المشي لمسافات طويلة من أجل اللياقة البدنية والعقلية

من الصعب إنكار التأثيرات الإيجابية العديدة للتمارين الرياضية على الجسم ، كما أن الخروج إلى الهواء الطلق والدخول في الطبيعة طريقة رائعة لتحديث عقلك. قد يكون الجمع بين الاثنين والتوجه للخارج للمشي لمسافات طويلة هو الحل الأمثل إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية والعقلية معًا في نفس الوقت.

المشي لمسافات طويلة أمر رائع للجسم

تعد رياضة المشي لمسافات طويلة أو المشي في المناطق الريفية البرية من أكثر الأنشطة الطبيعية التي يمكن تخيلها. إذا كنت تستمتع بالمشي كتمرين ولكنك تكره القيام بجلسات لتخدير العقل على جهاز المشي ، فقد يكون المشي لمسافات طويلة مناسبًا لك. يتطلب الأمر القليل جدًا من المعدات أو المهارات للبدء ، ويمكنك بسهولة تحديد مدى صعوبة رحلتك اعتمادًا على تجربتك. ابدأ بنزهة هادئة في الغابة على ممر مشاة جيد ، وشق طريقك إلى مسارات التلال الشاقة والرحلات الجبلية الوعرة.

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة لتقوية الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى تمرين الساقين والوركين ، فإن المشي على درب غير مستو يتطلب التوازن والثبات ، وإشراك العضلات الأساسية. وفقًا لجمعية المشي لمسافات طويلة الأمريكية ، يتفوق المشي لمسافات طويلة باعتباره تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، مما يحسن الصحة العامة واللياقة البدنية و تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والقلق وهشاشة العظام و التهاب المفاصل.

¹

يعرضك التنزه في الهواء الطلق لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، التي تساعد على إنتاج فيتامين د. فيتامين د ضروري لصحة العظام وقد يفيد أيضًا وظائف أخرى مثل قوة العضلات والمناعة. يُعد إنتاج الجلد المصدر الطبيعي الأساسي لفيتامين (د) في الجسم ، ولكن يعاني الكثير من الناس من نقص فيه. أحد أسباب ذلك هو أنهم يقضون الكثير من الوقت في الداخل.² يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس أيضًا إلى نوم أفضل من خلال تنظيم إيقاع الجسم اليومي ، ساعة الجسم الداخلية التي تخبرنا متى نستيقظ ومتى نستريح.

المشي لمسافات طويلة أمر رائع للعقل

بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الجسدية ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة له فوائد كبيرة للصحة العقلية. بادئ ذي بدء ، فهو يمنحك استراحة من أي مشاكل تواجهك في المنزل أو العمل. أجد أن التواجد بالخارج في الهواء النقي يصفي ذهني. إنه يقلل من توتري ويحسن عقلي ، مما يسمح للأفكار بالتدفق دون عناء. بل من الأفضل أن أكون في غابة برائحة الأشجار المنعشة وأصوات الطيور.

كشكل من أشكال التمارين ، يمكن للمشي القوي أن يقلل من التوتر والقلق ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى إطلاق الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية يفرزها الجسم في ظل ظروف مرهقة ، ولها علاقة مباشرة بتحسن الحالة المزاجية والشعور بالعافية. مع ارتفاع مستويات الإندورفين في الجسم ، تنخفض مستويات التوتر والقلق.³ تظهر الأبحاث أن التمارين البدنية فعالة بشكل خاص في تخفيف أعراض الاكتئاب. لم يتم بعد فهم الآثار المضادة للاكتئاب لممارسة الرياضة بشكل كامل ، ولكن فعالية النشاط البدني في تقليل أعراض الاكتئاب موثقة جيدًا.⁴

قد يكون المشي لمسافات طويلة مفيدًا بشكل خاص للاكتئاب. وجدت دراسة بقيادة ستانفورد أن المشي في بيئة طبيعية يقلل من النشاط في جزء من الدماغ مرتبط بالاكتئاب مقارنة بالمشي في بيئة حضرية مزدحمة. إن قضاء الوقت في الطبيعة له أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية وعناصر الوظيفة الإدراكية ، مثل الذاكرة العاملة ، وله تأثير مخفف على القلق.⁵

المشي لمسافات طويلة نحو تحسين لك

مهما كان عمرك أو قدرتك البدنية ، يمكن للجميع تقريبًا أن يجدوا ارتفاعًا بالصعوبة المناسبة المستوى ، مما يجعل المشي لمسافات طويلة خيارًا ممتازًا إذا كنت تبحث عن طريقة مبهجة للحصول على لياقتك والبقاء صحيح. إنه يوفر طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز الرفاهية العقلية وتحسين الجودة الشاملة لحياتك في وقت واحد.

مصادر

1. جمعية المشي لمسافات طويلة الأمريكية. (اختصار الثاني.). الفوائد الصحية للمشي لمسافات طويلة. تم الاسترجاع في 29 مارس 2023 من https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة. (2023 ، 7 مارس). فيتامين د. مصدر التغذية. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. كليفلاند كلينك. (2022 ، 19 مايو). الإندورفين: ما هي وكيفية تعزيزها. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. كرافت ، ل. L. ، & Perna ، F. م. (2004). فوائد التمرين للمصابين بالاكتئاب سريريًا. رفيق الرعاية الأولية لمجلة الطب النفسي العيادي, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. الأردن ، ر. (2015 ، 30 يونيو). وجد باحثو جامعة ستانفورد وصفة طبية للصحة العقلية: الطبيعة. أخبار ستانفورد. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/