إنشاء روتين الصباح عندما يكون لديك مرض عقلي
يمكن أن يكون الصباح صعبًا عندما تكون مصابًا بمرض عقلي. كانت الأغطية الدافئة ، وساعة من التمرير ، والحرمان التام للمسؤوليات من روتين الانتقال. أثناء الانغماس في هروبي ، أعددت نفسي دون قصد ليوم غير متوازن. لقد أدركت الآن أنه من الصعب جدًا أن أمضي يومًا سيئًا عندما قضيت صباحًا سعيدًا ، لذلك كان بناء روتين صباحي صحي أمرًا ضروريًا في رحلة التعافي.
إليك كيف أستفيد من صباحي:
استيقظ على الفور واستخدم الموسيقى
تم وضع هاتفي بعيدًا عن متناول اليد بشكل استراتيجي ، مما أجبرني على النهوض من السرير لإيقاف المنبه. بمجرد الوصول ، من الأسهل بالنسبة لي تجنب زر "النوم" الجذاب الذي كان في السابق عكازًا.
بعد أن يتم إسكات المنبه ، تخطيت التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي وقمت بتشغيل الموسيقى. (يوجد أدناه مقطع فيديو يتعمق أكثر في كيفية استخدام الموسيقى في روتيني). أن أكون نجمًا رائعًا ليومي ، فقد أنشأت أيضًا قائمة تشغيل صباحية مليئة بالأغاني عالية الطاقة والإيجابية التأكيدات.
الاستعداد هو العناية الذاتية
ترتيب سريري أمر غير قابل للتفاوض لأنني أعلم أن وجود مساحة مرتبة يساعد في تخفيف قلقي ، خاصة وأنني أعمل عن بُعد من غرفة نومي. أسقط كوبًا كاملاً من الماء ، وأخذ أدويتي ، وأبدأ روتين بشرتي. هذا هو شكلي الشخصي من الرعاية الذاتية. أعرف ما الذي يجعل جسدي وعقلي يشعران أنه الأفضل ، وأنا أحترم ذلك.
الغذاء والوقود
الإفطار هو وجبتي المفضلة على الإطلاق في اليوم. كل شخص مختلف ، لكن تناول وجبة فطور صحية تجعلني أكثر تركيزًا ويحد من تهيجي. بالإضافة إلى ذلك ، أتخطى القهوة. في السابق ، كنت أتناول 2-3 أكواب في اليوم ، ولكن منذ أن تخلت عن القهوة ، قل قلقي بشكل ملحوظ. لقد وجدت أنني أستمتع بالشاي بنفس القدر (إن لم يكن أكثر) من القهوة ، ولم أكن بحاجة إليه ليكون "وقودي" بمجرد أن أنفذ روتينًا مناسبًا.
تحريك جسدي
لقد منحني النشاط في الصباح الكثير من الطاقة. أنا أحب صالة الألعاب الرياضية ، لكن المشي لمسافة قصيرة أو مقطع فيديو للتمارين الرياضية أو حتى تمارين الإطالة الخفيفة سيفي بالغرض عادةً. لا تملأ هذه الممارسة خزان الطاقة الخاص بي فحسب ، بل إنها خلقت تقديرًا جديدًا لجسدي وكل ما تفعله من أجلي.
توسيط نفسي
قبل الغوص أولاً في العالم "الحقيقي" ، أستغرق وقتًا لتركيز ذهني أولاً. قد تكون هذه جلسة تأمل قصيرة ، أو قراءة مجهود من كتاب ملهم ، أو تحديد كيف سيبدو يومي. هذا يساعدني على الذهاب إلى اليوم بشعور من الصبر والهدف.
لم يحدث الانتقال من النهوض من السرير إلى روتين الصباح المكثف بين عشية وضحاها. في الواقع ، لقد استغرق الأمر سنوات بالنسبة لي لبناء هذه العادات ، ولكن بمجرد أن فعلت ذلك ، لم أنظر إلى الوراء أبدًا. الجميع مختلفون ، لكنني وجدت ما يناسبني بشكل أفضل ، وأشجع الجميع على استكشاف الفرص لتهيئة أنفسهم ليوم متوازن.
ميكايلا جارفيس في طريقها باستمرار إلى تحسين الذات أثناء إدارة الاضطراب ثنائي القطب ، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، وتحديات الحياة التي تأتي مع وجودك في نفسك 20 ثانية. ابحث عن ميكايلا في انستغرام, ينكدين، و موقعها على الإنترنت.
