تحسين المهارات المعرفية من أجل السعادة مدى الحياة

يعد الحفاظ على مهاراتك المعرفية وتحسينها ، أو القدرة على استخدام عقلك ، جزءًا لا يتجزأ من العيش بسعادة في سن الشيخوخة. تسمح لك مهاراتك المعرفية بالتفكير ، والتفكير ، ومعالجة المعلومات. يمكن للتغييرات الصغيرة في روتينك اليومي أن تقوي هذه القدرات ، وتعزز قوة عقلك ، وحالتك المزاجية ، ورفاهك العام ، وحالتك العاطفية.

بصفتي مدرسًا للغة الإنجليزية أعيش في اليابان ، لدي الكثير من الطلاب الذين يأتون إلى مدرستي خصيصًا للدراسة لاختبارات الكفاءة وتحسين مهارات الاتصال التجاري والاستعداد للسفر إلى الخارج. ولكن لدي أيضًا العديد من الطلاب الكبار الذين يرغبون في التعلم لسبب آخر - "بوكي بوشي". يُترجم بوكي بوشي مباشرة إلى "الوقاية من الخرف". بالرغم من يستمتع هؤلاء الطلاب بتعلم لغة أجنبية وتكوين صداقات جديدة ، والهدف الأساسي من حضور الفصل هو الحفاظ على الإدراك وتحسينه مهارات.

تشمل المهارات المعرفية أو أنشطة الدماغ جميع العمليات العقلية المعقدة المختلفة مثل الانتباه والذاكرة والتفكير والتخطيط وحل المشكلات وتعدد المهام. مع تقدمك في العمر ، ينكمش دماغك ، وتتدهور هذه المهارات بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطاء هذا التدهور وحتى تحسين قدراتك المعرفية.¹

5 طرق لتحسين المهارات المعرفية

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل ، بما في ذلك التمارين والنظام الغذائي والنوم والتحفيز العقلي والتفاعل الاجتماعي ، على الوظيفة الإدراكية.

1. يمارس: ممارسة الرياضة بانتظام تقدم فوائد صحية بدنية وعقلية كبيرة. يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق والقلق والاكتئاب. قد يساعد أيضًا في منع التدهور المعرفي والخرف وتحسين الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.²
2. نظام عذائي: قد يساعد اتباع نظام غذائي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول ويتضمن كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون في الحماية من التدهور المعرفي.² قد تكون فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ومغذيات دقيقة أخرى مفيدة بشكل خاص.¹
3. ينام: قد يؤدي الحصول على القدر المناسب من النوم إلى تحسين الأداء المعرفي والصحة العقلية. يمكن أن يؤدي قلة النوم والكثير من النوم إلى مشاكل في الإدراك ، لذا استهدف الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.³
4. التحفيز الذهني: يعتقد الباحثون أن الحفاظ على نشاط عقلي مع تقدمك في العمر أمر ضروري للحفاظ على صحة الدماغ.² انخرط في أنشطة تحفيزية تتحدى عقلك ، مثل تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية أو حل الألغاز.
5. التفاعل الاجتماعي: أن تكون جزءًا من مجموعة اجتماعية يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر وتقوية الشبكات العصبية في الدماغ ، مما يعزز الوظيفة المعرفية.² حافظ على نشاطك الاجتماعي من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو التطوع أو الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة.

الرابط بين المهارات المعرفية والسعادة

لقد وجدت أن تحسين المهارات المعرفية يؤدي إلى السعادة بعدة طرق. عندما تعمل مهاراتي المعرفية بشكل جيد ، يمكنني معالجة المعلومات بسرعة واتخاذ القرارات بسهولة. إن امتلاك ذاكرة جيدة يسمح لي بتذكر اللحظات والتجارب السعيدة ، مما يساعدني في الحفاظ على نظرة إيجابية في الوقت الحاضر. عندما أتمكن من حل المشكلات بكفاءة ، فإنني أكسب الثقة ، مما يجعلني أشعر بأنني أكثر قدرة وتحكمًا في حياتي.

أنا أيضًا أكثر عرضة لإدارة التوتر والقلق بشكل فعال ، مما يساعدني على الشعور بمزيد من الاسترخاء والمحتوى. تزيد المهارات المعرفية المحسّنة من ثقتي عند التواصل والتواصل مع الآخرين وتساعدني على بناء علاقات أقوى وأكثر جدوى. كل هذه العوامل تعزز سعادتي بشكل كبير وتجعل الحياة أكثر إفادة.

حسّن مهاراتك المعرفية وزد سعادتك

تمامًا كما أن العناية بجسمك ضرورية لصحة جيدة ، فإن رعاية عقلك جزء كبير من خلق السعادة مدى الحياة. يمكن للعادات الصحية ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول نظام غذائي صحي ، والتحفيز الذهني ، والبقاء نشيطًا اجتماعيًا ، أن تحافظ على المهارات المعرفية وتحسنها. يمكن أن يؤدي دمجها في روتينك اليومي إلى زيادة رفاهيتك بشكل عام ومساعدتك على الاستمتاع بحياة أكثر سعادة وإشباعًا.

مصادر

1. أنجيلو ، ج. (2016 ، أبريل). الوظيفة المعرفية باختصار. معهد لينوس بولينج. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. هارفارد هيلث للنشر. (2021 ، 2 يناير). الحماية من التدهور المعرفي. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. جودمان ، هـ. (2021 ، 1 ديسمبر). كم من النوم يحافظ على التدهور المعرفي؟ هارفارد هيلث للنشر. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay