كيف تكون الأزيز في مكان العمل
وقد وجدت الأبحاث أن البالغين الذين يعانون من ADHD تغير وظائف في كثير من الأحيان أكثر من أولئك الذين يعانون من نقص الانتباه ولديهم المزيد من المتاعب لتلبية مطالب وظائفهم ، والعمل بشكل مستقل ، والانتهاء من المهام ، والاتصال مع رئيسه. كما يتم إطلاقهم أو تسريحهم أكثر من نظرائهم غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
البالغين فرط النشاط لديهم أكبر مشاكل مع ADHD في مكان العمل. هذا منطقي ، أليس كذلك؟ قد يثنيك المعلمون عن الركود لأنهم ملعونون وقلقون في المدرسة لأنك طفل صغير ينمو أو مراهق يعمل على هرمون. بمجرد أن تكون في مكان العمل ، يتوقع من يدفعون لك أن تبقى هناك في مكتبك لإنجاز عملك.
أدوات للنجاح
العديد من الأدوات والتحضير ل تبلي بلاء حسنا في العمل موازية لتلك لعمل جيد في المدرسة. إليك ملخص سريع لما يمكنك القيام به لمنح نفسك أفضل أساس ممكن للأداء في العمل:
[نشرة مجانية: كيفية إدارة وقتك في العمل]
> النظر في الدواء إذا كنت لا تأخذها بالفعل. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تمر بمرحلة انتقالية من الوظائف الأقل تطلبًا في المراهقة إلى وظائف الكبار التي تتطلب الكثير من المسؤولية ، وتشمل استخدام أكثر من ذلك بكثير مهارات. كما هو الحال مع المدرسة ، فإن الأشكال الطويلة المفعول للأدوية (أحيانًا مع جرعة واحدة من الدواء الفوري الإفراج المُضاف) سوف تساعدك على الاستمرار في معظم يوم العمل.
> ابحث عن مدرب أو معلم في العمل. يمكن أن يكون هذا زميلًا في العمل أو صديقًا أو مشرفًا داعمًا - أي شخص يمكنك أن تجعل نفسك مسؤولاً عنه يوميًا عن العمل الذي تعتقد أنه يجب القيام به. كما هو الحال مع المدرسة ، من المفيد أن تجتمع مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق في كل مرة - وهذا هو السبب في أنه من المفيد أن يكون لديك مشرف أو مدرب آخر بالقرب منك. حدد الأهداف خلال الاجتماع الأول الخاص بك ، ثم استعرض ما أنجزته خلال الاجتماع الثاني.
> حدد أخصائي الإعاقة في قسم الموارد البشرية في شركتك. هذا هو الشخص الذي ستزوده بوثائق ADHD والشخص الذي سيشرح أماكن الإقامة المتاحة في مكان العمل. قد يعمل هذا الشخص أيضًا مع مشرفك للتأكد من حصولك على أماكن الإقامة التي تختارها. إذا كنت بحاجة إلى علاج أو دواء ، فسيتمكن أخصائي الإعاقة من إحالتك إلى أخصائيين نفسيين ومستشارين والأطباء (عادة الأطباء النفسيين) الذين لديهم عقود مع صاحب العمل لتوفير الصحة العقلية للموظف خدمات.
> جمع أي أدوات سيساعدك على تتبع المهام والأهداف والمواعيد النهائية والوعود والمواعيد وأي معلومات أخرى متعلقة بالوقت تحتاجها تذكر: مخطط اليوم ، الهاتف الذكي ، المجلة ، التقويم على نظام البريد الإلكتروني الخاص بك ، جهاز cueing cueing مثل MotivAider (habitchange.com) ، والتي يمكن ضبطها ليهتز على فترات معينة. يمكنك ضبط هاتفك الذكي للقيام بنفس الشيء.
[8 حلم وظائف للأشخاص الذين يعانون من ADHD]
> الحصول على مسجل مثل Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) لتسجيل الاجتماعات الهامة (بإذن من المشرف الخاص بك).
استعادة الحافة الخاصة بك
لا يوجد إنكار أنه عالم تنافسي. إذا لم تنجح في عملك ، فلن تحصل على زيادة أو ترقية. قد لا تحصل حتى على الحفاظ على الوظيفة. وهناك دائمًا شخص ينتظر في طابور للمطالبة بذلك. إنها أيضًا طبيعة إنسانية تريد تحقيقها وتفوقها واحترامها من قِبل أقراننا. افعل كل ما بوسعك لتكون في قمة لعبتك في العمل على الرغم من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
> معرفة ما إذا كان هناك مكتبة الشركة أو مركز المعلومات عبر الإنترنت الذي يحتوي على موارد لمزيد من التعلم على الوظيفة. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تريد أن تستخدم عادةً لتوفر لنفسك ميزة المعلومات التي يفشلها ADHD. كما يحضر أي جلسات معلومات إضافية عرضت بعد ساعات. إذا تم تقديم حلقة دراسية أو ورشة عمل على أساس تطوعي ، فحاول الحضور. قد يبدو هذا مملاً ، لكن تغيير المشهد سيكون أكثر فائدة لك من معظم البالغين.
> تدوين الملاحظات طوال الاجتماعات التي تهدد لتحمل لك الدموع. تدوين الملاحظات قد يذكرك ببعض من أقل اللحظات المفضلة لديك في المدرسة ، لكن الكمبيوتر المحمول يجعل من السهل تسجيل ما يقال ، خاصة إذا قمت بتحميله باستخدام برنامج التعرف على خط اليد. بالإضافة إلى الحركة الجسدية لتدوين الملاحظات سوف تبقيك مركزًا.
[دليل Get-More-Done-in-Work]
> استخدم طريقة SQ4R عندما يكون لديك الكثير من القراءة للقيام به قبل الاجتماع أو حدث آخر. وإليك كيف يعمل:
- قم بمسح المادة المراد قراءتها - فقط قم بالتصفح خلالها بسرعة للحصول على فكرة عن مقدار ما ستتم قراءته ، وكيف تم تقسيمه ، وما إلى ذلك.
- قم بصياغة بعض الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة من مادة القراءة.
- الآن استخدام 4Rs: صead فقرة واحدة فقط ، صانتقد بصوت مرتفع بصوت ضعيف أو تهمس بما هو مهم في المادة ، ثصانها هذه المواد أسفل في دفتر الملاحظات الخاص بك ، ثم صيراجع ما كتبته للتو.
- القيام بذلك لكل فقرة.
هذا لا يجعلك تقوم فقط بمراجعة ما تقرأه أربع مرات ، بل يمنحك أيضًا فترات راحة ذهنية متكررة حول تركيزك في نهاية كل فقرة من القراءة إلى القراءة إلى الكتابة إلى مراجعة مهمة.
> قبل اجتماع طويل أو أي نشاط هادئ آخر ، سيتعين عليك البقاء جالسًا وتنبه ، المشي حول الكتلة أو القاعاتأو الخروج بعذر للذهاب إلى المتجر في الردهة أو قاب قوسين أو أدنى. سيحسن النشاط تركيزك خلال الاجتماع.
مقتطف من تحمل ADHD الكباربقلم راسل أ. باركلي ، دكتوراه ، وكريستين م. ينحني على. حقوق الطبع والنشر 2010.
زراعة الحلفاء في العمل
يمكن أن تجعل الذاكرة العاملة المعيبة من الصعب تعلم قراءة مشاعر الناس أو فهم العظة الاجتماعية أو معرفة العادات في مكان العمل. قفز قبل أن تنظر ، والحديث عندما لا ينبغي ، والسلوك الدافع الأخرى قد يؤدي إلى رفض من زملائك في العمل. إليك بعض النصائح لتجنب الآثار السلبية المحتملة:
- جرب بعض الدروس التعاونية لزملاء العمل عندما تحتاج إلى تعلم شيء مهم في الوظيفة: برامج جديدة ، رموز تنظيمية جديدة ، تكنولوجيا جديدة. قم بالتناوب لتعليم بعضهم البعض شيئًا لا تفهمه أنت أو زميلك في العمل.
- إذا لم يكن قسمك يعمل بالفعل باستخدام فرق ، فقم بإعداد فريق خاص بك. كن على اطلاع على زملاء العمل الذين لديهم المهارات والاهتمامات التي تفتقر إليها.
- العثور على زميل في العمل الذي سوف يكون ظهرك - وتفعل الشيء نفسه لهذا الشخص. إذا كان أي منكم ينسى المواد أو المعلومات أو أي شيء آخر تحتاجه أثناء وجوده خارج المكتب ، فسيكون الآخر موجودًا لتزويده.
- جدولة اجتماعات مراجعة المشرف في كثير من الأحيان في اجتماعات مراجعة الرواتب السنوية أو نصف السنوية. كل ثلاثة إلى ستة أسابيع هو فاصل جيد. قابل شخصًا غير المشرف المباشر للحصول على وجهة نظر مختلفة حول أدائك.
تم التحديث في 20 نوفمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.