كيف تشعر بالإنتاجية أثناء الاكتئاب
ليس سراً أن الاكتئاب يقضي على دافعك للقيام بأي شيء. يمكن أن يكون للعرض الدائر للأفكار والمخاوف المتطفلة تأثير شللي - مما يجعل من المستحيل التركيز على أي شيء يتجاوز المهام الأساسية ويجعلك تشعر بالفشل. لحسن الحظ ، هناك شيء يمكنك القيام به للمساعدة في التخفيف من هذه المشاعر ، وهو يتضمن إعادة تقييم ما تعتقد أنه يعنيه أن تكون منتجًا.
ماذا يعني أن تكون منتجًا؟
عندما كانت صحتي العقلية في أسوأ حالاتها ، بدت الأيام طويلة جدًا وقصيرة جدًا. الساعات التي أمضيتها مستيقظًا لعبت مثل حلقة زجاجة بدون خاتمة. كنت أجلس في نفس المكان على الأريكة لساعات لأعيد عرض نفس السيناريوهات ، وأتصرف على نفس الإكراهات ، وأغرق في نفس الشعور بالخزي وكراهية الذات. ومع ذلك ، مع حلول الليل ، أدركت أنني لم "أنجز" أي شيء في تلك الساعات - ولا حتى الاستحمام أو تغيير الملابس. كيف هربني الوقت بهذه السرعة عندما لم أكن "أفعل" أي شيء؟ شعرت وكأنني أضيع حياتي وأهدر الفرصة لأكون منتجًا.
عندما وصفت هذه المشاعر لمعالجتي ، كان ردها مفيدًا. قالت إنني كنت أعمل على افتراض أن هناك طريقة واحدة فقط لتكون منتجًا ، بينما في الواقع ، "الإنتاجية" هي مفهوم ذاتي تمامًا. لا يتعلق الأمر بإنجاز المزيد من الأشياء ، ولكن إنجاز الأشياء المهمة ، وما يشكل شيئًا "مهمًا" يختلف من شخص لآخر. لقد نصحتني بتبني نهج "الوقت وليس المهام" في الإنتاجية: وهذا يعني التركيز على مقدار الوقت الذي أمضيته في الإنتاج ، بدلاً من عدد المهام التي أنجزتها.
طلبت مني أن أقوم كل صباح بإعداد قائمة بكل ما أرغب في تحقيقه في ذلك اليوم وتخصيص قدر معين من الوقت لكل من هذه الأشياء. لذا ، بدلاً من إخبار نفسي أنني بحاجة إلى تنظيم خزانة ملابسي في ذلك اليوم ، سأخصص كمية محددة من حان الوقت لتنظيم خزانة ملابسي والتوقف عند انتهاء هذا الوقت ، سواء أكملت أم لا مهمة. بهذه الطريقة ، في نهاية اليوم ، سأتمكن من إلقاء نظرة على قائمتي وأقول بثقة أنني فعلت كل ما كنت أنوي القيام به. لن يمر أي عنصر دون تحديد ، وكنت أذهب للنوم وأنا أشعر أنني قضيت وقتي في ذلك اليوم بشكل منتج ، وفي معرفة أنه يمكنني نقل أي مهام غير مكتملة إلى قائمة اليوم التالي والاستمرار في تقطيعها حتى أنتهي معهم.
يمكن أن يساعدك التركيز على الوقت الذي تقضيه بشكل منتج على التعامل مع الاكتئاب
قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن هذا النهج الجديد كان له تأثير كبير على صحتي العقلية. لم أعد أشعر بالفشل لأنه كان لدي دليل تجريبي كل يوم على ما حققته. وعندما بدأت أشعر بالاستقرار ، بدأت في تخصيص وقت لمهام أكثر طموحًا ، مثل قضاء الوقت في الخارج ، أو التقدم للوظائف ، أو الكتابة. بمرور الوقت ، أصبح من الأسهل رؤية أنه حتى في أدنى أيام حياتي ، يمكنني محاربة مشاعر الفشل و لا قيمة لها من خلال تخصيص عشر دقائق لفعل شيء مثمر - سواء كان ذلك الاستحمام ، أو تمشية الكلب ، أو التأمل.
يمكنك تحقيق أشياء عظيمة على الرغم من اكتئابك
نهج "الوقت وليس المهام" هو شيء أمارسه حتى يومنا هذا ، وأنا أنصح بشدة أي شخص يحارب مشاعر الفشل أو عدم وجود الدافع لفعل الشيء نفسه. إن القيام بشيء ما ، أي شيء مثمر خلال نوبة الاكتئاب هو إنجاز كبير وشيء يجب أن نحتفل به. لذلك ، إذا كان كل ما تمكنت من القيام به اليوم هو قضاء عشر دقائق في القراءة أو عشرين دقيقة لإعداد وجبة ، فأنت تستحق الثناء. لقد كنت منتجًا ، وكلنا نعلم مدى صعوبة ذلك.
