عشرة مفاتيح لقهر ADHD في المكتب

إذا كنت مستعدًا لتسلق سلم الشركات ولكنك تشعر بأن شخصًا ما يمزق خطوات النجاح من دليل شركتك ، فلا تقلق. البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD أو ADD) كثيرا ما تصادف مماطلةمشكلات الاتصال والتواصل على المستوى المهني والشخصي ، لكن هذا لا يعني أنك محكوم عليك دائمًا بالعمل المبتدئ.

ADHD يمكن أن يسبب مشاكل في العمل بالفعل ، ولكن فيما يلي عشر طرق يمكنك التغلب عليها:

1. التواصل بوضوح

اطرح أسئلة لفهم مهمتك بالكامل. كرر الإرشادات التي أعطيت لك للتأكد من أنك سمعت بها بشكل صحيح. طلب محدد المواعيد النهائية، لذلك أنت تعرف أن ما يتم طلبه ممكن فعلاً. إذا لم يكن الأمر كذلك ، قم بمعالجة المشكلة فورًا. لا تنتظر حتى يفوت الأوان وتضطر إلى إعادة العمل إلى المنزل.

2. الحصول على التعامل مع التسويف

لا تدع الكمالية إحباط قدرتك على إنجاز الأمور. اسأل نفسك كيف يمكنك أن تجعلها سريعة وبسيطة. حاول نشر العناصر في المذكرات والاتصال بدلاً من إرسالها عبر البريد الإلكتروني.

3. الحد من طول المحادثات الهاتفية

يمر الوقت عندما نكون على الطريق هاتف. يمكن أن تتحول المكالمة التي تستغرق خمس دقائق إلى 45 دقيقة. قم بتهيئة كل مكالمة مع حد زمني من خلال البدء بـ ، "مرحبا ، توماس. لديّ خمس دقائق فقط ، ولكني أردت أن أعطيك مكالمة سريعة لإخبارك... "من المرجح أن يستجيب الشخص من الطرف الآخر بشكل مناسب بجعل تعليقاته قصيرة وإلى هذه النقطة.

[الموارد الحرة: كيفية إدارة وقتك في العمل]

4. استخدم نظام إدارة وقت واحد فقط

استخدم نفس الشيء نظام إدارة الوقت لكل من العمل والمواعيد اليومية. اختيار موقع واحد مناسب في العمل وآخر في المنزل لوضع الخاص بك مخطط، لذلك أنت تعرف دائما أين هو. هذا الموقع لا يقل أهمية عن ربط مفاتيحك. لديك مفتاح ربط ، أليس كذلك؟

5. تحقق جدول أعمالك عدة مرات في اليوم

جميع الناس مشغول بحاجة للقيام بذلك. قم بتعيين مؤقت إذا كنت تعتقد أنك قد تنخرط في نشاط ما وتنسى الذهاب إلى اجتماع مجدول. اجعله معتادًا على التحقق من جدولك في كل مرة تحصل فيها على فنجان من القهوة ، أو قم بإخراج القمامة ، أو جمع البريد. تتشكل العادات بالتناسق والتردد.

6. العمل في التطوير المهني

مرتين في السنة ، واختيار واحد المهنية أو مهارة إجتماعية لتحسين عليها. على سبيل المثال ، يمكن أن تتعلم كونها محادثة جيدة ، لكنه يأخذ الممارسة. لذا تدرب على منح الآخرين فرصة للرد وانتظر الانتهاء قبل الرد. الأهم من ذلك كله ، اسأل صديقًا موثوقًا به عن المجالات التي تعتقد أنها بحاجة إلى تحسينها لتصبح أكثر احترافًا ومهارة اجتماعيًا.

7. تعلم لتفويض

قرر ما يمكن للآخرين فعله من أجلك واتركهم يفعلون ذلك. المضي قدمًا غالبًا ما يعني إتقان فن التفويض الجيد. قم بإعداد قوائم بالأشياء التي يمكن للآخرين القيام بها لمساعدتك في تحريك الأشياء ، والأشياء التي يجب عليك القيام بها بنفسك. هذا يعمل بشكل جيد في المنزل ، أيضا.

[كيفية تفويض قائمة المهام الخاصة بك]

8. الحفاظ على حياتك الخاصة الخاصة

لا تبث أعمالك الشخصية في العمل ، أو تدع المسؤوليات العائلية المفرطة والمكالمات الهاتفية تؤثر بشكل سيئ على رئيسك في العمل.

9. دع عملك يبقى في العمل

وبالمثل ، اترك مخاوف عملك على مكتبك عندما تقضي أوقاتها طوال اليوم. ستظل جميع مسؤولياتك موجودة صباح غد ، وقد تشعر حتى بالقيام بها إذا كانت لديك فرصة لقضاء بعض الوقت على ما هو مهم بالنسبة لك خارج العمل.

10. ضع صحتك الشخصية أولاً

دع صحتك العقلية والبدنية تأتي أولاً. ابحث عن عمل ذي معنى لك شخصيًا ، وشاهد أيام الأسبوع تطير به. لا يمكن أن يقلل من بلادة أو ضغوط من بيئة عملك؟ تغذي نفسك في المنزل مع الهوايات التي تستمتع بها. خذ وقتك لنفسك كلما أمكن ذلك ، واستخدم عطلات نهاية الأسبوع لتجديد روحك - واستخدم أيام العطلة هذه!

[أفضل المخططين لتناسب أي نمط التنظيمية]

تم التحديث في 21 نوفمبر 2019