4 تقنيات للتغلب على الاجترار
التغلب على التجويف أمر مهم لأن التكتل هو عندما تتواصل الأفكار السلبية. مختلف استبطان - سبر غور، التي تنطوي على استكشاف فضولي وصحي للأفكار والأحداث ، تتكرّر التكرار وتدمير الذات. تميل الأفكار المتجولة إلى التركيز على الندم والأخطاء والإحراج الشخصية التي تتغذى على الصورة الذاتية السلبية. على الرغم من أن التأمل قد يؤدي إلى البصيرة والنمو الشخصي ، إلا أن التجاؤم يبقيك عالقًا ، عالقًا في حلقة من النقد الذاتي.
قد تجد نفسك متجهمًا في مواقف معينة ، مثل عندما تقضي وقتًا طويلاً لوحدك أو في الليل. قبل أن تعرف ذلك ، تقوم بإدارة الأفكار السلبية في رأسك ، الهوس بالماضي كما لو كان ذلك هو أفضل طريقة للتعامل معه. ومع ذلك ، لا يؤدي التجويف إلى حل المشكلات. بدلاً من مساعدتك في الوصول إلى حل ، عادة ما تركز الاجترار على مشاعر النقص أو الفشل في بعض النواحي. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يمكن أن تغذي الوقود تدني احترام الذات والاكتئاب. ولكن ، هناك طرق لإيقاف التجاعيد وقضايا الصحة العقلية التي يمكن متابعتها. فيما يلي بعض التقنيات المفيدة التي يجب استخدامها للتغلب على الاجترار عند البدء في تحليل الماضي.
4 تقنيات للتغلب على الاجترار
- تركيز كامل للذهن - يمكنك محاربة الاجترار من خلال ممارسة الذهن. هذا ينطوي ببساطة ملاحظة الأفكار المحزنة تنشأ دون المبالغة في التفكير بها. من الطبيعي تمامًا أن تظهر الذكريات المؤلمة. قد يكون سببها فكر ، أو شخص قابلته ، أو تجربة معينة. لكن اليقظه يمكن أن تمنعك من الهوس بالأحداث الماضية من خلال ترك الذكريات تأتي وتذهب ، دون حكم أو دراما.
- الشفقة بالذات - لا بأس في ارتكاب الأخطاء ، فأنت بشر فقط. إذا وجدت أنك قاسي لنفسك في الماضي ، فذكر نفسك بأننا جميعًا ننزلق. لا أحد كامل. إن مشكلة الاجترار هي أنه لا يسمح لك بالرحيل عن الماضي ، وهذا هو المكان الذي يأتي فيه التعاطف الذاتي. من خلال تحديد أولويات صحتك ، سترى أهمية إظهار اللطف تجاه نفسك. تهدف دائمًا إلى معاملة نفسك كصديق بدلاً من عدو - وهذا هو الترياق القوي للتجويد.
- الذاتي الغفران - مثل التراحم الذاتي ، يمكن أن يكون تسامح نفسك عن أخطاء الماضي أمرًا صعبًا. لكنها في الحقيقة الطريقة الوحيدة لتجاوز الأسف. يمكنك ممارسة مغفرة الذات من خلال التعرف على الخطأ لما هو عليه (دون المبالغة في دورك في ارتكابه) ، وقبول الخطأ كتجربة تعليمية ، اطلب الصفح من شخص ما إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ثم اكتشف كيف ستتجنب هذا الخطأ مرة أخرى في مستقبل. يوفر هذا حلاً للمشكلة ، على عكس الأفكار المجترة ، والتي تبقيك في حالة ركود.
- صرف انتباهك - عندما تقضي وقتًا طويلاً في رأسك ، خاصة أنك تعاني من تدني احترام الذات أو الاكتئاب ، فقد تسقط بسهولة في مصيدة الإجترار. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تخاف من شركتك ، ولكن من الضروري أن تدرك ذلك عندما تحتاج إلى استراحة من العزلة. في الواقع ، يمكن أن يكون عزلك لفترات طويلة من الزمن غير صحي ، أيا كان تصرفك. لذا ، إذا وجدت نفسك ينغمس في التفكير في الأفكار المجترة ، فافعل شيئًا ما للخروج من رأسك - معرفة ما إذا كان هناك شخص ما يمكنك الدردشة معه أو مقابلته. تشمل الأنشطة الأخرى التي تشتيت الانتباه والتي يمكن أن تساعدك على التوقف عن القراءة ، القراءة أو الكتابة أو الرسم أو التمرين أو الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم.
باستخدام هذه التقنيات الأربعة ، يمكنك إيقاف التجويف في مساراتها. من المهم للغاية ، مع ذلك ، ممارسة هذه التقنيات باستمرار. إذا كنت شخصًا ما عرضة للتجول ، فقد ترى عدم تطبيق أحد هذه التقنيات أو أكثر كدليل إضافي على عدم كفايتك. هذا طبيعي تماما. مجرد الحفاظ على تطبيق التقنيات. بمرور الوقت ، سوف تصبح عادات - وستبدأ في ملاحظة التحسينات في طريقة تفكيرك. يمكنك التغلب على الاجترار.
