"تغلب على مدار الساعة" مع الإنتاجية الشخصية
الإنتاجية الشخصية ليست مسألة طرح أفكار حول ما يجب القيام به. نحن البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) كبيرة في ذلك. تكمن المشكلة في ضعف شعورنا بالوقت وعدم قدرتنا على قياس الوقت الذي يستغرقه إكمال مهمة معينة. ثم هناك مشكلة لدينا تحديد الأولويات، وميلنا للتشتت ونسيان ما كنا نحاول القيام به.
عدم القيام بالأشياء يمكن أن يكون محبطًا للغاية. كما أوضح موكلي ، تشارلي ، مؤخرًا ، "يبدو أن مقدار الوقت الذي أقضيه في العمل يرتبط عكسًا بأي نتائج ملموسة." يواجه تشارلي صعوبة في التركيز على المهمة. كم أصبحت المشاكل واضحة منذ وقت ليس ببعيد ، خلال إحدى جلسات الهاتف الصباحية لدينا.
لقد انتهينا للتو من تحديد أولوياته قائمة المهام اليومية عندما قال إنه ذاهب إلى التوقف لفترة قصيرة في وول مارت وهو في طريقه إلى العمل. ذكرته أن رئيسه قد أخبره عن ضعف الإنتاجية ، وأن لديه تقريرًا مهمًا في ذلك اليوم. "لا مشكلة" ، قال. "لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لإرجاع بعض الجوارب."
[تحميل مجاني: 19 طرق للتغلب على المواعيد النهائية]
قررت أن أثق في غرائزي على هذا. بالتأكيد ، عندما أعطيته ضجة على هاتفه الخلوي بعد ساعتين ، كان لا يزال في وول مارت. تم إرجاع الجوارب ؛ الآن كان يبحث في القمصان والعلاقات.
في هذه المرحلة ، اتبع تشارلي اقتراحي بأنه يستخدم جهاز ضبط الوقت "لفرض" جدوله اليومي ، والحد من مقدار الوقت الذي يقضيه في مهمة معينة (سواء كان يجري مكالمات هاتفية أو كتابة رسائل بريد إلكتروني أو إنشاء مذكرات أو العودة جوارب). الآن يحتفظ بمخططه اليومي وجهاز ضبط الوقت معه في جميع الأوقات ، ويعيد ضبط جهاز ضبط الوقت على مدار اليوم. منذ أن بدأ Charlie في استخدام هذا النظام ، لم يفوته اجتماع واحد في العمل - أو فقد الوقت في إدارة مهمة ما. شعاره الجديد هو "تغلب على مدار الساعة".
مؤقتات أثبتت أنها مفيدة لكثير من عملائي. تستخدم إميلي ، أمي في المنزل ، جهاز توقيت المطبخ الخاص بها للحفاظ على أسرتها المزدحمة في الموعد المحدد. يستخدم ستيوارت ، طالب الدكتوراه ، له في التركيز على كتابة أطروحته. من الاثنين إلى الجمعة ، يحددها لمدة 20 دقيقة في الصباح و 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. يكتب فقرة واحدة في كل "20 دقيقة" تنفجر. كل أسبوع يجعله أقرب 10 فقرة إلى النهاية.
ماذا يمكنك أن تفعل للتأكد من أنك تفعل الأشياء التي تريد القيام بها؟ بالإضافة إلى استخدام مخطط وجهاز توقيت ، يجب أن تتعلم حماية وقتك. قل لا عندما تحتاج إلى. في العمل ، قم بإبعاد الناس عن مكتبك ، ولا تنشغل بالثرثرة أو الرسائل النصية. في المنزل ، أجب على الهاتف فقط عندما يكون مناسبًا. إذا حاول أحد الأصدقاء منذ فترة طويلة أن يبقيك على الهاتف عندما تحتاج إلى القيام بشيء آخر ، فلا حرج في القول: "لقد كان الحديث رائعًا معك ، لكن يجب أن أذهب الآن. أبق على اتصال."
[التحدث طريقك إلى الإنتاجية]
تم التحديث في 29 مايو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
