5 نصائح للنوم للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
1. تجنب الكافيين
لا وجبات خفيفة أو مشروبات تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشوكولاتة والبوب الصودا ، بعد الساعة 4 مساءً.
2. تعيين وقت النوم
الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هيكل والروتين. ضبط النوم ليلا والتمسك به.
3. جعل وقت النوم متعة
أعط طفلك تحذيرًا لمدة 10 دقائق ، ثم استخدمه لمدة 10 دقائق كفترة ريح. اختر نشاطًا مريحًا ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الغناء أو القراءة ، قبل وضع طفلك على السرير.
4. استخدام تقنيات الاسترخاء
قد يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من قلق الانفصال في وقت النوم. لمساعدة طفلك على الاسترخاء ، جرّب تقنيات التهدئة مثل التنفس العميق أو التدليك.
5. الحفاظ على يوميات النوم
احتفظ بسجل يومي لطفلك عادات النوم. لاحظ عندما يذهب إلى السرير ، وعندما يستيقظ ، وما إذا كان ينام طوال الليل.
إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من خطورة مشاكل النومتحدث إلى طبيبك حول الحصول على تقييم للنوم.
تم التحديث في 15 سبتمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
