"لا نرى الوقت ؛ نحن نشعر به "

لم يتم تجميع ساعاتنا الداخلية من قبل صانع ساعات سويسري ، يرى الوقت كسلسلة من الثواني والدقائق ، واحدة تلو الأخرى بدقة. بعض الخبراء يعتقدون ذلك الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يدركون الوقت كسلسلة ولكن كمجموعة منتشرة من الأحداث المرتبطة بصريًا بالأشخاص والأنشطة والعواطف التي تنطوي عليها. هذا يعني في كثير من الأحيان أنهم دائما في وقت متأخر.

الأطفال والكبار المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يرون الأحداث ؛ انهم "يشعرون" بهم.

تنتج العديد من سلوكيات المشكلات عن تصورنا الجديد للوقت:

> مماطلة

[الموارد الحرة: لن تتأخر مرة أخرى]

> المواعيد النهائية المفقودة

> عمل الأشياء بالترتيب الخاطئ

> التقليل من الوقت الذي تستغرقه المهام

تشير الأبحاث إلى أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من نقص في قدرات المعالجة الزمنية تؤثر على الأداء التنفيذي. هذا يتداخل مع قدرتنا على إدراك الوقت بدقة عندما تتطلب المهام انتباهنا أو تقديم فرصة للاستجابات الاندفاعية.

والخبر السار هو أن هناك تمارين واستراتيجيات يمكن أن تحسن شعورنا بالوقت. يمكنك تجنب انقضاء الوقت في حياتك ، كما فعل هؤلاء الثلاثة الكبار المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

لا يوجد هيكل في المنزل

مشكلة: حاولت سوزان التخطيط لحياتها في المنزل ، لكن الأمور ساءت لأنها لم تستطع تقدير المدة التي استغرقتها المهام.

ما جربناه: بدأنا بلعب لعبة التخمين لتحسين قدرتها على تقدير المدة التي استغرقتها الأنشطة. اشترت ساعة توقيت / مؤقت ، بسلك ، وارتدت حول عنقها. ثم قدرت المدة التي ستستغرقها لأداء مهام معينة في المنزل وفي العمل.

[12 طرق لاستخدام كل ساعة على نحو فعال]

إذا توقف الموقت قبل انتهائها ، فضبطت ساعة التوقيت لتسجيل المدة التي استغرقتها المهمة فوق تقديرها الأصلي. بعد أسبوع من القيام بذلك ، اكتشفت نمطًا ساعدها في التخطيط بشكل أفضل. كان تقديرها للمشروعات في العمل دقيقًا في العادة ، لكنها قللت من أهمية المهام في المنزل. تحدثنا عن ذلك واكتشفنا أنه عندما كان وقتها وقتها ، وفي المنزل في الغالب ، فإن عملية صنع القرار وتحديد الأولويات تتداخل مع قدرتها على التخطيط جيدًا. كانت مهامها في العمل روتينية ولا تتطلب اتخاذ القرارات أو تحديد الأولويات. تركها الهيكل في العمل على المسار الصحيح ، وأدى عدم وجود هيكل في المنزل إلى إزالتها.

لذلك سوزان خلق المزيد من الهيكل على الجبهة الداخلية. حددت روتينًا لرعاية الأعمال المنزلية الأساسية قبل إعداد العشاء كل ليلة. شعرت أمسياتها لفترة أطول. انها تبسيط هيكل عطلة نهاية الأسبوع لها من خلال العمل الشاق والأنشطة الترفيهية في جدول لها السبت. أعطت نفسها يوم الأحد قبالة.

تحد: بالنسبة إلى جيل ، شعر الوقت بأي شيء إلا خطي. “في عقلي ، كل شيء إما الآن أم لا الآن. "

ما جربناه: لقد عملت مع جيل لتقسيم يومها إلى بداية ووسط ونهاية. أدرجنا ما فعلت عادة خلال اليوم ، وكلفنا كل مهمة بواحدة من خمس فتحات: 1. استيقاظ الصباح 2. صباحا. عمل 3. مساء عمل 4. المساء الشخصي 5. وقت النوم.

تم تنفيذ المهام التي تتطلب التركيز الأكبر في A.M. فتحة العمل ، وتلك التي تتطلب الأقل تم القيام به في P.M. فتحة العمل. من خلال القيام بنفس أنواع الأشياء في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، بدأت جيل تشعر تدريجياً بأن أيامها كانت لها بداية ، ووسط ، ونهاية.

عندما وجدت نفسها مشتتة بسبب المهام الشخصية في العمل ، ستقول ، "عفوًا ، هذا ليس الوقت المناسب للقيام بذلك. هذه الأشياء يجب أن تتم في فتحة المساء الشخصية. لقد رأت أن يومها كان بمثابة تطور للأحداث ، مما أدى إلى تحسين شعورها بالوقت. أصبح تخطيط الأمور أقل إرباكًا عندما قسمت قائمة مهامها إلى أعمال شخصية وأعمال. أصبح يومها أكثر خطية.

فقدان مسار الدقائق

تحد: جيري يفقد المسار من الوقت أثناء التحولات من نشاط إلى آخر - خاصة في العمل.

[مهلا ، ما هو العجلة؟]

ما جربناه: طلبت من جيري أن يقول لي ما الذي منعه من النهوض والمغادرة. "أقوم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، والاستعداد للمغادرة ، وعندما أصل إلى السيارة ، أنظر إلى ساعة لوحة أجهزة القياس في رعب ، وأدركت أنني بالفعل متأخر لتناول العشاء. "ثم ألقيت عليه نظرة على مغادرته بمزيد من التفاصيل. لقد أدرك أنه ، في طريقه إلى الخارج ، تحدث مع زملائه حول لعبة البيسبول أو قام بتحديث شخص ما حول مسألة غير مهمة. في رأي جيري ، استغرقت هذه الدردشات بضع دقائق فقط ، لكنها تحولت إلى نصف ساعة.

تأكل عائلة جيري الساعة 6 مساءً ، مما يعني أنه يجب عليه المغادرة الساعة 5:30 مساءً. لتكون في المنزل في الوقت المحدد. لفعل هذا، لقد ضبط المنبه على الكمبيوتر في الساعة 4:45 و 5: 00 مساءً ، يمنح نفسه 15 دقيقة ليختتم الأشياء ، ثم نصف ساعة من المناورة قبل أن يغادر إلى المنزل. في الأيام المحمومة ، يستخدم نصف ساعة للتحدث مع المشرفين وزملاء العمل حول تفاصيل المشروع. في الأيام الأكثر هدوءًا ، يعود إلى المنزل مبكراً لمدة نصف ساعة ويمكنه اللعب مع أطفاله.

للتأكد من أن جيري لا يفوت موعده المحدد في الساعة 5:30 ، فإنه يدق ناقوس الخطر ، ليخبره عندما يحين وقت المغادرة. عندما ينطلق المنبه ، يضع جيري يده ويقول: "يجب أن تصل إلى المنزل لتناول العشاء! سأقبلك غدا ".

---

كينر بمعنى الزمن

شحذ وعيك بالوقت من خلال تطبيقات الهواتف الذكية مثل:

TimeTimer: يعرض الوقت كقرص أحمر يصبح أصغر مع مرور الوقت

QuickTimer: ساعة توقيت وجهاز توقيت سهل الاستخدام

WatchMinder: يتيح لك برمجة أوقات محددة أو أوقات فاصل ، وتعيين رسائل تذكير

الوقت ماجستير + الفواتير: لديه أوقات تشغيل فردية أو متعددة لإدارة المشاريع والفواتير

تم التحديث في 27 أكتوبر 2017