العثور على التوازن بين ADHD مشغول والاسترخاء
من الصعب إيجاد التوازن بين الانشغال والكسل اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD). يحافظ البعض المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أن أدمغتهم النشطة مشغولة جدًا ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإرهاق. يجد ADHDers الآخرون صعوبة في إنجاز أي شيء ويعتبرون أنفسهم من المتعهدين الكسالى. كثيرون يتأرجح الشرط بين الاثنين ، يتغلبون على دقيقة واحدة ويسقطون الكرة في اليوم التالي. أود أن أتحدث عن سبب صراعنا مع هذا الفعل الخشن والخطوات التي يجب اتخاذها عند إيجاد التوازن في حياتنا مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
إيجاد توازن عندما يكون دماغك مشغولًا دائمًا
مهما كان المظهر ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نشطون للغاية. سواء كنا نضع الطاقة في العمل ، أو أحلام اليقظة ، أو اللعب ، فنحن دائمًا ما نشارك عقليا. لسوء الحظ ، لا يُلاحظ هذا الجهد غالبًا إلا عندما يكون "مثمرًا". وعادة ما تنطوي الإنتاجية على العمل بشكل مطرد في شيء ما حتى الانتهاء ويتطلب ذلك تنظيم تركيز المرء.
هذا يثبت أنه يمثل تحديًا عندما يرغب شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الاسترخاء عندما يجب أن تعمل وتكون نشطة عندما تكون في حالة استراحة. لست متأكدًا مما إذا كان من الصعب إجبار نفسي على ذلك
ابدأ في مهمة أو للعودة إلى "المنطقة" بعد أخذ قسط من الراحة. هذا هو السبب في أن الكثيرين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يماطلون مثل المجنون أو يفرطون في جدولهم. وعد وقت الفراغ هو تنشيط ومرعبة على حد سواء. هناك الكثير من الأشياء المغرية والضرورية التي تجعلها تجعل من المستحيل تقريبًا الاختيار.لماذا ADHD يجعل من الصعب إيجاد توازن
بعض الدراسات تبين أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من ADHD العمل بجد ، إن لم يكن أصعب من الآخرين.1 ومع ذلك ، تعمل أقسام الدماغ التي تراقب التحكم في النبضات ومكافآت نظام ردود الفعل بشكل مختلف وربما أقل كفاءة في ADHDers. يجعل من الصعب تحديد الأولويات ويمكن أن يؤدي إلى الشلل العقلي وعدم الإنتاجية. بالتناوب ، قد يؤدي ذلك إلى قيام شخص ما بكل شيء دفعة واحدة ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإجهاد ، ومرة أخرى ، يؤثر على الإنتاجية.
الدكتور وليام دودسون لديه نظرية مثيرة للاهتمام حول ما يحفز المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة. من الناحية النظرية ، فإن أولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يولون الأولوية لعملهم على أساس "الأهمية والمكافآت والنتائج".2 قد تكون المهام مهمة لك أو لشخص آخر ، وقد تكون المكافآت داخلية أو خارجية ، وقد تكون العواقب شديدة أو خفيفة.
في المقابل ، يقيس الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مهامهم من خلال التمتع والإلحاح. إذا كان سيف داموقليس معلقة فوق رأسك في منتصف الليل ، فهذا أمر ملح. المهمة التي تعد ضرورية لك أو لرئيسك أو لشخص تهتم به ليست بالضرورة كافية لتحفيزك إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن أداء مهمة لا تريد القيام بها يمكن أن يشعر وكأنه في دوائر الجحيم التسعة.
إيجاد توازن بين الإنتاجية والاسترخاء
تحقق من الفيديو أدناه حيث أقدم بعض النصائح حول إيجاد شعور بالتوازن. اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ما إذا كنت من نوع ADHDer الذي يخطئ إلى جانب كونك مشغولاً للغاية أو غير مثمر. كيف تجبر نفسك على الاسترخاء أو العمل في الأوقات المناسبة؟
مصادر
- هوتز ، روبرت لي ، العلماء التحقيق دور الدماغ في حالات ADHD. صحيفة وول ستريت جورنال ، نوفمبر 2011.
- شوارتز ، نيكي ، الكبار ADHD: هل أنا فقط كسول؟ أم لا. أوكتري للاستشارات ، أغسطس 2015.
