تجربة نوبات الهلع؟ إنهم لا يأتون من داخلك

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فماذا تفعل عندما تشعر بالذعر؟ قد يبدو هذا سؤالًا غريبًا ، ولكن يمكن أن تساعدك إجابة معينة في وضع حد لها بغض النظر عن سببها أو الأعراض التي تشعر بها. قد يكون هذا أو لا يكون مفاجئًا: اعتماد منظور جديد يمكن أن يحدد ما تفعله عند الذعر ، ويقلل في النهاية من شدة وتواتر القلق أو نوبات الهلع.

لقد استيقظت على هذا المنظور عندما رأيت الفيلم قصة لعبة 4. بدأت إحدى الألعاب التي كانت قلقة بشأن شيء ما تدور في الصراخ ، "ذعر يهاجم!"

بعد أن أدركت تألق الصياغة ، استغلّت أفضل مسرحياتي في التهامس لأتفهم مدى تألقها. نظرات منزعجة من الناس الذين كنت معهم أجبرتني على الجلوس وأغلقت صوتي ، لكن ذلك لم يغير رأيي حول هذه العبارة. دعونا استكشاف أهميتها بعد إلقاء نظرة سريعة على نوبات الهلع.

تجربة الذعر الهجوم وما يفعله الناس خلال ذلك

نوبات الهلع جزء من اضطراب الهلع. إنها تحدث بدون سبب واضح ، وفي كثير من الأحيان يتجنب الناس الأماكن التي أصابهم الفزع لتجنب هجوم آخر ؛ لسوء الحظ ، فإن هذا الخوف من نوبة الهلع يمكن أن يسبب تجنب متزايد حتى تكون حياة شخص ما محدودة للغاية.

هناك أيضا نوبات قلق. أعراض وتجارب نوبات القلق هي نفس نوبات الهلع. الفرق هو أن نوبات القلق عادة ما يكون لها سبب محدد - وهو ما يسبب للشخص قلق كبير. أنا هنا أستخدمها بالتبادل لأن الأعراض والمنظور والإدارة هي نفسها.

نوبات القلق والذعر رهيبة (بعبارة ملطفة). فقط عدد قليل من الأعراض التي يتعرض لها الأشخاص أثناء الهجوم:

• قلب ساق يحاكي النوبة القلبية
• دوخة / دوار
• غثيان
• السعال يناسب
• صعوبة في التنفس / الشعور كأنهم يخنقون
• صداع الراس
• عدم وضوح الرؤية

إن الشعور بالهلع أو نوبة القلق يمكن أن يجعل الشخص يشعر كما لو أنه يموت هناك في الحال ، وهو موت محرج (مما يزيد من الهجوم). المخاوف حول الجسم والعقل (العقل) شائعة. على الرغم من أن نوبات الهلع غالباً ما تبلغ ذروتها في حوالي 10 دقائق ثم تتضاءل تدريجياً ، فليس من غير المألوف أن يشعر بها شخص ما آثار نوبات الهلع لفترة أطول بكثير.

إن أي تحول في وجهة نظرك حول نوبات الهلع يمكن أن يؤدي إلى تغيير جذري وإيجابي.

وجهة نظر جديدة حول نوبات الهلع: ذعرك يهاجم

عندما تتوقف عن التفكير في عبارة "أواجه نوبة فزع" ، فإن المعنى الضمني هو أن الذعر في داخلك. أنت تعاني من الأعراض لأنها في جسمك. إعادة ترتيب الكلمات شيء بسيط ينتج عنه نتائج مهمة. عندما يتحول "أتعرض لهجوم قلق" أو "ينتابني الفزع" إلى "ذعر يهاجم ،" تصبح مفوضًا.

"إن ذعري يهاجم" ، يأخذك القلق والهجمات التي يخرجها منك ويسقطها في مكان ينتمي إليه: في مكان ما خارجك. أنت لا تزال تشعر بالقلق ، وما زلت تشعر بالقلق ، لكنها الآن قوة خارجية تهاجمك. تحدث الأعراض التي تشعر بها لأن القلق في الخارج يكون رعشة قاسية. لا يحدث ذلك لأنك ضعيف أو جبان أو غير قادر أو أي صفعات سلبية أخرى تثير القلق عليك.

أنت لا تقلق (لا تقودها). الذعر والقلق يهاجمونك.

أدعوك إلى ضبط هذا الفيديو بحثًا عن الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقليل قوة نوبات الهلع عند حدوثها ؛ وعند استخدامها مرارًا وتكرارًا ، قم بخفض وتيرة نوبات القلق هذه.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.