س: كيف يمكنني السيطرة على الفوضى في منزلنا الصغير؟
س: "لدي عائلة مختلطة ؛ خمسة منا لديهم اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). نحن نعيش في مقطورة صغيرة 1970 مع غرفتي نوم وحمامين. أعمل بدوام كامل ، وبين الأعمال المنزلية والواجبات المنزلية ، إنها بيئة منزلية فوضوية في معظم الأوقات. أريد فقط بعض السلام والحياة الطبيعية للأطفال. ماذا افعل؟"
—كاليفورنيا
عزيزي كاليفورنيا ،
أفضل نصيحة لك هي التفكير من حيث الإعداد توقعات واقعية - لنفسك ولأطفالك.
الأبوة والأمومة لعائلة مختلطة في مساحة صغيرة ستخلق بيئة منزلية فوضوية ، حتى بدون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه! عندما تضيف ADHD إلى المزيج ، حسناً... أنت تعرف ما هو هذا الشكل. هذا أمر طبيعي لعائلتك. لذلك ركز انتباهك على إضافة السلام إلى حياتك، شيأ فشيأ.
فكر في مجال واحد تريد تغييره - مجال واحد فقط. فعلا واجب منزلي? الأعمال المنزلية؟ وقت العائلة؟ ابدأ بمساحة واحدة ، واوضح ما تريد أن تكون مختلفًا. إشراك عائلتك في المحادثة ، ودع الجميع يتفق على شيء واحد يركز عليه الجميع لفترة.
[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج نطاق السيطرة؟]
أتذكر عندما اتفقنا جميعًا على أننا تعبنا من الصراخ على بعضنا البعض في الصباح. كان لدينا
اجتماع الأسرة لمناقشة سبل تحسينه ، وكان الجميع جزءًا من الحل. لم يحدث التغيير بين عشية وضحاها ، ولكن بالتأكيد تحسنت صباحنا بسرعة كبيرة.مع مشاركة الجميع ، يمكنك العمل معًا كفريق واحد لتحقيق الهدف وتجاهل التوقعات التي "يجب" أن تقوم بها جميعًا بطريقة معينة. لن تساعدك هذه الأكتاف على تحسين أدائها ، وتبدأ في جعلك تشعر بالضيق لدرجة أنك لا تريد تجربة أي شيء.
لذلك اختر مجالًا واحدًا للتركيز عليه وحاول إشراك الجميع. احتفل بكل نجاح ضئيل لاحظته وشجع الجميع على الاحتفال بالأشياء الصغيرة أيضًا!
فكرة أخيرة ، في الوقت الحالي: مع وجود خمس وحدات ADHD في المنزل ، سيكون من الجيد أن تتعلم الاختصار GEMO - Good Enough Move On. لا تحاول أن تجعله مثاليًا. تذكر أن بعض الفوضى يمكن أن تكون ممتعة وسلمية عندما لا تكافح من أجل تلبية معايير غير واقعية. انشر العبارة في ملاحظة لاصقة لتذكير نفسك بالتخلي عن الأشياء الصغيرة وتحديد التوقعات التي تكون عادلة ومعقولة.
[لست مثاليًا ، لذا توقف عن المحاولة]
هل لديك سؤال عن ADDitude’s Dear Teen Parenting Coach؟ أرسل سؤالك أو التحدي هنا.
الآراء والاقتراحات الواردة أعلاه مخصصة لمعرفتك العامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو العلاج لحالات طبية محددة. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض دون استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مع أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديكم بشأن وضعك أو حالة طفلك.
تم التحديث في 18 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
