لا يمكن الاسترخاء بسبب القلق؟ الحصول على المتكررة.
هل سبق لك أن واجهت الأرق الذي يتجاوز الأرق؟ ربما شعرت في بعض الأحيان كما لو كنت تنفجر من جلدك. ربما لديك القلق في بعض الأحيان يمنعك تمامًا من الاسترخاء بغض النظر عما تفعله لإضفاء شعور بالهدوء. عندما تهدئ الأنشطة المهدئة بدلاً من التهدئة ، قم بالعكس: قم بالتصرف بشكل متكرر.
لقد أصبحت حقيقة لا جدال فيها تمرين جسدي هو جيد بالنسبة لنا. انها جيدة للصحة البدنية. انها جيدة للصحة العقلية. من المفيد على قدم المساواة ، وخاصة بالنسبة للقلق ، هي الأنشطة التي تنطوي على التكرار.
ما هي الفوائد التي تؤديها الإجراءات المتكررة إلى القلق؟
الانخراط في التحويلات المتكررة يوازن بين العقل والجسم. لا تتطلب أي من الأنشطة في القائمة الكثير من التفكير ، لكنها تقدم حركات جسدية يمكن التركيز عليها. على هذا النحو ، يمكن للعقل أن يتخلى عن قلقه وقلقه (أو على الأقل يقلل من شدته) لأنه يمكن أن يضيع في المحض ، مما يكرر التكرار للعمل.
هذا التركيز على "شيء ولكن لا شيء" يؤدي إلى استرخاء. بينما نسترخي ، نبدأ في الاسترخاء. يتلاشى التوتر الجسدي ، سواء أكان حرفياً نطردها بالكرة والجدار أو نضغطها عبر الطين. كما يحدث هذا ، يتم تقليل الأرق الناجم عن القلق.
أيضا ، هذه الأنشطة ببساطة توفر استراحة من ضغوط الحياة. هذا أمر بالغ الأهمية في الحد من القلق. مثل المطر المهدئ والمنظف ، والذي يكون صوته متكررًا ، تكرّر الإجراءات المتكررة تهدئنا وتساعدنا على البقاء في بشرتنا.
ما هي الأنشطة التي تنطوي على التكرار؟
القائمة أدناه تشمل بعض الأمثلة. تتضمن جميع الإجراءات من نوع ما ، لأنه عندما تشعر أنك ستقفز من جلدك ، فإنك بحاجة إلى تحريك جسمك. جميع تنطوي على القيام بنفس الحركة مرارا وتكرارا. كلها مفيدة في الحد من القلق. وجميع الأنشطة التي استخدمتها واقترحها كل من المحترفين والأقران.
- ركل الكرة ضد الجدار مرارًا وتكرارًا.
- ضرب كرة تنس ضد الباب الخلفي أو الحائط أو الجراج مرارًا وتكرارًا.
-
قم بالضغط والصلصال على الصلصال أو قم بلعب دوه ، وقم بإثارة الشعور به.
- اصنع قلنسوة. تحطيم عليه. كرر. كرر. كرر.
- حبل القفز. عد كما تقفز. عندما تقوم بالرحلة ، ابدأ من جديد.
- لفات السباحة. عد السكتات الدماغية.
- ضغط الكرة الإجهاد. يمكنك جعل واحدة مع بالون ورمل.
- طلاء الاصبع. دوامة أصابعك حول متكررة.
- اللون. الغرض ليس الصورة. إنها العملية ، السكتة الدماغية المتكررة للتلوين.
هل اكتشفت نشاطًا يساعدك عندما يثير قلقك؟
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
