Snoozefest: الخدع من أجل النوم أسهل
هذا صعب. عمري 15 سنة مع ADHD ، وأنا أخاف بصراحة من الظلام. لقد كان السبب في ذلك هو عدم معرفة ما الذي كان موجودًا هناك ، لكنه أصبح أكثر إزعاجًا. واحد ، معرفة ما هو هناك. ثانياً ، إنها سلمية للغاية ، وأفكار عقلي تنفد ، ليست كلها أشياء تريد التفكير فيها قبل النوم إلا إذا كان لديك كوابيس. استلقيت في السرير باللون الأسود ، وروضت إلى حد ما خوفي من الظلام بجعل نفسي أشعر بالأمان.
بالنسبة إلى بناتك ، حاولي إصلاح ما يريحها مما يجعلها تشعر بالأمان. اكتشف بالضبط ماذا عن الظلام يجعلها آمنة. لا تقترح الأشياء في البداية. جرب واسألها أن يصف لك ما الذي يجعلها خائفة. ألا تكون قادرًا على الرؤية ، أم أن الظلال والصور المظلمة التي تراها تصبح أشياء غير موجودة حقًا. سوف يساعدك هذا بشكل كبير ، ومعرفة ما هو خوفها وبعد ذلك يمكنك محاولة معرفة ما يحلها.
بعض الأشياء التي جربتها ، قد يساعد ذلك. النوم في الموسيقى. أستطيع أن أغفو على أي نوع من الموسيقى أو الراب أو البوب أو ما إلى ذلك. لكن معظم الناس يحتاجون إلى موسيقى أكثر هدوءًا. حاول العثور على شيء من هذا القبيل قد ترغب به ، لا شيء جديد على الرغم من أنه intrimentsl. إذا كان جديدًا ، فسيُخصص الكثير من الاهتمام له.
الأنف الأبيض. مشابه ، ولكن إذا كان صوت الأصوات يبقيها مستيقظًا ، فقد يساعد ذلك بشكل أفضل. يمكنني استخدام والتطبيق على هاتفي. الضوضاء البيضاء من تلقاء نفسها لا تعمل بالنسبة لي ، ولكن إضافة إيقاع إليها لا يعمل. أستخدم ضوضاء ساعة الجد ، والضوضاء البيضاء تزيل الصمت ، وتمنع اضطراباتنا ، بينما يعطيها ساعة الجد المنتظمة والأناقة.
لا تتحدث عما لن يحدث. إذا كانت شيئًا مثلي ، فدماغها رعشة. إذا سمعت قول شيء مثل "هل أنت قلق من أن يقوم شخص ما بالاقتحام؟ لا بأس ، سيحميك الكلب "أنت تزيد الأمر سوءًا. (في حالة من الفوضى بالنسبة لي) إن إخباري بعدم القلق بشأن شيء ما يجعل الأمر أكثر سوءًا.
اليومية. في الواقع يمكن أن تساعد في النوم. لدي أيضًا ASD (Asperger’s) ، وأحداث من حياتي ، وأحاديث وأحاديث مليئة بالمرور مرارًا وتكرارًا في رأسي ، محاولًا العثور على الطريقة التي ينبغي التعامل معها. الكتابة قبل النوم ، ومع ذلك ، يأخذ الكثير من ذلك عن رأيي. يجعل من الأسهل عدم التفكير في أي شيء. هذا تفكير آخر ، تحدث إليها قبل النوم. ربما يكون وقت النوم 10 دقائق ، تكمن في أوقات النوم ، فقط تحدث. إن أدمغتي تنشط دائمًا في الليل (أكتب هذا في صباح واحد) ، لكن الحصول على أكبر قدر ممكن من العقل أمر جيد حقًا.
الحصول على وسادة الجسم. لا أحب تدوين الأشخاص الحقيقيين ، لكن لا يمكنني النوم بعد الآن دون وسائد "الشخص". لديّ أربع وسائد ، اثنتان منهم شخص وهمي أتعامل معه ، أتحدث إليه ، إلخ. أعلم أنهم ليسوا حقيقيين ، لكن لديهم "علاقة" مع هذا الشخص الخيالي ، حتى لو كنت تعرف أنها غريبة وتتظاهر ، فهي تساعد حقًا.
