نصائح يومية لإدارة صحتك العقلية

يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة استثنائية لإدارة الصحة العقلية، وقد وجدت نصائح إبداعية ساعدتني في إعادة صياغة معنى كتابة اليوميات. عند سماع كلمة "يوميات"، كنت أفكر في إدخالات "مذكراتي العزيزة"، ولكن الآن أعتقد أن هناك العديد من تسجيلات اليوميات التكتيكات المفيدة في مكافحة القلق والاكتئاب والشعور بالذنب، وقياس التعافي من الأمراض العقلية تقدم. أنا متحمس لمشاركة بعض الطرق الإبداعية التي استخدمتها في كتابة يومياتي للمساعدة في إدارة صحتي العقلية.

نصائح يومية للامتنان

إن كتابة يوميات الامتنان هي إحدى طرق التغلب على نوبة الاكتئاب. إنه يشتت انتباهك ويغير أنماط تفكيرك في اتجاه إيجابي. غالبًا ما أبقي هذه الإدخالات بسيطة. أحب إعداد قوائم قصيرة بالأشياء التي أقدرها، أو الأشياء التي أتطلع إليها، أو حتى رسومات الشعار المبتكرة للأشياء التي أحبها (مثل قطتي، والزهور، وما إلى ذلك). إن الرجوع خطوة إلى الوراء والتركيز على الأشياء الجيدة عادةً ما يمنحني طاقة إيجابية وجميلة يعزز.

هناك طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان وهي كتابة رسائلي الذاتية السابقة. سأختار العمر الذي أرغب في مخاطبته والكتابة إلى تلك النسخة من نفسي. على سبيل المثال، لنفترض أنني أريد أن أكتب إلى نفسي البالغة من العمر 16 عامًا؛ سأخبرها بالأهداف التي حققتها وما هو الإيجابي في حياتي حاليًا. والأهم من ذلك، أن أشكر نفسي الماضية على اجتياز الأوقات الصعبة. أشعر أن تقدير الذات غالبًا ما يكون ممارسة يتم التغاضي عنها.

نصائح يومية عندما تكون منزعجًا

إحدى الحيل المفضلة لدي لمحاربة القلق هي التمرين القائم على الأسئلة. في هذه الممارسة، أختار شعورًا (مثل القلق أو الذنب أو الغضب)، وبعد ذلك سأسأل باستمرار نفسي "لماذا؟" أو أسئلة أخرى حتى أصل إلى جذور مشاعري وأضع الموقف في الاعتبار وجهة نظر.

فيما يلي مثال لكيفية استخدام هذا التمرين:

نصائح يومية لتتبع تقدم تعافي صحتك العقلية

تصطف مجلاتي القديمة على رف الكتب الخاص بي من أجل تتبع التقدم الذي أحرزته على مر السنين. لقد قمت مؤخرًا بتصفح مجلة قديمة وتم التحقق من صحتها للغاية لأرى أن بعضًا من أكبر مخاوفي التي كنت أعاني منها أصبحت الآن في الماضي.

في هذه الإدخالات، غالبًا ما أكتب فقرات عن حالتي الحالية، والأشياء التي تسير على ما يرام، والأشياء التي تزعجني. إن مراجعة المخاوف التي كانت لدي سابقًا تذكرني بأنني قادر على التغلب على الأوقات الصعبة. أصبحت مخاوفي الآن مختلفة تمامًا عما كانت عليه قبل عامين، وهو ما يعد تذكيرًا مريحًا بأن مخاوفي قد تصبح شيئًا من الماضي أيضًا في غضون عامين.

إعادة التفكير في كتابة اليوميات من أجل صحتك العقلية

يعد تدوين اليوميات أداة قوية للتعامل مع المشاعر الصعبة، وقد تكون تجربة النصائح والتكتيكات المختلفة طريقة منعشة لإعادة التفكير في تدوين اليوميات. يمكن أن يكون تدوين اليوميات بمثابة ملاذ جيد للتعبير عن كل مشاعرك على الورق، لكنه لا يتطلب دائمًا الكثير من الكتابة أو يحتاج إلى أن يستغرق وقتًا طويلاً. هناك العديد من الطرق المفيدة والمبتكرة التي يمكن أن تكون بها كتابة اليوميات مهدئة ومثبتة وفي بعض الأحيان ممتعة.

ميكايلا جارفيس مستمرة في طريقها نحو تحسين الذات أثناء إدارة الاضطراب ثنائي القطب، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وتحديات الحياة التي تأتي مع وجودك في حياتك العشرينات. ابحث عن ميكايلا على انستغرام, ينكدين، و موقعها الإلكتروني.