قلق؟ اقرا هذا.

January 10, 2020 07:45 | التوتر والقلق
click fraud protection

العديد من العملاء الذين يأتون إلي هم في مرحلة انتقالية أو بصدد القيام بشيء جديد تمامًا ، وهم يجلبون مخاوفهم المختلفة. القديم "لا داعي للقلق... الأمور ستكون على ما يرام" لا تقطعها. إنهم بحاجة إلى أكثر من طمأنتي بأن العمل الشاق والصبر سيؤتي ثمارهما وأنهما سيحققان مكاسب التفكير السلبي ليس ضروري.

من المريح بالنسبة لهم أن يسمعوا أن 95٪ من ما نشعر بالقلق بشأنه لا يتحقق أبدًا ، لكن هذا ليس بالقدر الكافي. لا يزال البعض يترك أفكارًا مزعجة تشتت انتباههم ، فضلاً عن الحد من جهودهم للمضي قدمًا.

كمدرب ADHD ، أريد اقتراحات إيجابية وإيجابية لإعطاء زبائني ، ووجدتها في كتاب الدكتور إدوارد هالويل ، قلق. في قلقيقدم الدكتور هالويل 50 نصيحة حول إدارة القلق ، ويقدم نظرة قيمة حول "القلق السام". كتابه يساعد المدربين حدد ما إذا كانت درجة القلق مفرطة أم أن نوع القلق مرضي ، وما إذا كانت الإحالة للعلاج أم لا بحاجة. يشرح كيف يرتبط القلق كآبة, الوسواس القهري، اضطراب الهلع ، الرهاب الاجتماعي ، جنون العظمة ، و اضطراب القلق العام، جميع الحالات التي تتجاوز نطاق التدريب وتتطلب العلاج من أخصائي الرعاية الصحية العقلية.

والمثير للدهشة ، أن الكتاب يصف أيضًا كيف يكون القلق مفيدًا. عندما نشعر بالقلق ، فإنه يحذرنا من الخطر ، حتى نتمكن من اتخاذ إجراءات تصحيحية قبل فوات الأوان. بالتفكير في كل الأشياء التي يمكن أن تسوء ، يمكننا اتخاذ خطوات لمنع وقوع كارثة ومنح أنفسنا ميزة النجاح. في عام 1908 ، درس يركس ودودسون القلق والأداء وقرروا أن الأداء قد تحسن مع زيادة مستوى القلق ، ولكن إلى حد معين. عند هذا المستوى ، يبدأ القلق المتزايد في الحصول على تأثير ضار ، والأداء ينخفض.

instagram viewer

لدي الآن 50 اقتراحًا في كتاب واحد للإحالة إلى عملائي عندما ينفد قوتي. العديد من النصائح استخدام الأساسية تقنيات إدارة الإجهاد أشجع العملاء على الاستخدام بشكل روتيني ، لكن من الجيد أن يكون لدي بدائل في متناول اليد لتلك الأيام التي لا أركز فيها على ما ينبغي لي! فيما يلي أهم عشرة نصائح للمدرب ساندي من كتاب الدكتور هالويل. بعض هذه الأشياء هي المفضلة القديمة التي استخدمتها بنجاح كبير ، والبعض الآخر من الأشياء التي بدأت أقترحها على زبائني ، فضلاً عن استخدامي أكثر وأكثر. هم انهم:

[الاختبار الذاتي: هل أعاني من اضطراب القلق؟]

1. الحصول على الحقائق

لا تفترض أو تقرأ. الخيال يمكن أن يلعب الفوضى مع القلق دوامة.

2. نصلي أو التأمل

إذا قمت بذلك بالفعل ، فأنت تعلم مدى فاعليته تأمل يمكن أن يكون في محاربة القلق ، وإذا لم تفعل ، فقد حان الوقت لك.

3. لا تشاهد الكثير من التلفزيون أو تقرأ الكثير من الصحف والمجلات

هذه إحدى توصيات الدكتور أندرو ويل أيضًا ، لذلك يجب أن تكون فائزًا.

4. استخدام الفكاهة

إذا لم أفعل استخدام الفكاهة نفسي ، سأكون في ورطة كبيرة في بعض الأيام.

["أشعر أنني أفقد قبضتي"]

5. المس وتلمس

لا يوجد شيء مثل العناق لتجعل مخاوفك تختفي.

6. تحلى بالايمان

هناك قول مأثور أنه عندما طرق الباب للخوف وفتحه الإيمان... لم يكن هناك أحد.

7. لا تعرق الأشياء الصغيرة

كان هذا على قائمتي من منتهكي الضغط لفترة طويلة. إذا كان لديك ما يدعو للقلق ، ولا شيء يمكن أن يمنعك ، على الأقل تقلق بشأن شيء كبير حقا.

8. توظيف خبراء لإرشادك

ك مدرب ADHD، تم تعييني للمساعدة ، لكن زبائني غالباً ما يحتاجون إلى موارد إضافية لتقليل مخاوفهم ، مثل محاسب أو مستشار مالي.

9. لا تشرب الإفراط في تناول الطعام أو تعاطي المخدرات الأخرى كوسيلة لإثارة مخاوفك

تصبح المخاوف أسوأ عندما تقوم بتغيير حالتك الذهنية بالكحول أو المخدرات.

10. لا تقلق وحدك

الأصدقاء الحقيقيون لهم أهمية قصوى. عندما تشارك أحزانك مع صديق ، تقصيه إلى نصفين ، وعندما تشارك فرحتك ، فإنك تضاعفه. عندما تشارك مخاوفك ، فإنها تختفي تقريبًا!

هناك نصيحة واحدة أود إضافتها إلى قائمة الدكتور هالويل ، وهي: أذكر ثلاثة أشياء تشكرين عليها الآن في هذه اللحظة بالذات. من الصعب أن تقلق عندما يكون لديك "موقف من الامتنان" ، ولكن حتى الامتنان يتخذ خطوات لتحقيقه. توقف الآن واسرد ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لهذا اليوم ، ولاحظ مدى شعورك بالرضا!

[10 أسرار للحفاظ على الذات والعقلانية]

تم التحديث في 11 يونيو 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.