تحديد العلامات التحذيرية أثناء تعافي الصحة العقلية

التعافي من المرض العقلي ليس خطيًا. وهذا البيان ليس جديدا أو الوحي بأي حال من الأحوال. في الواقع، هذا شعور سمعته كثيرًا، ولسبب وجيه. انها حقيقة؛ التعافي بعيد عن أن يكون خطيًا. لقد واجهت العديد من العقبات والمطبات والتباطؤ في رحلتي الخاصة، وفي كثير من الأحيان لم أكن أدرك أنني بدأت في الانزلاق إلا عندما كنت بالفعل في موقف صعب. من الأسهل أن أجد نفسي ينزلق ثم أغير الاتجاهات بدلاً من أن أجد نفسي فيه باستمرار هذه الركودات، لذلك وجدت أنه من المفيد تحديد المعالم التحذيرية الخاصة بي التي قد أواجهها نكسة.

تحديد العلامات التحذيرية الشخصية للنكسة القادمة

العلامة التحذيرية هي تصرف أو ميل أو تغير في المزاج ينبئني بحقيقة أنني قد أتراجع إلى الوراء.

فيما يلي بعض الأمثلة على علامات التحذير الخاصة بي:

• يميل إلى المواد أكثر. أبدأ في الرغبة في تناول الكحول عندما أشعر بالتوتر.
• يصبح سريع الغضب. الأشياء التي لا تزعجني عادةً تجعلني منزعجًا أو غاضبًا فجأة.
• صعوبة في التركيز. أصبح من السهل تشتيت انتباهي أثناء العمل والمحادثات. لدي شعور "بالملل" حتى أثناء المشاركة في الأشياء التي أستمتع بها عادة.

استخدام نظام الدعم الخاص بك للمساعدة في إيقاف النكسة

تم تقديم مفهوم تحديد العلامات التحذيرية لي أثناء العلاج. كانت هذه هي المرة الأولى التي أفكر فيها عمدًا في عاداتي وأعراضي التي كانت عادةً مقدمة لنقطة منخفضة.

كان الجزء الأكثر روعة في جلسة العلاج هذه هو أنه طُلب مني إحضار صديق مقرب معي وأشرح له كيف تبدو العلامات التحذيرية الخاصة بي. في بعض الأحيان يكون من الصعب ملاحظة العلامات الحمراء بنفسي، لذلك كان من المفيد أن يتمكن أحبائي من تنبيهي إليها أيضًا.

بعد تحديد العلامات التحذيرية، طُلب مني أن أشرح كيف يمكن لشخص ما أن يساعدني بشكل أفضل عندما أبدأ في عرض هذه العلامات التحذيرية. وكانت هذه خطوة مهمة جدًا بالنسبة لي. كما ذكرنا سابقًا، إحدى العلامات التحذيرية لدي هي التهيج، لذلك لا أكون متقبلًا دائمًا عندما يطرح شخص ما مشكلة لا أريد مواجهتها. وبالتراجع عن الموقف، تمكنت من تعديل تفكيري إلى "إذا كان هذا الشخص يعتقد أن الأمر جدي بما يكفي لطرحه، فمن الأفضل أن أستمع إلى ما سيقوله".

استخدام العلامات التحذيرية لوقف النكسات

إن تحديد العلامات التحذيرية هو الخطوة الأولى الصعبة لوقف النكسة. بمجرد أن أدرك أنني قد أنزلق، لدي القدرة على اتخاذ الإجراءات اللازمة. قد يبدو ذلك مثل التواصل مع نظام الدعم الخاص بي، أو الحد من وسائل التواصل الاجتماعي، أو إعطاء الأولوية للوقت بالخارج، أو أي شيء يجلب لي الراحة ويخفف التوتر بطريقة صحية ومثمرة.

النكسات صعبة ويمكن أن تشعرك بالخزي، ولكنها جزء من رحلة التعافي. إن معرفة العلامات التحذيرية الخاصة بك يمكن أن تجعل من السهل اكتشاف النكسات ووضع حد لها، مما يجعلك قادرًا على العودة للاستمتاع بالحياة.

ميكايلا جارفيس مستمرة في طريقها نحو تحسين الذات أثناء إدارة الاضطراب ثنائي القطب، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وتحديات الحياة التي تأتي مع وجودك في حياتك العشرينات. ابحث عن ميكايلا على انستغرام, ينكدين، و موقعها الإلكتروني.