التحدث الذاتي الإيجابي لتغذية الإنتاجية والمثابرة

أظهرت الأبحاث بين الرياضيين والطلاب أن الحديث الإيجابي عن الذات يؤدي إلى تحسين الأداء من خلال عدد من التدابير. في الواقع ، ثبت أن مجرد نطق الكلمات الثلاث "أنا متحمس" في حالة الضغط العالي يخفف من التوتر ويحسن الثقة بالنفس ويؤدي إلى أداء أفضل ، وفقاً للبحث¹ من عند خذ المخاطر. لا شيء يمكن أن يحل محل التجربة.

ما هو أكثر من ذلك ، ورقة حديثة² في ال المجلة الطبية البريطانية تشير إلى أن العلاج السلوكي المعرفي - وهو شكل من أشكال العلاج الحديث الذي يمكن القيام به دون المعالج - فعال مثل Prozac أو Zoloft في علاج الاكتئاب الشديد.

لماذا هذا مهم؟ يشير هذا البحث إلى أنه ، مع وجود عدد قليل من التغني الإيجابي وبعض الإيجابية الذكرية ، يمكنك أن تصبح فعاليتك الخاصة ADHD مدرب الحياة. الحيلة: تعلم أنواع معينة من الحديث الذاتي التي لديها القدرة على الإقناع والتحفيز - لبلورة ما يجب عليك ركز على ذلك ، وساعدك على إعادة التركيز عندما تشتت انتباهك عن غيرك ، وتساعدك على رؤية الأشياء بطريقة استراتيجية ، وتحسن حالتك قرارات. إليك كيفية البدء.

لماذا يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التحدث الإيجابي عن النفس؟

تعزز أنماط التفكير العادية المعتقدات الحالية. وكبالغين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، نحن نتاج الكثير من البرامج السلبية. بحلول الوقت الذي بلغنا فيه 18 عامًا ، قيل لنا "لا" حوالي 148000 مرة. مائة وثمانية وأربعون ألف مرة قيل لنا: "لا ، لا يمكنك فعل ذلك. لا ، لا تحاول ذلك. لا ، هذا ليس لك. "وهكذا. يتناقض هذا بشكل حاد مع المرات القليلة التي قيل لنا: "نعم ، بكل الوسائل ، يمكنك القيام بذلك. نعم ، اذهب لذلك. "

نتيجة لذلك ، وفقا للباحث السلوكي شاد Helmstetter ، دكتوراه ، مؤلف كتاب ماذا تقول عندما تتحدث مع نفسك، ما يصل إلى 77 في المئة من أفكارنا سلبية وتؤدي إلى نتائج عكسية وتعمل ضدنا. لذا فإن السبب الأكبر الذي يجعلنا نحتاج إلى الحديث عن النفس ، وليس إلى مزيد من الحوار الداخلي ، هو أننا يجب أن نتخلص من هذا التفكير - مثلما يفعل المدرب أو المعالج. يعد عكس الحلقات السلبية التي تعيقك أحد الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها استخدام الحديث الذاتي.

[الموارد الحرة: دليل مجاني لخيارات علاج ADHD الطبيعية]

"لماذا يحدث هذا هراء لي دائمًا؟" "لن أترك التدخين أبدًا." "بغض النظر عن ما أقوم به ، لا يمكنني أن أفقد وزني." "لن أذهب أبدًا أن تكون قادرًا على القيام بهذه المهمة بشكل جيد. معهم.

ما هو شكل الكلام الإيجابي والصوت؟

قد تعتقد أنك تدرب نفسك بالفعل: بدء هذا المشروع لعنة قريبًا أو سيكون هناك جحيم يجب دفعه. "أو" حسنًا ، ماذا لو فعلت هذا بهذه الطريقة بدلاً من ذلك؟ "هذا سيساعدك على إنجاز الأمور. لكن هذا ليس تدريب. هذا حوار داخلي.

فكر في كيفية إقناع أو تحفيز شخص آخر. من الناحية المثالية ، تتحدث وجهاً لوجه ، من وجهة نظر منطقية ، وتكرر وجهة النظر هذه إلى أن يحصل عليها في النهاية. الآن قم بتطبيق هذا المنطق على التحدث عن نفسك: التحدث إلى نفسك وجهاً لوجه هو أداة قوية لإنجاز المزيد من المهام وتغيير العادات والمعتقدات والسعادة.

أنا لا أتحدث عن التفكير الإيجابي "rah-rah". يعد التحدث الذاتي القوي عقلانيًا قائمًا على الحقائق. يوفر آراء وتقييمات موضوعية لما تفعله وتفكر فيه أثناء تفكيرك وفعله.

أين يمكنني أن أجرب الحديث الذاتي الإيجابي في حياتي؟

فكر في كيفية تطبيق التحدث الذاتي على أشياء مثل:

• اختراق جدار المماطلة الحديث الذاتي يمكن أن يكشف عن الأسباب غير المنطقية التي تتجنب بها المهمة.
• الحفاظ على التركيز على مهمتين رئيسيتين ؛ الحديث عن النفس يمكن أن يساعدك على مقاومة نداء التشتيت.
• يتعافى من النكسات الرئيسية.
• حل خلاق للمشاكل بدلاً من الشعور بالعجز والعجز.

في أي مكان توجد به فجوة بين أدائك الحالي وإمكاناتك ، يمكن أن يحدث الحديث الذاتي فرقًا كبيرًا.

[قراءة: إنهاء ما تبدأ]

---

¹ بروكس ، أي دبليو. "كن متحمسًا: إعادة تقييم القلق قبل الأداء على أنه إثارة." مجلة علم النفس التجريبي: عام، المجلد. 143 ، لا. 3 ، يونيو 2014 ، ص. 1144–1158.
² أميك ، هالي آر ، وآخرون. "فوائد ومضار مضادات الاكتئاب من الجيل الثاني والعلاجات السلوكية المعرفية في العلاج الأولي للاضطراب الاكتئابي الرئيسي: المراجعة المنهجية والتحليل التلوي". BMJ، 8 ديسمبر 2015 ، doi: 10.1136 / bmj.h6019.

تم التحديث في 7 سبتمبر 2018