وضع حد للأفكار السامة

معظم البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) يحتاجون إلى دواء ، لكن هذا لا يكفي دائمًا. لهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بالميدس والعلاج النفسي. ولكن كما اكتشف مارك ، وهو مندوب مبيعات مؤلف من 30 شيئًا من مدينة نيويورك ، مؤخرًا ، لا تعمل جميع أشكال العلاج بشكل جيد مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

منذ تشخيص إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه منذ 10 سنوات ، ظل مارك يعمل على إيقاف تشغيله ، ثم عاد أخيرًا إلى تناول الدواء. كما عمل مع العديد من المعالجين النفسيين - ولكن دون جدوى. يقول: "إما أنهم لا يعرفون الكثير عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو أرادوا مني التعامل مع" القضايا العاطفية "التي تقف وراءها". "لم يكن ذلك مفيدًا".

منذ ثمانية أشهر ، بدأ مارك العمل مع أخصائي علاج جديد. الآن الأمور تبحث عن. يقول إنه يشعر بتحسن كبير تجاه نفسه وزواجه.

يقول مارك: "هناك الكثير من الأشياء التي أصابها بأعصاب زوجتي - نسيان الأشياء التي طلبت مني القيام بها ، أو أخطئهم لأنني لم أسمعها حقًا". "ما زلت ارتكب أخطاء ، لكنها أقل وأبعد. وهي تعرف أنني أعمل عليها فعلاً. "

لسنوات عديدة ، بقيت قوائم مهام مارك غير قابلة للتراجع في الغالب. وهو الآن قادر على شطب 80 بالمائة من العناصر. حتى المهام التي كانت تبدو ساحقة - إيصالات الإيداع ، وتطهير مكتبه من الفوضى - يتم إنجازها دون صعوبة.

يقول لوري ، سكرتير يبلغ من العمر 35 عامًا في كلية صغيرة في ولاية بنسلفانيا: "أفكر في العلاج كشريك في عملية التعافي". كنت أشعر أنه ، بقدر ما حاولت ، لن يتغير شيء. الآن ، عندما تظهر مشاعر حادة ، بدلاً من الرد عليها تلقائيًا وتدميرها وإحباطها ، فإنني أعود خطوة إلى الوراء وأشعر بوجود أمل. "

حيل جديدة لكلب قديم

يسمى شكل العلاج الذي نجح بشكل جيد لمارك ولوري - ولعدد لا حصر له من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - العلاج السلوكي المعرفي. تم تطوير العلاج المعرفي السلوكي قبل 40 عامًا ، ومنذ ذلك الحين أثبت أنه فعال للغاية في علاج القلق والاكتئاب. ولكن فقط خلال العقد الماضي تم استخدامه ل ADHD.

أسرار بلدي 10 للبقاء ساني - حتى مع ADHD

لا يوجد دليل على أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يحل محل العلاج الدوائي لمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو حتى السماح بجرعات أقل. لكن الأبحاث تشير إلى أنه يعمل بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنةً بأشكال العلاج الأخرى. وجدت دراسة حديثة ، من مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، أن الجمع بين العلاج الدوائي و CBT كان أكثر فعالية في السيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر من العلاج الدوائي وحده.

يقول ستيفن أ. سافرين ، دكتوراه ، قائد الدراسة وأستاذ مساعد في علم النفس بجامعة هارفارد. "حتى بعد العلاج الأمثل بالدواء ، فإن معظم البالغين لديهم أعراض متبقية ، ويبدو أن هذا العلاج يجعلهم أفضل".

النتائج تأتي بسرعة. يمكن أن تستمر الأشكال التقليدية من العلاج لسنوات ، في حين أن العلاج المعرفي السلوكي عادة ما يحقق فوائده في 12 إلى 15 جلسة لمدة ساعة واحدة فقط.

ما كل شيء؟

يركز العلاج التقليدي على العواطف والألغام في الماضي لإيجاد أسباب المشاكل الحالية.

مع العلاج المعرفي السلوكي ، ينصب التركيز على التفكير ، والطريقة التي تؤثر بها الأفكار العابرة والمعتقدات الثابتة حول الذات والعالم على كيفية شعور المرء وتصرفاته. إنها أداة للتنظيم والاستمرار في التركيز وتحسين قدرة الفرد على التحكم في الغضب والالتحاق بالآخرين.

قد يبدو هذا كثيرًا مثل ما يقدمه مدربون ADHD وكتب المساعدة الذاتية. لكن مع العلم ماذا نادراً ما تفعل ما يكفي - الأفكار والتوقعات غير المنطقية تمنعك من القيام بذلك. CBT يلغي هذه الحواجز.

تفكير مشوه

لقد اتضح أن الأفكار والمعتقدات المحبطة التي تمنعنا من القيام بما نريد القيام به لا يمكن أن تصمد أمام ضوء المنطق. كما يكشف CBT ، يتم تشويهها بطرق مميزة معينة:

• كل شيء أو لا شيء التفكير. أنت ترى كل شيء جيدًا أو سيئًا تمامًا: إذا لم تفعل شيئًا مثاليًا ، فقد فشلت.

• Overgeneralization. تشاهد حدثًا سلبيًا واحدًا كجزء من نمط: على سبيل المثال ، أنت دائما نسيت أن تدفع فواتيرها.

• قراءة الافكار. تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه الناس بشأنك أو أي شيء قمت به - وهو أمر سيء.

• الكهانة. أنت متأكد من أن الأمور سوف تتحول بشكل سيء.

• التكبير والتقليل. أنت تبالغ في أهمية المشاكل البسيطة بينما تتباهى بإنجازاتك.

• "ينبغي" البيانات. أنت تركز على كيفية الأشياء ينبغي يكون ، مما يؤدي إلى النقد الذاتي الشديد وكذلك مشاعر السخط تجاه الآخرين.

• إضفاء الطابع الشخصي. أنت تلوم نفسك على الأحداث السلبية وتقلل من مسؤولية الآخرين.

• تصفية العقلية. ترى فقط الجوانب السلبية لأي تجربة.

• التفكير العاطفي. أنت تفترض أن مشاعرك السلبية تعكس الواقع: الشعور بالسوء حيال وظيفتك يعني "إنني أفعل بشكل سيء وربما أتعرض للفصل".

• التفكير المقارن. تقيس نفسك ضد الآخرين وتشعر بالنقص ، على الرغم من أن المقارنة قد تكون غير واقعية.

بمجرد أن تتعلم التعرف على هذه الأفكار المشوهة ، ستتمكن من استبدالها بالتفكير الواقعي.

يقول ج. "إن فهم طريقة تفكيرك هو بداية فعالة لإجراء تغييرات في حياتك". راسل رامزي ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة بنسلفانيا. "تغيير الأفكار وتغيير السلوك تعمل يداً بيد. إن توسيع نظرتك إلى الموقف يجعل من الممكن توسيع الطرق التي يمكنك بها التعامل معها. "

التراجع عن إرث الفشل

العلاج بالعقاقير فعال في تحديد الكيمياء العصبية الخاطئة التي تقوم عليها إضافة. لكن المخدرات عاجزة عن محو تراث المشاعر السيئة التي خلفتها سنوات من التغلب على هذا المرض.

يقول الدكتور رامزي: "لقد قضى البالغين الذين يعانون من هذا الاضطراب وقتًا أكثر صعوبة في المدرسة ووقتًا أكثر صعوبة في مكان العمل وفي العلاقات". "النتيجة النهائية لهذه الإحباطات هي نظرة سلبية عن أنفسهم والعالم ومستقبلهم. إنها أسرع في افتراض السلبية ، وقد يؤدي ذلك إلى تضخيم الأعراض والتدخل في حل المشكلات. يتجنب الأشخاص المصابون بـ AD / HD المواقف التي فشلوا فيها في الماضي ، مما يمنعهم من تعلم مهارات جديدة. "

يهدف CBT إلى جعل هذه المعتقدات مفتوحة وتيسير تغييرها.

العثور على المعالج

من السهل العثور على معالج CBT ، ولكن قد يكون من الصعب العثور على شخص متخصص في علاج اضطراب نقص الانتباه.

"أعتقد أن معظم أخصائيي العلاج المعرفي هم أخصائيون عامون ليس لديهم تدريب محدد في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يمكنهم تطبيق تقول جوديث بيك ، دكتوراه ، مديرة معهد بيك للعلاج والبحث المعرفي في فيلادلفيا.

عندما تقابل أحد المعالجين المحتملين ، اسأل عن تدريبها في العلاج المعرفي السلوكي وخبرتها في العمل مع ADD.

للحصول على أسماء المعالجين الذين يستخدمون العلاج المعرفي السلوكي ، اتصل بـ جمعية النهوض بالعلاج السلوكي أو ال أكاديمية العلاج المعرفي.

تم التحديث في 3 نوفمبر 2019