7 طرق للتأمل مع الدماغ مشغول

الذهن والتأمل يعلمك أن تولي اهتماما لأفكارك والحالة العاطفية لذلك أنت متعود تتفاعل باندفاع ، و إرادة الرد بشكل مختلف على التجارب المجهدة.

ولكن ، عندما تقضي وقتًا طويلاً في عقل مليء بأفكار السباق ، قد يكون من الصعب أن تتخيل نفسك جالسًا بسلام في وضع اللوتس. الحقيقة غير المعروفة هي أنك لست مضطرًا للجلوس - أو حتى التوقف عن الحركة للتأمل.

شاهد هذا الفيديو للتعلم كيفية التأمل مع مشغول ADHD الدماغ.

7 طرق للتأمل مع الدماغ مشغول

ليس من الممكن التأمل مع آلة الكرة والدبابيس ADHD في عقلك... أليس كذلك؟

خطأ.

"السر الكبير هو: ليس عليك أن تجلس في وضع اللوتس للتأمل... ليس عليك حتى الجلوس أو التوقف عن الحركة." - Peggy Ramundo، B.S.، A.C.T، SCAC

حتى الأطفال والكبار المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يصابوا بحالة ذهنية سلمية بهذه الخطوات.

1. استخدام الموسيقى والتركيز الخاص بك.

لا يحتاج التأمل إلى الحدوث في صمت.

تدرب على التنفس والخروج بعقلانية لحن أغنية مفيدة.

2. الاعتراف والإفراج عن الأفكار الصاخبة.

عندما ينجذب انتباهك إلى شيء آخر ، قم بفك ارتباطك بلطف وأرجع تركيزك إلى أنفاسك. في البداية ، سوف تكرر هذه العملية كثيرًا ، وهذا جيد.

3. لا "يجب" نفسك.

إذا كان التأمل صعبًا في البداية ، كرر هذه التغني:

• "التأمل ممارسة".
• "لا توجد طرق خاطئة للتأمل".
• "سأمتنع عن الحكم على نفسي".

4. حاول تحريك التأمل.

قم بتهدئة جسدك المضاد بحركة بسيطة متكررة - مثل المشي - أثناء التأمل.

5. تبدأ صغيرة.

ابدأ بالتأمل لمدة خمس دقائق ، عدة مرات في اليوم.

عندما يصبح ذلك مريحًا ، قم بزيادة مدة الجلسة.

6. اجعلها عادة.

جند مدربًا أو صديقًا أو تطبيقًا لتشجيعك على البقاء على المسار الصحيح حتى تصبح الممارسة جزءًا من روتينك اليومي.

7. استخدم الذهن في حياتك اليومية.

يمكن أن يساعدك التأمل في إدارة المشاعر القوية في العمل أو في المنزل. يعلمك أن تتراجع عن الضوضاء وتضع انتباهك على التركيز الذي تختاره.

"ستظل لديك كل من التجارب الإيجابية والسلبية. ولكن عندما تجد أنه من الأسهل عليك أن تستقر بنفسك وتتحكم في إجهادك ، ستشعر أنت وعائلتك بالرفاهية التي تستحقها. "- مارك بيرتين ، دكتوراه في الطب.

يوصي المحررين لدينا أيضا

دليل ADDitude البديل لعلاج ADHD
9 أيام إلى أقل شدة لك

تم التحديث في 5 ديسمبر 2018