ممارسة و ADHD: نصائح سهلة التدريبات

أنت أبدأ العام الجديد تعد نفسك بضرب الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. أنت الرياح ممارسة مرتان شهريا. أنت مشغول ، خلفك ، غير منظم ، ومهلاً ، يجب عليك مواكبة Facebook ، أليس كذلك؟ لا يمكنك تذكر تناول الغداء مع الأصدقاء القدامى ، ولا تمانع في التخطيط لزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية للمصارعة باستخدام جهاز المشي.

تبسيط وتبسيط الخاص بك ممارسه الرياضه سوف تساعدك على الحصول على لياقتك جدول. بدلاً من وضع خطط مفصلة لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - قم بحزم أحذية رياضية وملابس وشامبو ووجبة خفيفة بعد التمرين ، ادخل السيارة ، وما إلى ذلك - وضرب نفسك لعدم الذهاب ، وإيجاد طرق للتسلل إلى النشاط البدني في حياتك اللياقة البدنية وبدء.

10 تمارين سريعة وسهلة:

نادي رياضي منزلي. احتفظ بمجموعة من الدمبل في خزانة المطبخ أو مخزن الطعام ، وقم ببعض تجعيد العضلة ذات الرأسين وضغط الكتف أثناء الطهو. استخدم كرة الاستقرار ككرسي مكتب للعمل بمقابلتك أثناء وجودك دفع الفواتير. احتفظ بساط يوغا أسفل سريرك واسحبه لبعض الكلاب الهابطة في الصباح أو قبل الذهاب للنوم ليلًا.

ليالي التاريخ في أحذية رياضية. إذا كانت ليالي التاريخ تتضمن عشاءًا وفيلمًا ، فاطلب من شريكك الانضمام إليك لفترة طويلة

سيرأو الذهاب للبولينج أو الرقص.

احصل على الكلب. أظهرت دراسة كندية أن مالكي الكلاب يقضون حوالي 300 دقيقة أو خمس ساعات في الأسبوع في ممارسة الأنشطة البدنية المرتبطة بفيدو. من خلال إخراجك من الخارج لأداء عمله ، ولعب شد الحبل ، والذهاب إلى حديقة الكلاب ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية.

البقاء نشطة مع الأنشطة اليومية

يغوورك. اسلك السلالم ، وليس السلالم ، أو اركن بعيدًا عن مدخل المركز التجاري وقم بسحبها إلى المتاجر. إضافة كتلة أو اثنين إلى طريقك إلى المنزل من محطة القطار أو محطة الحافلات في تنقلاتك المسائية. بدلاً من أن تطلب من شخص ما صعود الطابق العلوي للحصول على سترة أو حذاء ، فعل ذلك بنفسك.

لا الاستعانة بمصادر خارجية. مجرفة درب الخاص بك ، جز العشب الخاص بك ، وغسل سيارتك. سوف تحفظ مال، جدا.

التمارين الرياضية الخطوة. ارتداء عداد الخطى لرسم كل خطوة تقوم بها - نماذج مربي الحيوانات تتبع السعرات الحرارية المحروقة ، المسافة التي قطعتها ، وأكثر من ذلك. سيحفزك ذلك على بذل المزيد من الجهد كما ترى ما تبذلونه من جهود. يوصي الخبراء بهدف 10000 خطوة في اليوم. للبدء ، قم بتسجيل الدخول إلى الخطى الولايات المتحدة الأمريكية.

قصيرة وحلوة. لقد عرف علماء الفسيولوجيا بممارسة الرياضة منذ فترة طويلة أن القيام بعجلات قصيرة ومكثفة يحقق نفس الفوائد التي يوفرها التشغيل الأطول بوتيرة أبطأ. روتينان جيدان لإيقاع القلب: القفز على الحبل لمدة ثلاث دقائق في الفناء الخلفي أو في الطابق السفلي ، أو إنشاء دائرة من سباق السرعة خارج الباب الأمامي الخاص بك عن طريق تشغيل المسافة بين قطبي الهاتف بأقصى سرعة ، والمشي بين الاثنين التاليين للراحة ، الركض مرة أخرى... وهكذا على.

جعل ممارسة فعالة وممتعة

كما شوهد على التلفزيون. إذا كانت هناك عروض لا تفوتها أبدًا ، حدد جدول مواعيدك ممارسه الرياضه جلسات في تلك فتحات الوقت - سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. ستطير الخاص بك على المطحنة.

التدريبات الافتراضية. كن صريحًا: من المحتمل أن تتصفح الويب أو تتسوق عبر الإنترنت على أي حال. أثناء كل عمليات البحث على جهاز الكمبيوتر هذا ، قم بتنزيل Break Pal ، وهو برنامج ينبثق على شاشتك كل 30 دقيقة مع روتين مدته ثلاث دقائق.

مهلا ، مدرب. تطوع لإدارة فريق Little League أو لاكروس أو فريق كرة القدم التابع لطفلك. تواصل اجتماعي فرق رياضية نبحث دائما عن الناس للمساعدة. إن الركض حول ملعب لكرة القدم أو تعليم الأطفال صقل جلطة دماغهم في صفيحة المنزل أمر أكثر فائدة ومثيرة للاهتمام من تسجيل الأميال على شكل بيضاوي.

تم التحديث في 15 سبتمبر 2017