3 طرق لتحديد أولويات صحتك العقلية بعد الولادة
يؤثر الطفل الجديد على صحتك العقلية تمامًا كما يمكن أن يكون للعديد من أحداث الحياة تأثير كبير على استعادة الصحة العقلية ، وهي حقيقة تم تذكيرها بها مؤخرًا. منذ بضعة أسابيع فقط ، كان لدي ولد جميل ، وعلى الرغم من أنني محظوظ بما يكفي لتجنبه اكتئاب ما بعد الولادة، لا يزال يتعين علي إجراء العديد من التعديلات من أجل إعطاء الأولوية لصحتي العقلية. في هذا المنشور ، أود أن أشارك بعض النصائح الخاصة بي للحفاظ على الصحة العقلية الجيدة حتى من خلال كل الفوضى الناجمة عن جلب طفل جديد إلى المنزل.
3 نصائح للحفاظ على الصحة العقلية مع مولود جديد
- الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. يحب الناس أن يخبروا أولياء الأمور الجدد ويتوقعون قلة النوم الذي سيحصلون عليه ، لكن النوم ضروري للغاية للحفاظ على الصحة العقلية بعد ولادة طفل جديد. هذا صحيح ، لن تتمكن من النوم طوال الليل ، لكن يمكنك النوم في أوقات أخرى ، ويجب عليك ذلك تمامًا. سوف توفر لك غفوة من فقدان عقلك ويجب أن تأخذها كلما أمكن ذلك. يقضي المواليد الجدد كثيرًا من وقتهم في النوم ، لذا استفد من ذلك وتأكد من النوم عند النوم. لقد وجدت أنه حتى مجرد ساعة من النوم يمكن تمامًا تغيير عقلية بلدي واحفظني من النزول دوامة الاكتئاب.
- التخلي عن التعليقات غير المفيدة. لكل فرد رأيه في الأبوة والأمومة ، ويسعده أن يشاركك بها ، حتى لو كان حكمًا ، أو افتراضًا ، أو غير مفيد بشكل كبير. إذا كان ذلك يساعدك على الجدال مع هؤلاء الأشخاص ، فكل ما عليك هو الدفاع عن نفسك وإخبارهم بذلك ، لكنني وجدت أنه من المفيد للغاية أن تبتسم ، إيماءة ، وأن أذهب بعيدًا. بالنسبة لي ، الجدال يؤدي فقط إلى طفرات هائلة في بلدي القلقومن الأفضل بكثير السماح لهم بالتفكير في ما يريدون وفعل ما أعتقد أنه أفضل من الوالدين.
- العودة إلى العلاج في أقرب وقت ممكن. بمجرد وصول الطفل ، قد يستغرق بعض الوقت بعيدا عن علاج نفسي أثناء بقائك في المنزل وشفاء جسدك وترابطه مع طفلك ، ولكن بمجرد أن تشعر بالرضا عنه ، من المهم العودة إلى العلاج. عندما يكون لديك طفل ، تتغير حياتك بأكملها في غضون ساعات قليلة. يمكنك الجمع بين ذلك وبين هرمونات ما بعد الولادة غير المستقرة ، وستحصل على وصفة مثالية للانتكاس أعراض الصحة العقلية. طريقة واحدة لمكافحة هذا هو عن طريق التحدث من خلال هذه التغييرات والتحديات في العلاج. لقد عدت إلى العلاج بعد أسبوعين من ولادة ابني ، وشعرت بالرضا والرحمة عن كل شيء تغير.
لقد ساعدتني هذه النصائح خلال الأسابيع القليلة الماضية مع طفلي الجديد وساعدتني في الحفاظ على صحتك العقلية ، لكنني أحب أن أسمع كيف بقيت على الطريق نحو الشفاء بعد الولادة. لا تتردد في مشاركة نصيحتك في التعليقات أدناه.
