"أوه ، لقد نسيت"

أنت في الحمام ، وتذكر أنك بحاجة إلى إعادة قرص DVD الخاص بصديقك إليه في ذلك المساء. بحلول الوقت الذي تدور فيه الأمسية ، لديك ملايين الأشياء في عقلك - وأقراص الفيديو الرقمية ليست واحدة منها. أو كنت في العمل ، وأدركت أنك بحاجة إلى التحقق من حجم بطارية اللعبة الإلكترونية الخاصة بابنتك. تكتب لنفسك مذكرة حول هذا الموضوع. ولكن عندما تصل إلى المنزل ، يجب أن تأخذ الكلب إلى الطبيب البيطري ، بحيث يتم نسيان البطارية بينما تميل إلى صديقك الغاضب.

تذكر أن تذكر أمر صعب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. مفتاح النجاح هو الحصول على التوقيت الصحيح. تحتاج إلى تذكير نفسك بالقيام بمهمة في وقت ومكان يمكنك فيه إكماله. إليكم بعض النصائح حول تحويل "لقد نسيت" إلى "فعلت ذلك بالفعل".

الموقع ، الموقع ، الموقع.وضع عنصر في بقعة سيكون ذلك تذكيرها الخاص. إذا أدركت الليلة أنك بحاجة إلى استخدام مظلة غدًا ، فضعها أمام الباب ، بحيث لا يمكنك مغادرة المنزل دون التعثر فيه.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك عجز في الذاكرة العاملة؟]

البريد الصوتي أو البريد الإلكتروني نفسك. اتصل بالبريد الصوتي في منزلك من العمل لتذكير نفسك بالقيام بشيء ما في المنزل ، أو العكس. أو أرسل رسالة بريد إلكتروني إلى حساب عملك أثناء تواجدك بالمنزل أو من هاتفك أثناء القيام بالمهمات. سترى

تذكير في المكان الذي يمكنك أن تتصرف فيه.

ترك الملاحظات في موقع المهمة. يجب القيام ببعض المهام في مواقع محددة ، مثل خزانة الملفات في العمل أو صندوق القمامة في المنزل. قم بتدوين ملاحظة في تلك الأماكن لتذكير نفسك بالتصرف في هذه المهمة.

ربط سلسلة حول إصبعك (نوعا من).استخدام عنصر خارج المكان للتذكير. اختر شيئًا غريبًا أو عشوائيًا أو في غير مكانه بما يكفي لجذب انتباهك فيما بعد وتحريك ما تحتاج إلى فعله. لا ينبغي أن يكون للعنصر علاقة بالمهمة: اقلب الكرسي رأسًا على عقب لتذكيرك بالذهاب إلى البنك.

تسليم على رسائل البريد الإلكتروني. لتتذكر إرسال بريد إلكتروني جديد ، ابدأ تشغيله عن طريق الكتابة في سطر المستلم والموضوع. عندما أحصل رسالة بريد إلكتروني أحتاج إلى قراءتها لاحقًا، انقر فوق "رد" على الفور. لست بحاجة إلى تذكر الإجابة عليه لأنه مفتوح بالفعل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي.

[قل وداعًا لـ "أوه لقد نسيت"]

مقتطف من فهم دماغك ، والحصول على مزيد من القيام به، من قبل آري توكمان ، النفسية. د. الصحافة المتخصصة. حقوق الطبع والنشر 2012.

تم التحديث في 27 سبتمبر 2018