10 عادات تجعلك تشعر بالإيجابية والثقة
التفكير الإيجابي ضروري للثقة بالنفس والصحة العامة. وفقًا لمايو كلينك ، تفكير إيجابي يرتبط ارتباطًا علميًا بحياة أطول وانخفاض معدلات الاكتئاب وزيادة المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لقد كنا مشروطين بأن نفكر سلبًا ، وأن نقارن أنفسنا بالآخرين ، وأن نتعثر في دورات تثير القلق بنفسك. كل شيء من حولنا ، في الأخبار ، في خلاصتك على Facebook ، حتى في منزلك.
إذا كيف يمكنك التحول إلى شعور أكثر إيجابية وثقة؟ تبدأ صغيرة ، مع إيجابية و الإجراءات المتعمدة كل يوم. كلما مارست الأفكار والسلوكيات الإيجابية ، زادت ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك. فيما يلي عشر طرق يمكنك أن تشعر بها أكثر إيجابية وثقة كل يوم.
10 طرق لشعور إيجابي وواثق
-
اصنع قرار. لا تتشاور مع صديق حول ما يمكنك طلبه في العشاء أو الاتصال بزوجتك عند التسوق للبقالة. اتخذ قرارًا بناءً على ما تخبرك به الأمعاء. سيجعلك تشعر بأنك أقوى ويسمح لك بممارسة الثقة في صوتك الداخلي. - جرب شيئا جديدا. الثقة لا تأتي من الكمال ، إنها تأتي من الجهد.
- ممارسة بلطف. التمرين هو الأكثر أهمية علاج غير دوائي للقلقوالاكتئاب والأرق. مجرد تحريك جسمك سوف يكسر الأفكار السلبية ويعزز السيروتونين. حرك جسمك كل يوم ، فقط كن حذرا من الطاقة الخاصة بك وعدم المبالغة في ذلك. ستعمل التمارين الرياضية لمدة سبع دقائق أو اليوغا في غرفة المعيشة الخاصة بك.
- تنظيف تغذية الأخبار الخاصة بك. وسائل الاعلام الاجتماعية التي هي مليئة مشغلاتيمكن أن تدفعك الصور والتحديثات إلى مزاج سيئ. ابدأ باتباع الحسابات الملهمة أو "السعيدة". HealthyPlace على Facebook أو بلدي فتاة التوجيه الصفحة تلهم دائما. الصور الأكثر إيجابية تشاهدها بشكل أفضل.
- فكر مرة أخرى خلال الأسبوع الماضي و اكتب كل شيء لطيف قال لك الآخرون. راجع الإضافات أو التعليقات عندما تشعر بعدم الأمان.
-
اصنع قائمة تشغيل سعيدة.
يمكن للموسيقى أن تغير من الناحية الفسيولوجية عقلك وجسمك. يمكن أن تجعلك تتنفس بشكل أسرع ، وتزيد من نبضك ، وتجعلك تبتسم. أثبتت الأغاني ذات الإيقاع السريع والكلمات المتطورة أنها أكثر فاعلية في إظهار المشاعر السعيدة. واحدة من المفضلة هي "سعيد" من قبل فاريل. ما هي بعض في قائمة التشغيل الخاصة بك؟ - قل لا. لا تقل نعم عندما تريد أن تقول لا. أنت تتخلى عن نفسك إذا كنت تحبذ أنك لا تريد أن تفعل ذلك. في المرة القادمة يسأل شخص ما عن شيء سيجعلك تشعر بالضيق ، وتشعر بالحاجة إلى أن تقول "نعم" ، ذكِّر نفسك بأنه يسأل ، وليس الطلب. سوف تفعلها احترم نفسك أكثر في وقت لاحق.
- ممارسة الموقف. يمكن أن يجعلك تناول الطعام في مكتبك أقل ثقة وأكثر أمانًا وفقًا لبحث من جامعة ولاية أوهايو. اسحب زر البطن نحو العمود الفقري واسحب كتفيك إلى الخلف عند الجلوس أو الوقوف.
- امنح نفسك رصيدًا للإنجازات اليومية الصغيرة، حتى لو لم تكن قد انتهيت. هل عملت على تنظيف خزانتك ولكن لا يزال لديك مجموعات من الملابس تطويها؟ رائع ، خذ لحظة للتركيز على ما قمت به ، لا تنتظر حتى ينتهي المشروع.
- الحصول على الامتنان. اكتب ملاحظة شكر أو اتصل بشخص ما للتعبير عن الشكر لمقابلتك لتناول طعام الغداء في الأسبوع الماضي. الناس الذين يدركون الإيجابيات في حياتهم ، وخلق طاقة أكثر إيجابية. قم بالتعليق على مشاركة تعجبك أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى صديق ، أو حتى اكتب ما تشكره في الوقت الحالي (جرب وفكر في 5 منشورات جديدة في كل مرة).
تذكر ، التحولات الصغيرة يمكن أن تسفر عن نتائج ملحوظة. إن نية بناء المزيد من الأفكار والخبرات الإيجابية ستزيد بلا شك من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. أحد التأكيدات المفضلة التي قد تساعدك هي:
"أنا الكمال تماما. أسعى نحو الأفضل بينما أحب كل ما أنا عليه اليوم. بحب نفسي اليوم ، أنا أفضل استعدادًا لتحسين نفسي غدًا ".
شارك نصائحك أدناه واعتن جيدًا.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
