17 قواعد السعادة عندما تنفجر عواطف ADHD

يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) من صعوبة في التحكم في المشاعر والحالات المزاجية. إذا لم نفهم كيف تؤثر عواطفنا على حياتنا ، وليس لدينا طرق لكبح جماحها ، يمكن أن تتحول أيامنا إلى ركوب السفينة الدوارة. علينا جميعًا أن نكون على دراية بمحفزاتنا العاطفية - وأن نضع استراتيجيات لتجنب سحبها - حتى نتمكن من البقاء على قدم المساواة.

1. لديها منظم "وقت تفجير". خصص وقتًا كل أسبوع للترك. كل ما تريد القيام به - تفجير الموسيقى الصاخبة ، والقيام برحلة إلى مضمار السباق ، وتناول وليمة - لتخلي عنك بطريقة آمنة.

2. إعادة شحن البطاريات الخاصة بك. معظم البالغين مع ADHD تحتاج إلى بعض الوقت لتضيعه كل يوم دون الشعور بالذنب حيال ذلك. نسميها "الوقت لإعادة شحن البطاريات بلدي." تأخذ قيلولة ، ومشاهدة التلفزيون ، أو التأمل.

3. اختيار تثبيتات صحية ، مثل ممارسة الرياضة. العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم شخصية إلزامية ، أو عرضة للتبعيات. حاول أن تجعل هوسك إيجابيًا.

4. فهم التغييرات مزاجك. اعلم أن حالتك المزاجية ستتغير ، بغض النظر عما يحدث حولك. لا تضيع الوقت في معرفة السبب أو البحث عن شخص يلومه. ركز على تعلم تحمل مزاج سيئ ، مع العلم أنه أيضًا سيمر - وابحث عن طرق لجعله يمر سريعًا. يساعدك الانخراط في بعض الأنشطة الجديدة (ويفضل أن يشمل الأشخاص) - تناول القهوة مع صديق حميم أو لعب التنس أو الانضمام إلى مجموعة قراءة.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك فرط الحركة العاطفية؟]

5. تعترف بالدورة التالية ، وهو أمر شائع بين البالغين الذين يعانون من ADHD. شيء ما "يدهش" نظامك النفسي - تغيير أو انتقال ، خيبة أمل أو نجاح. قد يكون سبب "البداية" تافها ، لكنه يتبعه ذعر صغير ، مع فقدان مفاجئ للمنظور. العالم يصبح رأسا على عقب. تحاول التعامل مع الذعر عن طريق الهوس والتأثير على جانب أو آخر من جوانب الموقف. هذا يمكن أن تستمر لساعات ، أيام ، حتى أشهر.

6. خطة السيناريوهات للتعامل مع بلاهس لا مفر منه. لديك قائمة من الأصدقاء للاتصال. حدد بعض مقاطع الفيديو التي تشغلك دائمًا وتخرج عن عقلك. لديك كيس اللكم أو وسادة في متناول يدي إذا كان لديك طاقة غاضبة. يمكنك التمرين على حديث pep يمكنك أن تقدمه لنفسك ، مثل ، "لقد كنت هنا من قبل. هذه هي البلوز ADHD. سوف تمر قريبا. انت بخير."

7. توقع مشاعر حزينة بعد النجاح. يشكو الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الشعور بالراحة بعد النجاح الكبير. وذلك لأن حافز المطاردة أو التحدي أو الاستعداد قد انتهى. تم العمل. الفوز أو الخسارة ، الشخص البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يفقد الصراع والحافز ويشعر بالضعف.

8. تطوير أقوال كما اختصار طرق لوضع التقلبات أو الأخطاء أو تقلبات المزاج في منظورها الصحيح. عندما تستدير لليسار بدلاً من اليمين وتأخذ عائلتك في رحلة لمدة 20 دقيقة ، من الأفضل أن تقول ، "هناك اضطراب ADHD مرة أخرى" ، بدلاً من خوض قتال مدته ست ساعات حول رغبتك اللاواهية لتخريب رحلة قصيرة. هذه ليست أعذارا. عليك أن تتحمل مسؤولية أفعالك. من الجيد أن تعرف من أين تأتي أفعالك.

[تنزيل مجاني: 15 طريقة لنزع سلاح (وفهم) عواطف ADHD المتفجرة]

9. استخدم "أوقات الراحة" ، كما هو الحال مع الأطفال. عندما تشعر بالانزعاج أو المبالغة في التحفيز ، اترك الغرفة ، وتمش حول الكتلة ، وتهدأ.

10. تعلم أن تدافع عن نفسك. لقد اعتاد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تعرضهم للانتقادات ، لذلك ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا دفاعيين بلا داع في طرح قضيتهم. إذا وجدت طرقًا للدفاع عن نفسك ، فلن تكون دفاعيًا عندما يكون لدى شخص ما لحم بقر.

11. تجنب الإغلاق السابق لأوانه مشروع أو تعارض أو صفقة أو محادثة. لا "اقتصر على المطاردة" في وقت مبكر جدًا ، حتى لو كنت ترغب في ذلك.

12. تذوق لحظاتك الناجحة. سيتعين عليك تدريب نفسك على القيام بذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ينسى نجاحاتهم قريبًا. تذكر أن ADHD يتضمن ميلًا إلى زيادة التركيز في بعض الأحيان. يمكن استخدام Hyperfocus بشكل بناء أو مدمر. كن على دراية بميلها المدمر إلى الهوس بسبب مشكلة متخيلة.

13. ممارسة الرياضة بنشاط وبشكل منتظم. التمرين هو أحد أفضل علاجات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يعمل على إيقاف الطاقة الزائدة والعدوان ، يهدئ العقل ، ويحفز النظام الهرموني والكيميائي العصبي بطريقة علاجية ، ويسكن الجسم ويهدئه. اجعل النشاط البدني ممتعًا ، بحيث يمكنك التمسك به لبقية حياتك.

14. تعلم المزاح مع نفسك والآخرين حول الأعراض المختلفة الخاصة بك ، من النسيان والخسارة في كل وقت إلى كونه بلا لبس أو دافع. إذا تعاملت مع الأخطاء بروح الدعابة ، فسيغفر لك الآخرون بسرعة أكبر.

15. جدولة الأنشطة مع الأصدقاء. التزم بهذه الجداول الزمنية بأمانة. من الأهمية بمكان أن تظل متصلاً بأشخاص آخرين.

16. البحث عن مجموعات والانضمام إليها التي تحبها ، موضع تقدير ، فهم ، تتمتع بها. من ناحية أخرى ، لا تبقى طويلاً حيث لم تفهم أو تقدر.

17. دفع مجاملات. خذ الوقت الكافي لإشعار الآخرين والتحدث معهم. الحصول على التدريب الاجتماعي إذا كنت في حاجة إليها.

[قل مرحباً للنجاح الاجتماعي]

إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب ، هو عضو في ADDitude’s ADHD Medical Review Panel.

تم التحديث في 13 ديسمبر 2019