لماذا يجب الحد من القلق تدريجيا - وكيف نفعل ذلك
بغض النظر عن مدى القلق الشديد أو مدى تداخله في حياتك ، يمكنك تقليصه وتجاوزه والاستمرار. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك هو عملية ؛ للحصول على تأثيرات إيجابية دائمة ، يجب تقليل القلق تدريجياً. إلى التغلب على القلق بشكل دائم يتطلب اتباع نهج تدريجي مع الكثير من الصبر والمثابرة والمثابرة.
هذا صحيح ومحبط بشكل لا يصدق: لا توجد حلول سريعة للقلق. بالتأكيد ، هناك بالفعل العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في لحظة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، وتناول وجبة خفيفة صحية. أو الذهاب ل المشي واعيةلتهدئة القلق والتوتر. هذه مكونات مهمة لحياة خالية من القلق. لإنشاء هذه الحياة الجيدة دون عبء القلق الثقيل يتطلب تباطؤ وتنفيذ تدريجي للاستراتيجيات.
أسباب القلق يجب أن تخفض تدريجيا
تريد أن يختفي القلق ، لكن التنفيذ الفوري والمتزامن لكل استراتيجية تتعلمها غالبًا لا يقلل من القلق. بعض الأسباب تشمل:
- يمكن أن تكون محاولة أشياء كثيرة في آنٍ واحد أمرًا ساحقًا ، مما قد يؤدي إلى الإحباط والإغراء بالاستسلام. القلق يرتفع عندما يحدث هذا.
- التسرع في تجربة العديد من الاستراتيجيات الجديدة في وقت واحد يجعل من الصعب تحديد ما هي المساعدة ، ومدى نجاحها ، وتحت أي ظرف من الظروف يحسن القلق. من المهم تحديد تفاصيل مثل هذه أثناء تقدمك للأمام ، بحيث يمكنك عمل المزيد مما يبقي القلق على مسافة أقل مما يبقيك مقيدًا بالسلاسل.
- تحتاج أفكارك وعواطفك إلى وقت للرد على استراتيجيات الحد من القلق واستيعابها. الرغبة في الحصول على نتائج فورية أمر منطقي كيف يمكن أن يكون القلق فظيعة للعيش مع ، ولكن الدماغ لا يتغير على الفور. يحتاج إلى وقت للتكيف وضبط. قد تؤدي محاولة تسريع العملية إلى التخلي عن التقنيات والانتقال بسرعة إلى شيء آخر. هذا يترك الدماغ قلقا وشددا.
- وبالمثل ، فإن تغيير السلوكيات يستغرق أيضًا وقتًا لأن الإجراءات الجديدة تحتاج إلى ممارسة واستخدامها بانتظام لتصبح عادة دائمة.
لأسباب عملية ، يجب تقليل القلق تدريجيا. التسرع في العملية ، في حين أن الإغراء ، لا يؤدي إلى تحسينات دائمة. بطبيعة الحال ، فإن التخلص من القلق تدريجيا أمر أسهل بكثير من القيام به. في بعض الأحيان ، مجرد التفكير في الحاجة إلى التحلي بالصبر بينما يأخذ عقلك وقته الجميل في التكيف ويخلق تغييرات دائمة يمكن أن يكون مصدر قلق.
كيف تتحلى بالصبر مع تقليل القلق تدريجيا
لتعطي نفسك الوقت لتعلم استراتيجية الحد من القلق، قم بتنفيذها ، واستخدمها حتى تصبح طبيعة ثانية وينتقل قلقك إلى مستوى يتطلب الصبر والمثابرة والمثابرة. انهم يعملون معا لمساعدتك في خفض القلق تدريجيا.
للقيام بذلك ، تعامل مع عملك المضاد للقلق بموقف من عدم الحكم. بدلاً من التقييم المستمر لكيفية عمل تقنية ما ، ما عليك سوى استخدامها ومتابعة حياتك اليومية. كن حاضرا بحذر مع كل جزء من يومك ، وعندما تلاحظ نفسك تغضب من ذلك إنك لا تساعد في قلقك ، تذكر نفسك بأن التغلب على القلق يستغرق وقتًا ووقتًا الصبر. لن يؤدي ذلك إلى تسريع العملية ، لكنك ستتجنب الوقوع في القلق.
تذكر معنويات السلحفاة والأرنب: بالأناة تنال المبتغى. استمر في ذلك ، المثابرة حتى عندما يبدو الحد من القلق بطيئًا وصعبًا بشكل مستحيل. إنها عملية تحدث خطوة بخطوة ، بإصرار. بثبات ، سوف تبني حياة خالية من القلق والجودة.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
