ما الذي يشعر به الإجهاد في القطبين وماذا يفعل حيال ذلك

January 10, 2020 09:37 | ناتاشا تريسي
click fraud protection
ما الذي يشعر به الإجهاد في القطبين وماذا يفعل حيال ذلك

في الاضطراب الثنائي القطب ، يمثل التوتر مشكلة. هذا لا يعني أن الإجهاد لا يمكن أن يكون مشكلة لأي شخص ، لكن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض من الاضطراب الثنائي القطب وانخفاض الاستقرار لذلك هو شيء لدينا مع القطبين يجب أن نشعر بالقلق حقا حول. اقرأ عن كيفية شعور التوتر بالاضطراب الثنائي القطب وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

الإجهاد واضطراب ثنائي القطب

لقد كتبت قبل هذا التوتر والاضطراب الثنائي القطب لا تخلط وعموما ، أود أن أقول أن هذا هو المعنوي للقصة. لكن ، بالطبع ، لدينا جميعًا ضغوط في حياتنا وأحيانًا بغض النظر عما نفعله ، لا يمكننا تجنب التوتر. لهذا السبب من المهم أن تكون ضميريًا من الضغوط وآثارها على الاضطراب الثنائي القطب.

ماذا يشعر الإجهاد في الاضطراب الثنائي القطب؟

بالطبع ، يعاني أشخاص مختلفون من التوتر في الاضطراب الثنائي القطب بشكل مختلف ، لكن عندما أعاني من الإجهاد ، إليك بعض الأشياء التي لاحظتها:

  1. لي القلقكل هذا القلق يشمل) يزيد.
  2. أفرط في تقدير التأثير الحقيقي لما يدور حوله التوتر.
  3. أعتقد أقل وضوحا.
  4. أميل إلى التفكير في الدوائر. أعتقد أن الشيء الأول ، الشيء الثاني ، الشيء الثالث ، الشيء الأول ، الشيء الثاني ، الثلاثة ، الشيء الأول ، الغثيان الإعلاني ، وليس التوقف لفترة كافية على أي شيء واحد لإحراز أي تقدم.
    instagram viewer
  5. في بعض الأحيان بلدي توقف الدماغ عن التفكير كليا.
  6. صعوبة في التنفس.
  7. الشعور بالإرهاق وعدم معرفة ما يجب فعله لدرجة العجز.
  8. أحصل على سرعة الانفعال.
  9. نومي يتأثر سلبًا.
  10. أشعر بالتعب والإرهاق.
  11. لي أعراض الاكتئاب أو بلدي أعراض hypomania اشتعلت. أحيانًا يكون واحدًا وأحيانًا هو الآخر.

وبشكل عام ، يميل تقدم حياتي إلى التوقف بينما أشعر أنني الهامستر في عجلة تحاول السيطرة على ما سبق.

ماذا تفعل عن مشاعر التوتر في الاضطراب الثنائي القطب

لذا ، لفهم أن التوتر والاضطراب الثنائي القطب يمكن أن يعيقانني ، فهناك أشياء يجب علي القيام بها لمحاولة مكافحتها.

  1. أحارب مشاعر القلق من خلال محاولة تهيئة بيئة مهدئة وحتى التأمل.
  2. أعود خطوة إلى الوراء وأستخدم عينًا حرجة لإعادة تقييم ما يجهدني لمنع نفسي من تضخيم تأثيره.
  3. أبطئ أفكاري باستمرار وغالبا ما أتحدث عن نفسي من خلال أفكاري.
  4. أفكر في شيء واحد ثم خذ نفسًا عميقًا وانتظر لبضع ثوان ثم عد إلى هذا الشيء عن قصد.
  5. أنا أخذ قسط من الراحة. في بعض الأحيان ، أفضل شيء يمكن فعله لتجديد ذهني هو لا شيء. غالبًا ما أستلقي وأغمض عيني أثناء هذا الوقت.
  6. أصبحت واعية أنفاسي. أنا أبطأ أنفاسي وأعمقهم عن قصد. غالبًا ما انفجر التنفس من خلال فمي.
  7. أقسم الأشياء إلى أجزاء صغيرة ، ثم أعد قوائم بهذه المهام. إنها بسيطة ولكنها تساعد عند تقييم ما يجب القيام به ومدى أهمية كل مهمة.
  8. أذكر نفسي أن التوتر يغير مزاجي. هذا ليس خطأ الناس من حولي. أنا أعترف أن تكون سريع الانفعال وتحمل المسؤولية عن ذلك. هذا غالبا ما يسمح لي للسيطرة عليها بشكل أفضل.
  9. قد آخذ دواء نوم مختلف. (بالنسبة للآخرين قد تمارس تمارين الاسترخاء.)
  10. أنام. (هذا ليس من الحكمة بالنسبة للجميع ، حيث أن النوم أثناء النهار يمكن أن يؤثر سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية.) إذا لم تستطع النوم ، فاستريح. (قد يستغرق الأمر أيامًا للتعافي من وضع مرهق للغاية.)
  11. أتحدث إلى طبيبي وأخبره بالضبط بما يجري. قد نغير أدويتي على المدى القصير أو الطويل. تذكر ، من المهم حقًا محاولة الحفاظ على أي استقرار لديك أو عدم تخريب استقرارك في المستقبل.

والأهم من ذلك ، أحاول تجنب ضرب نفسي لأشعر بالتوتر و / أو عدم القيام بما يكفي. نعم ، أحب ذلك إذا وقع حادث مرهق واستطعت استيعابه. أحب ذلك إذا تمكنت من إخراج عمل مثل الأرنب خلال فترة مرهقة. لكنني لا أستطيع فعل هذه الأشياء ، لذلك يجب أن أتذكر النعمة والمغفرة وأن أكون لطيفًا مع نفسي. إذا كنت أتخذ خطوات للتغلب على التوتر ، فهذا أفضل ما يمكنني فعله. ليس هناك فائدة من جعل التوتر والاضطراب الثنائي القطب أسوأ من خلال الجلد الذاتي.

ما هو الشعور بالاضطراب الثنائي القطب والاضطراب بالنسبة لك؟ كيف تتعامل مع ذلك؟