اضطراب ما بعد الصدمة والسلامة: كيف تشعر بالأمان بعد الصدمة

يمكن أن يمثل الشعور بالأمان بعد التعرض للصدمة أو الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة (PSTD) تحديًا. أثناء نشأتي، كان لدي شعور مستمر بعدم الارتياح في أمعائي والذي تجلى في شكل آلام مستمرة في المعدة. بعد أن تعرضت للاعتداء الجنسي من قبل طفل آخر (على الرغم من أنه أكبر سنا)، وجدت نفسي غير قادر على الشعور بالراحة في جسدي. لم أكن قلقًا على سلامتي الشخصية فحسب، بل على سلامة عائلتي أيضًا، خاصة وأن الصبي هدد بإيذائي وأحبائي إذا أخبرت أحداً بما فعله بي.

واستمر هذا الشعور بعدم الأمان لسنوات بعد الاعتداء. في الواقع، لقد خلق ذلك نوعًا من تأثير كرة الثلج الذي جذب على ما يبدو المزيد من الصدمات وعزز فكرة أنني في خطر. لحسن الحظ، من خلال العلاج، اكتشفت بعض الطرق لراحة نفسي وتنمية هذا الشعور بالأمان.

أهمية الشعور بالأمان كناجين من الصدمة

كان الشعور بالأمان بعد الصدمة أمرًا صعبًا. لا تزال لدي لحظات يطلق فيها جهازي العصبي إنذارات كاذبة ويسبب خوفًا وذعرًا غير عقلاني. ومع ذلك، فقد قطعت شوطًا طويلًا في العلاج من خلال التعامل مع الاعتداء الجنسي في طفولتي وكل الصدمات التي تلت ذلك. إن العثور على الأمان من خلال العلاقات الآمنة ومجموعات الدعم والروتين الصحي والممارسات الأخرى قد أثر بشكل كبير على شفائي وتقدمه. عندما يتم تذكيري بأنني آمن ولدي مجتمع من أحبائي أعتمد عليهم (والعكس صحيح)، أشعر براحة أكبر.

لقد شعرت أنه من المستحيل بالنسبة لي أن أتعامل مع الصدمة التي تعرضت لها عندما كنت لا أزال أشعر بإحساس جسدي بالتهديد أو الخطر في أي وقت أستغل فيه تلك الذكريات. ومن خلال الأمن والاستقرار والأمان، زادت ثقتي بنفسي وبالآخرين، مما سمح لي بمواجهة بعض مخاوفي ومعالجة ماضيي.

كيف أشعر بالأمان مع اضطراب ما بعد الصدمة

لكي أشعر بالأمان أثناء محاربة اضطراب ما بعد الصدمة، تناولت جوانب حياتي التي أثارت خوفًا أو ضيقًا شديدًا. على سبيل المثال، بعض علاقاتي لم تكن سليمة كما كنت أعتقد. على الرغم من أنني قد أكون آمنًا جسديًا مع الأشخاص في حياتي، إلا أنني أدركت أنني لم أكن دائمًا آمنًا عاطفيًا معهم. لم أستطع دائمًا أن أكون على طبيعتي أو أعبر عن مشاعري دون مواجهة رد فعل عنيف أو حكم أو انتقادات قاسية. لقد كان بناء مجموعة داعمة من الأصدقاء والأحباء الذين يقبلونني بشكل كامل جزءًا لا يتجزأ من شفاءي.

هناك طريقة أخرى كنت أزرع بها الأمان وهي التعبير الإبداعي عن الذات. لقد سمح لي التعبير عن مشاعري وتجاربي من خلال الكتابة الإبداعية والطرق الفنية الأخرى بمعالجة ألمي بطريقة أقل حدة وأكثر شفاءً. لقد ساعدني الإبداع على التواصل مع الآخرين بشكل أكثر أصالة.

بالإضافة إلى ذلك، عندما يدفعني شيء ما إلى الشعور بالقلق أو الذعر، فإنني أبلغ على الفور بما أشعر به بدلاً من أن أخجل نفسي بسبب ذلك. في الماضي، حاولت أن "أرتدي وجهًا شجاعًا" وأستخدم القوة من خلال محفزاتي. الآن، أشعر بالأمان الكافي لأخبر من حولي أنني بحاجة إلى الدعم أو الطمأنينة. لقد غيرت هذه الثغرة قواعد اللعبة بالنسبة لي.

إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، اسأل نفسك ما الذي قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة والخوف، وكيف يمكنك تعزيز الشعور بالأمان حتى تتمكن من عيش الحياة التي تحبها.

ما الذي يجعلك تشعر بالأمان؟ لا تتردد في المشاركة في التعليقات أدناه.

سامي كاراميلا كاتبة مستقلة ومؤلفة روائية وشاعرة ومدافعة عن الصحة العقلية تستخدم كتاباتها لمساعدة الآخرين على الشعور بالوحدة. ابحث عنها تيك توك, انستغرام, فيسبوك، و مدونتها.