كوابيس على النوم القلق

استيقظت الليلة الماضية في 2:45 صباحًا من كابوس غارق في عرق بارد. في الحلم ، حوصرت في المنزل مع أطفالي ، بينما كان هناك شيء غريب يجري في الخارج. كان علينا أن نختبئ ، خشية أن يتم إطلاق النار علينا من خلال النوافذ. أسوأ ما في الأمر هو أننا لم نكن متأكدين تمامًا مما كان يحدث ، لذلك لم نعرف ما يجب القيام به لوقفه.

كل من كوابيس بلدي تشبه هذا واحد. أنا في وسط منطقة حرب ، مختبئًا - مع العلم أنه في أي لحظة ، سوف أجد من قبل العدو.

كابوس هو حلم غير سارة التي تحفز ردود الفعل العقلية والعاطفية والجسدية مكثفة. الكوابيس يمكن أن يأتي من مشاكل جسدية ، مثل النوم في وضعية غريبة ، والأكل قبل النوم ، والاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام. كما يمكن أن يكون سببها التوتر والقلق خلال اليوم وتاريخ الصدمة. *

غالباً ما ترتبط الأحلام بحقائق الحياة اليومية. الكوابيس لا تختلف. إنها صور فردية تربط عقولنا ببعضها البعض لصنع قصة. (صور من اليوم ، ذاكرتنا أو عروض التلفزيون.) إن الموضوع السائد في أيامنا غالبًا ما يظهر في أحلامنا للأفضل أو للأسوأ. اعتاد عالم النفس على الاعتقاد بأن الكوابيس كانت وسيلة لإثارة مخاوفنا ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى ذلك

الكوابيس تزيد من القلق. هذا منطقي لأن الكوابيس تتعطل في أغلب الأحيان النوم، وقلة النوم هي واحدة من أكبر مسببات القلق.

معنى الكوابيس

معنى عدد قليل من أحلامنا وكوابيسنا واضحة على الفور. في كثير من الأحيان حلمنا خفي. عند محاولة اكتشاف ما تعنيه الكوابيس ، من المفيد أن ننظر إلى أين المشاعر في الحلم هو. هل هناك عيب شديد ، إحراج ، ضعف ، خيانة ، إحباط ، عجز ، ألم ، مفاجأة؟ حتى لو كان محتوى الحلم لا يشبه شيئًا من حياتك ، فهذه هي الحلم المواضيع عادة ما تكون موجودة.

بالنسبة لي كابوس أعلاه ، كانت العواطف الشديدة "الضعف". أنا عرضة لهذا شيء أكبر وأقوى وأكثر رشاقة مني يمكن أن يؤذيني في أي لحظة. هذا يتعلق بما أشعر به حيال الخوف عمومًا ويشير لي عادة أن هناك شيئًا ما أشعر به في حياتي خارج عن إرادتي و / أو أشعر أنني ضحية لشيء ما. (لا علاقة له بوضع حرب أو خطر خارج منزلي. شكرا لله! لكنني عادة ما أرى شيئًا في حياتي يشددني على أنه يجب عليّ معالجته.)

هل تريد التخلص من الكوابيس؟

أنا أعرف طريقة آمنة للقيام بذلك. لكن عليك أن تصدق أن ذلك ممكن. يمكن تعليم كل من الصغار والكبار هذا. (الأطفال لديهم وقت أسهل في الواقع!) تبدأ بتغيير الكوابيس بمجرد استيقاظك مع إدراك أنك كنت تحلم بشيء فظيع. لا يزال في كل خوفك والعرق ، وتغمض عينيك و شكل سيناريو جديد: إصلاحه ، وجعله أسهل ، وحفظ نفسك والجميع ، وإضعاف الأشرار ، وإعطاء نفسك القوى العظمى ، والطيران ، وجعل شيء جيد يحدث.

إذا كنت تتكرر كوابيس ، أخبر نفسك قبل أن تذهب إلى النوم أنك يمكن أن تكون على علم أثناء الكابوس وتغييره (في حين لا يزال نائما). قرر كيف أنت ستغيره قبل الذهاب إلى السرير. إن جلب هذا الوعي قبل النوم ، والإثارة به ، يساعد في جلب الوعي في حين انت نائم. عادة ما يستغرق تغيير الحلم مرة واحدة أو مرتين ، وغالباً ما تتوقف الكوابيس عن التكرار.

* عندما الكوابيس هي ذكريات الماضي

لتخفيف ذكريات الماضي ، من الحكمة العمل مع أخصائي الصحة العقلية. كما يتم تقليل آثار الصدمة ، وكذلك سيكون كوابيس الفلاش باك.

هل تحصل على كوابيس؟ كم وكم مرة؟ ماذا تفعل؟

بقلم جودي لوبوزو أمان

أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام
و هنا: القلق ، Schmanxiety المدونة,
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام,
احصل على كتابي الإلكتروني المجاني: ما هو UP في أسفل الخاص بك؟ يجري ممتن في 7 خطوات سهلة.