"خصص وقتًا للأصدقاء المقربين كل أسبوع"

يمكن للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) أحيانًا استخدام القليل من المساعدة في تكوين الصداقات والحفاظ عليها.

إدارة الإجهاد الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - مساعدة الطفل على الدراسة لإجراء اختبار ، وتنظيم وجبات بقيمة أسبوع ، والتأكد من تناول الدواء - غالبًا ما تكون له الأسبقية على الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى أنه كثير من العمل للتأكد من أنك لا تفعل ذلك قل بطريق الخطأ أو القيام بشيء مسيءأو تنس إرسال بطاقة شكر أو فقد التركيز أثناء المحادثة.

لكن الأصدقاء مهمون. ويمكن لكل بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استخدام أذن متعاطفة أو ابتسامة مطمئنة من وقت لآخر.

لذلك لا ترمي المنشفة! قد لا تكون الاختلاط بالطبيعة ثانيًا بالنسبة لك ، ولكن يمكنك أن تتعلم طرقًا لتكوين صداقات مفيدة

شارك في الأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها أكثر (أو لا تعجبك على الأقل).
الأفلام والحفلات الموسيقية والنزهات الأخرى التي تتطلب القليل من المحادثة أقل استنزافًا من الحفلات وحفلات العشاء وغيرها من الأنشطة الكثيرة للمحادثات. الرياضات النشطة ، بما في ذلك دروس التنس وكرة المضرب وكرة السلة والتمارين الرياضية ، تسمح بمحادثات أقل ، وتمنحك أيضًا فرصة لممارسة بعض التمارين. في المرة القادمة التي تتوجه فيها إلى فصل التمارين الرياضية ، قم بدعوة صديق!

عند الخروج لتناول العشاء ، قد يكون الترتيب غير الرسمي على طراز البوفيه خيارًا أفضل من تناول وجبة الجلوس في المكان محادثة مستمرة متوقع. يمنح إعداد البوفيه أنواعًا مفرطة النشاط فرصة للاستيقاظ بشكل متكرر ، كما يتيح للأنواع غير النشطة استراحة "إعادة تجميع" قبل الانضمام إلى المحادثة.

تبقي الأمور بسيطة

المناسبات الاجتماعية لا يجب أن تكون شؤون تفصيلية. ماذا عن استضافة عشاء potluck؟ أو مقابلة الأصدقاء في أحد المقاهي ، أو التنزه حول الحي معًا ، أو مجرد دعوتهم لمشاهدة التلفزيون معك؟

لا حرج أيضًا في مطالبة أحد الأصدقاء بالحضور عندما تضطر إلى الذهاب إلى متجر البقالة أو ورشة تصليح السيارات. أداء شيئين في وقت واحد هو قوة ADHD - إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، اتصل بصديق أثناء حضوره شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بك مثل إعداد الأطباق أو المشي في مهمة أو حتى التنقل في حافلة أو قطار للعمل.

خطط لتناول الإفطار أو الغداء مع الأصدقاء. تحتاج إلى تناول الطعام على أي حال ، فلماذا لا تدعو صديقًا قديمًا إلى المطعم؟

اصنع قائمة من الأصدقاء

قم بتمشيط دفتر العناوين الخاص بك ودليل الهاتف الخلوي وصندوق البريد الوارد لجمع قائمة الأصدقاء والمعارف. راجع القائمة مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شخص تريد الاتصال به أو تناول الغداء معه.

يستخدم بعض ADDers هذه القائمة باعتبارها "مجلة أصدقاء" ، مع الإشارة في كل مرة يرون فيها شخصًا معينًا أو يتحدثون إليه. تساعدك معرفة متى كنت على اتصال دائم على تجنب الدخول لفترة طويلة قبل الاتصال التالي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إعداد نظام "tickler" منظم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك باستخدام برنامج التخطيط ينبهك عندما يحين الوقت للاتصال بالأشخاص على فترات زمنية محددة.

تم التحديث في 5 أبريل 2017