النية ليست كافية
أنا واضع هدف جيد. أرى أنه وسيلة لتحدي نفسي وإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام. يشبه إلى حد ما لعب لعبة ومعرفة الأطواق التي أحتاج إلى القفز للحصول على الجائزة. في بعض الأحيان ألتزم بهذه القرارات الجديدة... في كثير من الأحيان لا أوافق عليها.
لدي دائمًا أفضل النوايا ، لكنني أعترف أنني لم أكن دائمًا تجاوز هذه المرحلة الأولية في اتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق النجاح. لقد وعدت هذا العام بأن الأمر سيكون مختلفًا. هذه المرة ، وصلت إلى الجائزة.
وحتى الآن ، جيد جدا. في يوم رأس السنة الجديدة ، قمت بالزحف إلى الفراش فعلاً في الساعة 7 صباحًا ، حيث كنت أقوم بالقرارات للانضمام إلى لوحة إعلانات حول وضع خطة أعمالي. حقيقة أنني كنت مستيقظًا مبكرًا كانت مؤشرا جيدا على نيتي وحافزي! ولكن ماذا عن اليوم التالي عندما اضطررت للبدء العمل على الأهداف؟ ولمساعدتي ، جلست واستخدمت الأداة أدناه ، لذا سأنتقل إلى الأمام نحو النجاح.
استراتيجية بسيطة لتحديد الأهداف ذات مغزى
واليوم أشاركه معك - استراتيجية بسيطة لمساعدتك في وضع أهداف ذات مغزى وإنشاء تلك الخطة من الخطوات الأولية الأولى لتجعلك تتحرك للأمام ثم تتبع في النهاية:
1. احصل على قطعة من الورق وقم بطيها إلى النصف مرتين بالطول وعرضها مرة واحدة (عند فتح الورقة ، ستقوم بإنشاء ثمانية "صناديق").
2. النظر في 8 مجالات رئيسية في حياتك وتصنيف كل مربع مع فئة مختلفة. قد تشمل بعض المجالات: الأسرة ، العمل ، المدرسة ، الأصدقاء ، المتعة ، المال ، الصحة ، البيئة ، علاقات / علاقات مهمة أخرى ، الوعي الذاتي ، النمو الروحي ، إلخ.
3. يستغرق بضع دقائق لتتذكر ما أنجزته في العام الماضي تحت كل فئة. قد تكون إجازة عائلية مريحة أو إنهاء تلك الفئة أو إعادة طلاء الغرفة بالألوان التي تريدها بالضبط. إن إدراك ما حققناه أو أكثر ما فزنا به في العام الماضي هو أحد أفضل الطرق للحصول على متحمس للأهداف الجديدة. إذا لم تتذكر أي إنجازات أو أحداث ، فقم بسحب تقويم لممارسة ذاكرتك. أو اطلب من صديق أو زميل أو أحد أفراد العائلة أن يذكرك.
4. لكل فئة ، اسأل نفسك "ما مدى رضائي الحالي عن هذه المنطقة من حياتي على مقياس من 1 إلى 10؟" (10 منهم راضون جدًا و 1 غير راضٍ للغاية). اكتب هذا بجانب الملصق الموجود في هذا المربع ودوّنه. افعل هذا دون الحكم على نفسك. لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة ، فقط ما هو صحيح بالنسبة لك.
عادة ، المناطق التي نعتبرها منخفضة في الرضا هي أولويات لم نكن نوليها اهتمامًا كبيرًا مؤخرًا. غالبًا ما تكون مجالات "الرضا المنخفض" هي التي تسبب تعاسة الناس وتعطي مؤشراً جيدًا على المجالات التي يجب تغييرها أو وضع أهداف جديدة فيها.
5. اسأل نفسك "لماذا قيمت تلك المنطقة من حياتي بهذا الرقم؟" ما العمل حتى لو كان قليلاً؟ ما المفقود؟ مرة أخرى ، امنح نفسك الفضل في هذه الإنجازات ولا تحكم على أو لا تسمح لهذا الناقد الداخلي بالحد من أفكارك.
6. تبدأ هذه الخطوة التالية في تحديد الاستراتيجيات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى أهدافك. اسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أفعل لرفع رضائي في هذه المجالات المختلفة ولو قليلاً؟" هل سيتطلب الأمر رفع الرقم واحدًا؟ "أو ،" ما هي الخطوة الأولى التي يمكنني اتخاذها والتي على سبيل المثال أعتبر من "3" إلى أ “5”?”
7. هل هذه الخطوة... الآن! أو حدد موعدًا نهائيًا ثابتًا لإكمال هذه الخطوة الصغيرة. ثم عد إلى الوراء والتفكير مرة أخرى ، ماذا يمكنني أن أفعل الآن ، لزيادة رضائي في هذا المجال من حياتي ولو قليلاً.
هذه "الخطوات الصغيرة" هي مجرد بداية لإجراء تغييرات كبيرة وذات مغزى في حياتك. من خلال فحص مستوى الرضا في كل مجال من مجالات حياتك ، تنقل هذه "النوايا الحسنة" العمل ، وبالتالي ضمان فرصة أكبر للحفاظ على الزخم المستمر والنجاح في الوصول إلى هدف.
لوري دوبار ،مدرب ADHD معتمد ومدرّب تمريض نفسي متخصص في العمل مع العملاء الذين تم تشخيص إصابتهم بـ ADD / ADHD ويريدون أخيرًا فهم كيفية عمل دماغهم ،تقليل تحدياتهم وإنجاز الأمور!عبرالفردية / مجموعةالتدريب،تحدث مباشرة ،وكتابتها ،إنها تساعد العملاء وأحبائهم على استخدام استراتيجيات فعالة للتقليلADHD بهمالتحدياتحتى يتمكنوا من تجربة النجاح. هي مؤلف مشارك ومحرر365 طرق للنجاح مع ADHDومؤلفركوب الأمواج و 31 صفات أخرى رائعة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة الموقعhttp://www.coachingforadhd.com.
