القلق والاندفاع للعمل: قاوم الإلحاح ، ابحث عن السلام

غالبا ما يسبب القلق نفاد الصبر. إنه نوع فريد من نفاد الصبر ، على الرغم من أنه ليس هذا الشعور بالانزعاج الذي يأتي من كونه غير مريح إلى حد ما لكن شعورًا أعمق بالفورية أو الإلحاح يجعلنا نعتقد أنه يتعين علينا التصرف بناءً على فكرة أو عاطفة مفاجئة الآن لأنها فرصتنا الوحيدة وقد تحدث الكوارث إذا لم نتخذ إجراءات على الفور. إنه يختلف أيضًا عن الاندفاع الذي يجعل الناس يفعلون الأشياء دون التفكير فيها. الدافع للعمل مدفوعًا بالقلق يحدث بسبب كثرة التفكير. من الممكن مقاومة الرغبة في التصرف والعمل انطلاقاً من إحساس بالسلام بدلاً من القلق.

الدافع الذي يحركه القلق للعمل

جميع أنواع القلق تنطوي على مخاوف وسيناريوهات أسوأ. في حين أن قلق كل شخص هو فريد بالنسبة لهم ، فإن القلق ، سواء كان اضطراب قلق أم لا ، ينطوي على أفكار وعواطف سلبية حول موقف ما.

تبدو هذه الأفكار فورية وعاجلة ودقيقة. مع القلق ، عندما نفكر في شيء ، أي شيء ، تميل إلى أن تزداد أهميته في أذهاننا. السمة الأساسية للقلق هي أنه يجعلنا نفكر ونفكر ونفكر كثيرًا. العقل مبدع بشكل لا يصدق ، ويأخذ فكرة واحدة ويضيف إليها ، ويعززها ويثريها. هذا يمكن أن يكون شيئًا رائعًا. لسوء الحظ ، فإن القلق يشق طريقه إلى أفكارنا ويخلق قصصًا خاصة به. تتضمن هذه القصص عادةً أشياء سيئة حدثت بالفعل ، حتى قبل ملي ثانية ، أو قد تحدث في المستقبل ، سواء في الحال أو بعيدًا.

تولد الأفكار السلبية مشاعر سلبية ، وتتغذى الأفكار والعواطف معًا على بعضها البعض وتنمو. إنهم غير مرتاحين للغاية ويثيرون التوتر. يتفاعل الجسم كله مع هذه الأفكار والمشاعر المقلقة ، وتبدأ استجابة القتال أو الطيران. نشعر بالحاجة إلى القيام بشيء ما ، واتخاذ إجراءات فورية سواء كان ذلك قتالًا أو فرارًا ، أو تحديًا أو تجنبًا. (هناك أيضًا رد فعل "تجميد" يسبب الشلل ، ولكن حتى ذلك يتضمن دافعًا للإغاثة الفورية).

مؤخرًا ، كنت أشارك في مجموعة تأمل عندما برزت فكرة في رأسي. وبطبيعة الحال ، أدى ذلك إلى اندفاع الأفكار الأخرى ذات الصلة التي تسببت في القلق. كان لدي رغبة في ترك التأمل حتى أتمكن على الفور من فعل شيء ما بشأن الموقف الذي كنت أفكر فيه. قاومت الإلحاح ، ومع ذلك ، تبدد قلقي وتمكنت من تجربة السلام الداخلي على الرغم من حقيقة أنني لم أنس الفكرة الأصلية تمامًا.

كيف تقاوم دافع القلق للعمل وخلق السلام الداخلي

يتطلب الأمر ممارسة وصبرًا ومثابرة ، ولكن من الممكن تجربة فكرة قلقة دون الوقوع فيها ، والشعور بالحاجة المجهدة لفعل شيء حيال ذلك. إنه ينطوي على فهم طبيعة الأفكار والقدرة على التوقف والسماح بعدم الراحة.

يخبرنا القلق بكل أنواع القصص. نتخيل النتائج السلبية لهذا أو ذاك ، ونخلق الكثير من السيناريوهات الأسوأ. هذه القصص التي يولدها القلق هي مجرد قصص. الأفكار البشرية ليست دائمًا دقيقة وموثوقة وصحيحة. فكر في شخصين يشاهدان نفس الفيلم ويناقشانه بعد ذلك. من المحتمل جدًا أن يكون لكل شخص رأي مختلف ، وحتى إذا كان كلاهما يشتركان في نفس رد الفعل العام (الإعجاب أو كره الفيلم) ، الأسباب مختلفة والمشاهد والحوار الذي يتذكره كل شخص مختلف. هذا لا يعني أنهم شاهدوا فيلمين مختلفين. هذا يعني أن لكل منهم أفكاره الخاصة حول الفيلم. يظل الفيلم كما هو تمامًا ، لكن لدى شخصين الآن تفسيران فريدان له.

عندما نفهم ونقدر أن الأفكار لا تمثل دائمًا الواقع بل هي تفسيرنا (أو القلق) لشيء ما ، فإننا نمنح أنفسنا فرصة التوقف:

• يمكننا أن نأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة قليلة لإيقاف استجابة القتال أو الهروب واستعادة الدورة الدموية المناسبة للأكسجين في الجسم والدماغ.
• يمكننا أن نبتعد عن تلك الأفكار والمشاعر المرتبطة بها من خلال تذكير أنفسنا ، "لدي فكر that_____. "في علاج القبول والالتزام ، يُعرف هذا باسم نزع التسريبأو فصل أنفسنا عن معتقداتنا وعواطفنا السلبية.

بمجرد أن نتوقف مؤقتًا ، نكون في وضع يسمح لنا باختيار استجابتنا عمدًا بدلاً من الرد المتهور. يمكننا أن نجد السكون الداخلي على الرغم من الانزعاج الذي خلقه الفكر الأصلي. بعد ذلك ، على الرغم من وجود أفكار مقلقة في أذهاننا (لا يختفي القلق تمامًا أبدًا ، ولكنه بدلاً من ذلك يصبح صامتًا ، شيء في الخلفية بدلاً من القوة التي تملي علينا حياتنا) ، يمكننا أن نكون في سلام مدركين أنه لا يتعين علينا الرد باندفاع وبإلحاح على كل فكرة في حياتنا. عقل _ يمانع.

بالنسبة لي ، الجلوس في حالة تأمل يساعد في تقوية هذه العملية. ومن المفارقات ، عندما أجلس في صمت وأركز على شيء آخر غير أفكاري ، غالبًا ما يقفز ذهني على فرصة لملء الفراغ بأفكار "عاجلة". لكن بمجرد إدراكي لهذا ، ووصف الأفكار بأنها مجرد أفكار ، والتنفس بعمق ، يمكنني أن أبقى هادئًا ، وأقاوم أي دافع للتصرف بناءً على فكرة. في النهاية ، ليس غياب الأفكار المقلقة هو ما يجلب السلام الداخلي ولكن قدرتنا على البقاء معهم ومقاومة الرغبة في اتخاذ إجراءات فورية.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.