ADHD - السمنة - وكيفية التغلب عليها
عادات الأكل السائدة لا تقطعها للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تتطلع أدمغتنا إلى الحصول على الدوبامين ، الذي يقدمه السكر والكربوهيدرات على شكل أوراق (أو لفائف ، حسب الحالة).
لكن هذا لا يعني أن علينا أن نستسلم لحياة من الشعور بالسمنة والوزن الزائد. لكي تكون بصحة جيدة ، علينا أولاً أن نتحلى بالحكمة والبراعة ، نبدأ بهذه الإستراتيجيات الثمانية لكسر ADHD والسمنة حلقة الوصل.
ADHD - السمنة الارتباط
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "سلكيًا كيميائيًا" للبحث عن المزيد من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يفتقر إلى أدمغة ADHD.
أين يوجد الدوبامين بسهولة أكبر؟ الكربوهيدرات والسكر.
"تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى اندفاع الدوبامين في المخ. إنه الدافع وراء الشعور بالشبع. "- جون راتي ، دكتوراه في الطب
ليس من المفاجئ إذن أن يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر شيوعًا بين 5 إلى 10 مرات بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
إن محاربة الرغبة العصبية والبيولوجية للتغلب على Cheez-Its ليس بالأمر السهل ، لكن هذه الاستراتيجيات الثمانية تساعد:
1. تنظيم مستويات الدوبامين مع الدواء.
المنشطات تجعل من الأسهل على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
- تنظيم السلوكيات
- تقاوم الأكل النابض
- اتبع خطط النظام الغذائي وممارسة الرياضة
2. رعي طوال اليوم.
تناول عدة وجبات صغيرة لتخفيف مشاعر الأرق والجوع الساحر. تجنب تخطي وجبات الطعام.
3. القضاء على الإغراء.
قم بإعداد بيئة طعام صحية خالية من الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة التي تشجع على الإزعاج.
قم بتخزين البيض المسلوق واللبن والمكسرات والفواكه.
4. لا تحطم النظام الغذائي.
يمكن أن يتركك تأثير الحِدْر الذي يتسبب في اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة أكثر وزناً مما كنت عليه عندما بدأت.
5. ممارسه الرياضه.
يساعدك النشاط البدني في التحكم في الأعراض بشكل طبيعي عن طريق زيادة الدوبامين والنورادرينالين في الدماغ.
جرب التدريب الفاصل للحفاظ على أشياء مثيرة للاهتمام.
6. كن واقعيا.
أهداف غير واقعية تمهد الطريق للإحباط والفشل.
بدلاً من ذلك ، اختر هدفًا يمكن الوصول إليه - مثل 15 دقيقة مرتين في الأسبوع - واحتمالات لن تتجاوزه.
7. تتبع التقدم المحرز الخاص بك مع التقويم أو التطبيق الذي يسجل كل عمل بها.
8. بدافع البقاء. قم بتجنيد صديق للمحاسبة عندما يبدأ الحماس في العلم.
تم التحديث في 20 فبراير 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
