كل شخص لديه منطقة الإنتاجية. إليك كيفية العثور عليك.

أنا معجب كبير بالانقطاع. قد يتضمنك النص في محادثة ربما تكون قد فاتتك. أ سقسقة يمكن أن توفر معلومات حاسمة في الوقت الحقيقي. تلقى أحد زبائني ، وهو أستاذ جامعي ، مرة واحدة تغريدة أثناء الفصل يطلب منه فيها رفع ذبابة. موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك والمراسلات الاجتماعية الأخرى هي أحيانًا الطريقة الوحيدة التي نتعامل بها مع الأقارب الذين يعيشون بعيدًا عنا - فاستمروا في ذلك!

تكمن المشكلة في أن توقيت النصوص والمكالمات ورسائل البريد الإلكتروني وما إلى ذلك من الأمور المزعجة ، حيث تتفوق على مدرستك. معظم الناس ترتد من مقاطعة بكل سهولة ، والتقاط المكان الذي غادروه ، والانتهاء من كل ما كانوا يفعلون. ولكن أولئك منا مع اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD أو ADD)؟ ليس كثيرا

تحتاج أدمغة ADHD إلى مناطق خالية من المقاطعة

قد يحتاج الأفراد المعرضون للإلهاء المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مناطق عدم انقطاع في السيناريوهات التالية:

1. عندما تكون مهمتك أو مشروعك الحالي حساسًا للوقت أو له تاريخ استحقاق ثابت.
2. عندما تكون مهمتك هي تعطيل عمل شخص آخر.
3. عندما تكون المهمة معقدة أو تتطلب منحنى التعلم المركزة.
4. عند تقسيم انتباهك هو خطر أو خطير.
   instagram viewer
   الكبار مع ADHD أكثر عرضة بنسبة 50 بالمائة لحادث سيارة خطير مقارنة بالسائقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وهذا بدون مكالمات Bluetooth والنصوص ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS). قم ببرمجة هاتفك لإرسال رسالة محددة مسبقًا تقول "آسف. لا أستطيع التحدث أثناء قيادتي. سأتصل بك عندما يكون التحدث أكثر أمانًا. "

[بيان مجاني: كيف تركز (عندما يقول دماغك "لا!")]

أين يمكن أن تكون أدمغة ADHD أكثر إنتاجية؟

في سنواتي الأولى كمنظم احترافي ، حاولت أن أجد مساحات هادئة وصغيرة لزبائن ADD لي الحصول على الاشياء القيام به، مثل دراسة cubbies في المكتبة. نجح ذلك ، لكن معظم عملائي من ADD أصيبوا بالجنون. الهدوء الشديد جعل الضوضاء في رؤوسهم أعلى صوتا.

منطقة عدم مقاطعة جيدة ليست بالضرورة مكان هادئ. يسمح لك بتعليق النصوص والمكالمات ورسائل البريد الإلكتروني والتنبيهات والإشعارات والصفارات والأصوات والتغريدات عن قصد عن طريق امتلاك مستوى غير مشتت من خلفية الخلفية لمنع ضجيج الوسائط.

فيما يلي بعض الأماكن التي تشكل مناطق إنتاجية رائعة:

• ردهات الفندق
• المقاهي
• سيارة متوقفة في موقف سيارات مزدحم
• مقاعد الحديقة
• قاعة الطعام في المركز التجاري

حتى لو كنت في منطقة الإنتاجية، لا يزال يتعين عليك تعليق الانقطاعات الخارجية مؤقتًا لإنجاز عملك.

• ضع هاتفك في مهلة: ضبط المنبه لمدة 20-30 دقيقة على هاتفك. الآن ضعه في جيبك أو حجرة القفازات أو أسفل فخذك. الآن لديك 20 دقيقة لتجاهل النصوص والمكالمات ورسائل البريد الإلكتروني والتنبيهات والإشعارات والتغريدات. استمر في إعادة ضبط المنبه إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لإنهاء ما تفعله.
• ارتداء سماعات إلغاء الضوضاء. "أحب أن أرتديها ، حتى بدون موسيقى أو صوت" ، يلاحظ موكلي ، ساندرا. "مجرد احتضانهم لعيني أذني يمنحني شعوراً بالهدوء والاستقرار في العمل."
• استخدام الضوضاء البيضاء. تطبيق الضوضاء البيضاء ، مثل simplynoise.com، يلعب المطر المطري ، أو الهذيان من الهذيان ، أو أزيز مروحة ، كل الأصوات الرائعة لمنع الضوضاء الداخلية.

جوديث كولبرج هو المؤلف المشارك ل إضافة طرق ودية لتنظيم حياتك، متوفر الآن في طبعة منقحة. انظر موارد جوديث ADHD الأخرى في squallpress.net و fileheads.net.

[كرر بعدي: أستطيع. وسوف.]

تم التحديث في 15 أغسطس 2019