كيفية إدارة الحديث السلبي عن النفس
الحديث عن النفس هو شيء نفعله جميعًا. في علم النفس يسمونه التواصل الشخصي - أو التواصل مع النفس. يمكن أن يكون صوت أمك في رأسك يخبرك أن "تأخذ سترة" أو صوت شخص عجوز يخبرك الحبيب بأنك "سمين" أو مجرد تلاوة لكلمات YMCA لمدة ساعة على الأقل زمن. ومع ذلك ، فكلنا لدينا صوت داخلي بغض النظر عن مدى وعيه.
والتحدث عن النفس ، مثل معظم الأشياء ، يمكن استخدامه من أجل الخير أو من أجل الشر. يمكن استخدام التحدث الذاتي لرفع نفسك ، وجعلك مرونًا ومساعدتك على الاستمرار في يومك ، أو يمكن للتحدث الذاتي أن يعمل على هدمك ، وإلحاق الهزيمة بك ، وجعلك النوم على الأريكة لبقية فترة ما بعد الظهر. الحديث الذاتي هو ذو حدين.
وأود أن أزعم أنه بسبب قوة هذا السيف بعينه ، فإن التحدث عن النفس هو أحد أهم الأشياء التي يجب إدارتها في محاربة المرض العقلي.
الحديث السلبي عن الذات من الاكتئاب يمكن أن يكون صعبا لإدارة
خاصة إذا كنت كذلك مكتئب، ستكون عرضة للتحدث السلبي عن النفس. بدلاً من رؤية الخير في الأشياء ، سيريد صوتك الداخلي الإشارة إلى السوء. بدلاً من أن تكون ممتنًا لما لديك ، سيريد صوتك الداخلي الإشارة إلى ما تفتقده. بدلاً من أن تكون سعيدًا بمن أنت ، سيوضح صوتك الداخلي أنك لست "جيدًا" مثل أي شخص آخر. صوتك الداخلي سيكون عميلًا سيئًا.
وإذا لم نواجه ذلك ، فإن الحديث عن النفس لن يواجهه أحد وسنبدأ في تصديق ما يقوله. إذا أخبرك صوتك الداخلي السيئ والجنون بأنك غبي في أوقات كافية ، فستبدأ في تصديقه ، بغض النظر عن مدى خطأ هذا الكلام وغير منطقي.
وربما الأسوأ من ذلك ، فإن صوتنا الداخلي يعرف جميع الأماكن الأكثر إيلامًا لكزة لسحب الدم لأنه يعرفنا كما نعرف أنفسنا. إنه يشير إلى الأشياء التي تخافها بشدة والأشياء التي ترغب في مواجهتها بأقل قدر ممكن.
نصائح لإدارة الحديث السلبي عن النفس
ولكن في حين أن الحديث عن الذات يمكن أن يبدو تلقائيًا أو حتى فاقدًا للوعي جزئيًا ، إلا أنه لدينا بالفعل سيطرة على صوتنا الداخلي. عندما يقول صوت بداخلنا إننا أغبياء ، يمكننا أن نقاتل بصوت داخلي يقول "أعرف أن هذا غير صحيح. أنا ذكي مثل أي شخص آخر. "عندما يشتكي الصوت الداخلي من المطر في الخارج ليجعلك تشعر بالراحة ، يمكنك أن تقول ،" أعرف أن السماء تمطر. إنه جيد للزهور. "وهكذا. بغض النظر عن مدى سلبية صوتك الداخلي الطبيعي ، يكون صوتك الداخلي المقاتل أقوى. صوتك الداخلي القتال لديه عقلك وراء ذلك. وهذا هو أقوى من بعض صوت مرض القليل جبان.
فيما يلي بعض الاقتراحات لإدارة الحديث السلبي عن النفس:
- توقف عن التفكير. فقط توقف عن ذلك. رؤيته ، ويشعر به ، ويقول ، "توقف". قلها في الداخل ؛ قلها بصوت عالي؛ قلها بأي طريقة تجعل صوتك الداخلي يستمع.
- تذكر أن الأصوات الداخلية سيئة كذابين. تزرع هذه الأصوات عن طريق المرض والشك الذاتي. لا تحتاج إلى تصديق الأكاذيب ببساطة لأنها قيلت.
- تذكر أنك أقوى من مقلك الداخلي. أنت إنسان كامل المنطق مع المنطق والأساس المنطقي على جانبك ويمكنك التغلب على القليل من الأصوات في داخل رأسك.
- فكر في شيء آخر. فكر في شيء صحيح. اختيار أي شيء. اختيار المطر في اسبانيا يبقى أساسا في السهل. لا يهم حقا. فقط خذ تركيزك بعيدا عن الصوت السيء.
- مكافحة الصوت السلبي مع واحد إيجابي. أنت لست بحاجة إلى أن تكون ماري صن شاين ، فقط اعترف بالصوت وفهمه ، ثم قل شيئًا لنفسك يواجه الكذبة.
- افعل شيئا اخر. لا تدعك صوتًا داخليًا سلبيًا يدور في ذيلك. تجد الناس الذين يؤكدون لك وقضاء بعض الوقت معهم.
ولا يمكنني إخبارك أن صوتك السلبي الداخلي سوف يزول - ربما لن يحدث ذلك. ولكن إذا كنت معتادًا على الوقوف في وجه ذلك ، فسوف يفوز أقل وأقل ، وهذا أمر جيد.
تستطيع ان تجد ناتاشا تريسي على Facebook أو GOOGLEPLUS أوNatasha_Tracy على تويتر.
