8 الخدع التركيز بلا فشل للبالغين مع ADHD

1. تضييق خط البصر الخاص بك

أثناء تواجدك في مكتبك ، احتفظ فقط بما تعمل عليه أمامك. الحصول على كل شيء آخر بعيدا عن خط البصر الخاص بك.

- ساندي ماينارد ، وADDitude مدرب عند الطلب

2. أعط لنفسك رسالة

إذا كنت بحاجة إلى ربط حزام الأمان و العمل على ورقة بحثية لبضع ساعات ، اكتب ملاحظة ونشرها ضمن العرض:

"ليس هذا هو الوقت المناسب لتنظيف غرفتي. يمكنني أن أفعل ذلك غدًا. "" هذه ليست سوى المسودة الأولى. إنها لا تحتاج إلى بنية وصياغة جملة كاملة. "

- باتريشيا كوين ، دكتوراه في الطب ، نانسي Ratey ، إد. م. ، وتيريزا مايتلاند ، دكتوراه ، مؤلفون مشاركون في تدريب طلاب الكلية مع ADHD

3. حجب النقد

لا تنتقد المهمة التي تقوم بها حتى تكملها. وبهذه الطريقة ، يمكنك تجنب إغراقك بالمثالية أو الإحباط من مقدار ما تبقى لديك لتفعله.

- كريستين آدمك ، مؤلفة كتاب الأمهات مع إضافة

[تململ - ليس فقط للأطفال!]

4. حضر قائمة

إذا كانت مجموعة من المخاوف تمنعك من الحضور إلى المهمة المطروحة ، فاخذ خمس دقائق لتدوين ما عليك القيام به. بمجرد أن تصبح هذه المهام على الورق ولم تعد بحاجة إلى القلق بشأن تذكر كل شيء ، ستجد أنه من الأسهل التركيز.

- توماس وايتمان ، دكتوراه ، وميشيل نوفوتني ، د إضافة البالغين

5. طلب تذكير ودية

ثق في صديق يجلس بالقرب منك في الفصل أو في اجتماعات العمل. اطلب منه أن ينقر على كتفك قليلاً إذا بدا أنك تقسم إلى الخارج.

- خريس ، مساهم في سن المراهقةمنظر طائر للحياة مع ADD و ADHD

6. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إنها أفضل طريقة لتعزيز التركيز على المدى الطويل. ممارسه الرياضه يرسل المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ ، ويحفز إطلاق العناصر الغذائية ، والهرمونات ، والناقلات العصبية ، وغيرها من العوامل التي تعمل على تحسين وظائف المخ.

- إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب ، وجون ردي ، دكتوراه في الطب ، من مؤلفي سلمت من الهاء

[جميع الطرق الطبيعية لتعزيز التركيز الخاص بك]

7. تعرف حدودك

عندما لا يمكنك ببساطة الاستماع أكثر وتجد نفسك ينجرف ، كن صريحًا. أخبر الشخص الذي تتحدث إليه ، "أنا آسف. هل يمكننا التوقف لمدة دقيقة؟ لقد رحل مدس ولا أستطيع الانتباه. "

- أليكس زيغلر ، مؤلف مشارك فيمنظر طائر للحياة مع ADD و ADHD

8. ضع هدف

إذا كان لديك هدف يتماشى مع من أنت وما أنت متحمس له ، فسوف تنقل الجبال لتبقى في المهمة وتنجز المهمة.

- مايكل ساندلر ، النجاح في مدرسة العمود ل ADDitude

تم التحديث في 24 أبريل 2019