استراتيجيات القلق للوصول إلى يومك في سلام
من خلال شحذ استراتيجيات القلق للحصول على يومك في سلام ، يمكنك تجربة الهدوء بدلاً من القلق. تخيل أنك تعيش يومًا كاملاً ، يومًا بعد يوم ، دون أن تتعرض لخطر الإصابة أفكار قلقة، دون تجربة الأعراض الجسدية للقلق هذا مستنقع لك مع البؤس. هذه الحياة ممكنة وفي متناول الجميع ، بمن فيهم أنت - بغض النظر عن مدى قلقك الحالي. ربما من المستغرب أن طريقة القيام بذلك لا تتعلق بمحاربة أفكارك القلق طوال اليوم. هذا مرهق ويبقيكم مركّزين على القلق ، وبالتالي تتعثروا فيه. تتضمن استراتيجيات القلق للحصول على يومك في سلام عدم الكفاح من أجل تغيير أفكارك القلق ولكن لإثارة شعور بالهدوء طوال يومك.
يمكن أن يصاب القلق برشقات عشوائية ، أو يمكن أن يلتصق بك في كل لحظة تقريبًا من يومك وحتى خلال الليل. القلق العام، القلق الاجتماعي، رهبة الأداءوالأفكار الهوس ، والذعر ، والخوف تتراوح في شدتها من خفيفة إلى شديدة. في أي شكل وقوة ، يتداخل القلق مع صحتك العقلية ورفاهيتك وقدرتك على الاستمتاع بالحياة. الفكرة وراء الحصول على يومك مع القلق هي تحفيز الشعور بالهدوء على الرغم من القلق. مع الاستراتيجيات المتعمدة ، يمكنك زراعة الهدوء والسلام. المفتاح هو تطويرها واستخدامها عن قصد طوال اليوم: الصباح ، بعد الظهر ، المساء ، والليل.
استراتيجيات القلق المحددة للوصول إلى يومك
من الأكثر فاعلية إنشاء روتين لخلق حياة مسالمة أولاً على الرغم من القلق ثم التحرر منه. دع هذه الأمثلة ترشدك في إنشاء خطتك الشخصية واستراتيجيات القلق من أجل قضاء يومك في سلام.
روتين الصباح
هل لاحظت أن القلق يمكن أن يكون منبهك ، يصرخ عليك للاستيقاظ والقلق؟ بدلاً من الاستجابة إلى klaxon ، ابدأ روتين "get set" يضعك مسؤولاً عن حالتك اليومية.
- الخروج من السرير لتمكين نفسك للمضي قدما.
- اشرب كوبًا من الماء لترطيب عقلك.
- اجلس في مكان مفضل في مكان مفضل ، واستنشق بعمق ، ولاحظ المعالم والأصوات والروائح من حولك.
- خذ حمامًا واعًا ؛ عندما تتسابق أفكارك المثيرة ، دعهم يأتون ويذهبون مع تركيز انتباهكم على إحساس وصوت الماء وبقية تجربة الاستحمام.
- تناول وجبة فطور صحية الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبيض والفواكه والمكسرات تعمل على تحفيز عقلك على مواجهة القلق.
- تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف الصباح وابقِ رطباً لتجنب انخفاض مستويات المواد الغذائية التي تحافظ على المخ.
استراتيجيات القلق بعد الظهر
في كثير من الأحيان ، يزداد القلق في فترة ما بعد الظهر. بدلاً من الاستسلام أو القتال ، عد بلطف إلى فكرة خلق الهدوء.
- حافظ على تمكين عقلك من خلال غداء صحي ومزيد من الماء.
- خذ نفسًا عميقًا بطيئًا (افعل ذلك غالبًا طوال اليوم).
- جمع الصور والاقتباسات للحفاظ على التركيز على هدفك والعواطف. اجعل مجموعتك في مكان قريب (على الحائط ، في دفتر ملاحظات) بحيث يكون لديك شيء لتبديل أفكارك.
- شعور متوتر؟ مارس الاسترخاء التدريجي للعضلات ، وتوتر العضلات والاسترخاء من قدميك إلى رأسك.
استراتيجيات القلق ليلا ونهارا
القلق يجعل من الصعب الاسترخاء. قلة الاسترخاء يخلق المزيد من القلق. القلق يمنع النوم الجيد. الحرمان من النوم يسبب زيادة القلق. ينطوي كسر هذه الدائرة المفرغة على الرعاية الذاتية: تعلم الاسترخاء وجعلها عادة.
- فكر في ما يجلب لك السعادة ، ومنح نفسك إذنًا للقيام بأنشطة ممتعة كل مساء ، حتى لو كان لفترة قصيرة من الوقت.
- فكر فيما حدث جيدًا خلال اليوم وكيف ستفعل أكثر مما يعمل غدًا.
- إذا كانت قوائم المهام تساعدك في الشعور بالتحكم ، فخطط يومًا ثم ضعها جانباً ؛ عندما تستيقظ تقلقًا بشأن ذلك ، ذكّر نفسك بأن لديك اليوم المخطط له بالفعل.
- مارس اليوغا أو غيرها من التمدد قبل النوم لتنظيف عقلك واسترخاء العضلات.
إنشاء روتين واستخدام استراتيجيات القلق للاستمتاع بقضاء يومك في سلام ، سيساعدك بمرور الوقت على تعزيز صحتك العقلية وتجربة الرفاهية الهادئة.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
