الحصول على أولوياتك مستقيم
هل لديك قائمة أولويات؟ أنا بالتأكيد أفعل. فكر في قائمة أولوية كما البوصلة التي تبقيك تركز على أهدافك الأكثر أهمية. عندما يكون لديك هذا الدليل ، تعيش بنجاح مع اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يصبح أسهل.
معظم البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ينتشرون في حياتهم دون أي اعتبار لما هو مهم. وعندما يكتب بعضهم أولوياتهم ، ينتهي بهم الأمر بتجاهل القائمة أو وضعها في مكان ذكي ، ولا يمكن رؤيتها مرة أخرى.
إذا كنت ترغب في التوقف عن العيش عند نزوة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، خذ أولوياتك بجدية. لكن كيف تستخدم القائمة كل يوم وأنت تتعرض للقصف بالمهام والطلبات والانحرافات؟ كيف يمكن أن تساعدك قائمتك على البقاء في الدورة؟ هنا بعض النصائح.
[الموارد الحرة: تتبع وقتك]
قائمة أولويات كيف
1. عندما تأتي طلبات وأفكار ومهام جديدة ، استخدم القائمة لإجراء فحص عقلي سريع لمكان تندرج في أولوياتك. إذا لم تكن المهمة عنصرًا ذا أولوية عالية ، فقم بجدولة ذلك لوقت لاحق. هذا لا يعني أنك لن تفعل ذلك أبدًا. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك إنجاز المهمة قبل العناصر الأكثر أهمية. وهذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون جيدًا في تحديد مواعيد مهامك.
2. لكي تعمل قائمة أولوياتك ، انظر إليها كثيرًا. أقترح عليك تعيين تذكير للنظر في أول شيء في قائمتك في الصباح - قبل أن تفتح بريدك الإلكتروني ، قبل أن تبدأ الاستجابة لأولويات الآخرين.
3. قم بتعيين تذكير لمراجعة قائمة الأولويات على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من أنها لا تزال صحيحة. تعتبر جدولة جلسة تخطيط أسبوعية ضرورية لضمان توافق أولوياتك مع أهدافك. لا يجب أن تكون جلسة التخطيط هذه طويلة ومملة. اجعلها سهلة الاستخدام مع ADHD ، رحلة بحرية سريعة عبر أهدافك وأولوياتك.
4. تأكد من أن عادات ADHD الخاصة بالرعاية الذاتية التي تعطي عقلك للوقود والقدرة على التركيز في صدارة قائمتك. تجاهلهم سهل ومحفوف بالمخاطر. يجب أن تعتني بعقلك حتى يعتني بك.
اقبل أن استخدام قائمة أولوياتك لن يكون سهلاً ، خاصة إذا كنت تتعلم فقط إدارة ADHD. من المحتمل أن تنسى إلقاء نظرة على القائمة. ربما ستستمر في محله. سوف تحصل على يصرف. ولكن كلما عملت على تقوية عضلاتك ذات الأولوية ، أصبح من الأسهل تحقيق أهدافك الأكثر أهمية.
[الحصول على الأشياء تم فقط حصلت أسهل]
تم التحديث في 14 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
