س: التركيز المستمر في الكلية مؤلم جسديًا
Q: "لقد واجهت مشاكل خطيرة مع الجلوس و الحصول على واجبي القيام به منذ أن كان عمري 13. يشبه الجدار صعودًا في رأسي يمنعني من بدء عملي ، بغض النظر عن المبلغ الذي أحتاجه لإنجازه ، أو مدى سوء عواقب الفشل. حتى عندما بدأت ، أشعر بالإرهاق الشديد لدرجة أنني أجد أنه من الأسهل عدم الانتهاء من ذلك ، وأشعر بالتعاسة طوال الوقت الذي أعمل فيه. هذا دفعني إلى الأداء الضعيف في جميع أنحاء المدرسة الثانوية لأنني غالبًا ما أقدم عملي في وقت متأخر جدًا أو لم أقم بتقديمه على الإطلاق. أنا الآن في الثامنة والعشرين من عمري وما زلت أكافح من أجل إنهاء دراستي الجامعية بعد قضاء سنوات من الدراسة بسبب هذه المشاكل. لدي انهيار صرخة في كل مرة أضطر فيها إلى كتابة ورقة لأن ممارسة الطاقة العقلية المستدامة التي يتطلبها البحث ، والتخطيط لموضوع ، وتنظيم أفكاري ، ووضعها في كلمات ، وتنسيق ورقتي بشكل صحيح لا يطاق طوال الوقت الذي أفعله - ولن أبدأ حتى اللحظة الأخيرة نتيجة. رغم أنني قد أنهيت دراستي الجامعية تقريبًا ، إلا أنني أخشى أن تستمر هذه المشكلة في جعل الحياة صعبة بالنسبة لي في أوضاع العمل المستقبلية. لماذا أحصل على هذه الكتلة العقلية ، وكيف يمكنني التغلب عليها؟ " –طالب متردد
مرحبا طالب متردد:
شكرًا لك على صدقك مع نضالاتك. اسمحوا لي أن أؤكد لكم أنك لست وحدك في هذا.
الاعتماد دائمًا على دوافعنا الداخلية أمر مرهق ويتركنا مستنزفين وغير متحمسين. لهذا السبب ، أقوم بتدريس زبائني الطلاب لاستخدام الدافع الخارجي لبيئتهم بدلاً من ذلك. تلعب البيئة دورًا كبيرًا في كيفية إنجاز الأمور.
[بيان مجاني: كيف تركز (عندما يقول دماغك "لا!")]
هل جربت أماكن مختلفة? هل قضاء الوقت في غرفة ملونة أو حتى في الخارج يجعلك سعيدًا؟ هل لديك طعام مفضل؟ في بعض الأحيان ، فإن مزج شيء نرغب فيه (الزبادي المثلج بالنسبة لي) مع ما هو غير مرغوب فيه (مثل الواجبات المنزلية) يوفر "دفعة" نحتاجها للبدء.
هل جربت دراسة صوتية؟ تساعد الموسيقى الدماغ على التخطيط والتركيز والبدء والهدوء. لذا ربما الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل على الأوراق الخاصة بك يمكن أن تساعد في منع الانهيارات. أنشئ قائمة تشغيل للموسيقى التي تحبها. المفتاح هو تشغيل قائمة التشغيل نفسها في كل مرة تجلس فيها للعمل. في النهاية ستعمل الموسيقى كدافع ؛ عندما تسمع الموسيقى ، فإن ذلك سيشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان لإنجاز العمل.
عندما أشعر بالإرهاق وفي حالة من الشلل ، لدي إستراتيجيتان تعملان دائمًا لصالحي الطلاب وأنا: أولاً ، أبدأ في شيء صغير جدًا وبسهولة بحيث يكون النجاح فعليًا مضمون. تظهر الأبحاث أنه حتى أسوأ المماطلين أو الكمال يمكن أن يتحسنوا من خلال خلق هدف صغير للغاية للبدء. جملة واحدة للكتابة. مورد واحد للعثور عليه. انت وجدت الفكرة. بمجرد أن تبدأ ، ربما يمكنك الاستمرار. ثانيا ، أنا استخدم جهاز توقيت. إنها واحدة من أبسط الأدوات وأكثرها قوة التي يتعين علينا القيام بها. إن تخصيص وقت محدد مسبقًا ولكن قليل من الوقت للعمل قد لا يساعدك في الشعور بالإرهاق.
هل جربت مفهوم تضاعف الجسد؟ وظائف الجسم مزدوجة بمثابة مرساة. يركز وجود فرد آخر على الشخص ويجعله قادرًا على البدء والبقاء في التركيز. ربما يمكنك تجنيد صديق في أحد الفصول الدراسية للعمل معك؟
[الموارد الحرة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
هل استفدت من مدرستك الموارد الأكاديمية والتعليمية? معظم الجامعات لديها ساعات عمل حيث يمكنك الذهاب للحصول على الدعم في الكتابة ، والإدارة التنظيمية والوقت ، والدروس الخصوصية وكذلك المساعدة الأكاديمية. ستكون مفيدة للغاية في العمل معك في التخطيط والبحث والكتابة.
وأخيرا ، هل فكرت في العمل مع الأكاديمية / مدرب الحياة? إنني أعمل طوال اليوم مع الطلاب وأرى بشكل مباشر الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها المدرب في مساعدة الطلاب على الشعور بأنهم يتمتعون بقدر أكبر من القوة والتحكم. يمكن للمدرب المناسب أن يعلمك المهارات التي تحتاجها للنجاح في التعلم وفي الحياة. إذا كنت مهتما ، تحقق من قوائم دليل مجلة ADDitude للمدربين وغيرهم من المهنيين ADHD.
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضى، يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى عزيزي المنظم هنا!
تم التحديث في 12 مارس 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
