، والكتب ، والموارد الأخرى هذه المرة. كان لدي أيضًا دواء للعناية بالأعراض الجسدية التي لم تكن متاحة لي في العام السابق.

التخطيط حول المرض

على الرغم من أن الراحة كانت ضرورية للشفاء السريع ، إلا أنني أردت الاستفادة بشكل جيد من الوقت أثناء انتظاري لاستعادة الصحة مرة أخرى. كان هناك العديد من المهام التي كنت قد خططت للقيام بها في وقت لاحق من الشهر والتي يمكنني القيام بها من هاتفي الذكي والكمبيوتر في غرفتي. كانت هناك مشكلة حقيقية واحدة فقط توقعتها بناءً على تجربتي في العام السابق - ضباب الدماغ.

ضباب الدماغ هو مصطلح يستخدم لوصف ما يشعر به الناس عندما يكون تفكيرهم بطيئًا وغامضًا وغير حاد ،¹ وكان الجزء الأكثر تحديًا في أول مواجهة لي مع COVID-19. لقد استمر لأشهر ، ووجدت صعوبة بالغة في تحفيزي. حتى الأنشطة التي لم أستطع الانتظار لفعلها بدت غير مثيرة للاهتمام ومزعجة.

التعامل مع ضباب الدماغ

كنت مصممًا على عدم الخضوع لضباب الدماغ مرة أخرى ، لذلك في بداية ظهور الأعراض ، بحثت عن طرق لمكافحته وخططت لكيفية قضاء أسبوع عطلتي في العزلة. لقد اكتشفت أن التغلب على ضبابية الدماغ يتضمن خطوات مماثلة لزيادة التركيز و المهارات المعرفية. تشمل العوامل المؤثرة ما يلي:

• أداء التمارين الهوائية
• تناول نظام غذائي صحي
• تجنب الكحول
• الحصول على النوم الكافي
• المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
• متابعة أنشطة التحفيز الذهني¹

بالطبع ، استبعد وضعي بعض العوامل المذكورة أعلاه. ومع ذلك، يمكنني التركيز على تناول الطعام الصحي، الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، والانخراط في أنشطة محفزة عقليا.

أثناء صراعي مع المرض ، وجدت أن الوظائف التي تتطلب أي درجة من التركيز تستغرق وقتًا وجهدًا أكثر بكثير من المعتاد. لكن يمكنني الحفاظ على الزخم دون إيقاف الإنتاجية تمامًا من خلال التعرف على فترات المد والجزر للوظيفة المعرفية وتخصيص العمل للفترات التي شعرت فيها بأكبر قدر من التركيز. حتى عندما كانت حالتي العقلية تتأرجح ، مكنني هذا النهج من التقدم.

الاستفادة من المرض

إن تكييف خططي ومنهجي في العمل بهذه الطريقة مكنني من الاستفادة من لحظات الوضوح والوضوح استغلال الوقت بفعالية. كانت ظروفي المؤسفة بمثابة مصدر إلهام للكفاءة ادارة المهام. تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة يمكن إدارتها وتخصيصها للحظات عندما يكون لدي الإدراك كانت قدراتي في ذروتها مكنتني من تحقيق العديد من الأهداف دون المساومة على شفائي منها مرض. ساعدتني هذه العقلية القابلة للتكيف في إنجاز العمل وفهم العلاقة بين الصحة والوقت والإنجاز بشكل أفضل.

المزيد عن ضباب الدماغ

• دماغي ضبابي: ما هو ضباب الدماغ؟
• ما هي مدة استمرار ضباب الدماغ وهل يمكنك إزالته بسرعة؟
• أعراض ضباب الدماغ: كيف يبدو شعور ضباب الدماغ؟

مصدر

1. بودسون ، أ. E.، MD. (2021 ، 8 مارس). ما هو ضباب الدماغ COVID-19 وكيف يمكنك إزالته؟ هارفارد هيلث للنشر. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076