كيف تتوقف عن شرب الكحول
بمجرد أن يدرك شخص ما أنه يعاني من مشكلة في الشرب ، فإن تفكيره التالي يكون غالبًا "كيفية التوقف عن شرب الكحول". تعلم كيف التوقف عن تناول الكحول ليس درسًا واحدًا أو فكرة ، فتعلم كيفية الإقلاع عن الشرب يتطلب تغييراً في المواقف والفكر سلوك. الإجابة عن "كيفية التوقف عن شرب الكحول" ، تبدأ بالالتزام والرغبة في الإقلاع عن التدخين.
كيفية التوقف عن شرب الكحول - الاستعداد لوقف الشرب
على الرغم من أنه قد يبدو من السهل اتخاذ قرار بالتوقف عن تناول الكحول للحظات وعدم شرب مرة أخرى إلى الأبد ، إلا أن هذا النهج غير فعال في الواقع. عند النظر في مسألة كيفية التوقف عن الشرب ، حدد أولاً هدف التوقف عن الشرب ثم أعد بيئتك للتوقف عن الشرب.
كيف تتوقف عن الشرب عن طريق الاستعداد مسبقًا:
- حدد تاريخًا ستتوقف فيه عن الشرب وأعلن هذا التاريخ للآخرين حتى تتم محاسبتك.
- أزل الإغراءات ، مثل الكحول وأي شيء يذكرك بالكحول ، من المنزل والمكتب.
- دع الجميع يعرفون أنك تنوي التوقف عن الشرب وعدم التواجد حول من لا يدعم هدفك بالتوقف عن الشرب.
كيف تتوقف عن شرب الكحول - احصل على مساعدة للتوقف عن الشرب
مسألة كيفية التوقف عن الشرب لن تجعلك بعيدة دون التفكير في المساعدة على التوقف عن الشرب. قد يتمكن من يشربون المشاكل من التوقف عن الشرب دون الكثير من الدعم ولكن مدمنى الكحول مدمنون على الكحول ويحتاجون إلى المساعدة في التوقف عن الشرب. حتى بالنسبة لمتعاطي الخمر الذي لم يتقدم إلى إدمان الكحول ، فمن الأرجح أن ينجح في المساعدة في التوقف عن الشرب.
قد تكون المساعدة في التوقف عن الشرب في صورة:
- برنامج التأهيل المهني
- المساعدة الذاتية علاج إدمان الكحول
- علاج تعاطي الكحول
- مجموعات الدعم
- الإيمان المجتمع التوعية
إن أفضل مكان للبدء في البحث عن المساعدة للتوقف عن الشرب هو في مكتب الطبيب حيث يمكنهم إحالتك إلى نوع المساعدة للتوقف عن الشرب الذي يناسب وضعك الأفضل.
كيف تتوقف عن شرب الكحول - توقف عن الشرب بأمان
عند التفكير في كيفية الإقلاع عن الشرب ، من المهم التفكير في المساعدة اللازمة لوقف الشرب بأمان. سوف مدمني الكحول من خلال الانسحاب عندما يتوقفون عن الشرب. انسحاب الكحول يمكن أن تشمل أعراض مثل الصداع ، والهز ، والقلق وأعراض إشكالية أخرى. في حين أن الانسحاب يبدأ في غضون ساعات من توقف الكحول عن الشرب ، فإن أعراض الانسحاب نفسها قد تكون في أسوأ حالاتها خلال يوم أو يومين ثم تبدأ في التحسن خلال خمسة أيام.س
بالنسبة لبعض الناس الذين يتوقفون عن الشرب الانسحاب غير سارة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون انسحاب الكحول مهددًا للحياة. يجب على جميع مدمني الكحول الحصول على مساعدة للتوقف عن الشرب من الطبيب لمعرفة ما إذا كانوا معرضين لخطر الانسحاب الحاد المعروفة باسم الهذيان الهزات ، أو DTs. قد يقرر الطبيب المدمن على الكحول وصف الدواء أو التوصية به أشرف إزالة السموم من الكحول عندما يتوقف الكحول عن الشرب.
كيفية التوقف عن شرب الكحول - بناء حياة خارج الكحول
أحد أكثر أسباب الانتكاس شيوعًا بعد توقف الشخص عن تناول الشراب هو استمرار نفس نمط الحياة كما كان قبل الشفاء. إذا كان مدمن على الكحول لديه نفس السلوكيات ، يذهب إلى نفس الأماكن ويرى نفس الأشخاص كما فعل قبل أن يتوقف عن الشرب ، سيكون من الطبيعي بالنسبة له أن يبدأ في الشرب مرة أخرى لدى جميع الأشخاص المألوفين أنماط - رسم. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد توقف الشخص عن الشرب ، يظهر فراغ في حياته يستخدمه الكحول لملءه. جزء من كيفية التوقف عن الشرب هو تعلم طرق جديدة لملء هذا الفراغ.
قد تتضمن كيفية التوقف عن الشرب عن طريق بناء حياة خارج الكحول:
- دمج طرق رعاية نفسك في الحياة اليومية. التركيز على النوم والأكل وممارسة التمارين الرياضية سيبقي الجسم بصحة جيدة بعد توقف متعاطي الكحول عن الشرب.
- تكوين صداقات جديدة ونظام دعم جديد. قد لا يهتم الأصدقاء القدامى بدعم هدف التوقف عن الشرب ، كما أن التواجد حول شخص ما غير داعم يمكن أن يتسبب في حدوث انتكاسة في الشرب. يمكن للقاء أشخاص جدد لم يعرفوا أبدًا الشخص بأنه مدمن على الكحول إنشاء علاقات جديدة وإيجابية.
- الحصول على هواية جديدة. إحدى الطرق الرائعة لملء الوقت المخصص للشرب هي الحصول على هواية جديدة أو التطوع. ممارسة أنشطة ممتعة ومجزية تساعد في التوقف عن الشرب عن طريق الحد من جاذبية الكحول.
- العلاج المستمر. لا أحد يتعلم كيفية التوقف عن الشرب في يوم واحد ، أو أسبوع ، لذا فإن العلاج المستمر يركز على الحفاظ على الشفاء وإضافة دعم إضافي في حالة اضطرار المدمن على الكحول إلى التعامل مع الرغبة الشديدة في ذلك يشرب.
- تعلم التعامل مع التوتر بطريقة صحية. الكثير من مدمني الخمر يشربون رداً على التوتر وعندما يتوقفون عن الشرب ، فإن طريقتهم في التعامل مع الإجهاد قد ولت. تعلم طرق جديدة للتعامل مع التوتر أمر ضروري للتوقف عن الشرب بنجاح. التأمل ، تمارين الاسترخاء واليوجا يمكن أن تكون مفيدة.
كيف تتوقف عن شرب الكحول - تعرف على ماذا تفعل عندما تحدث المشغلات والرغبة الشديدة
تعلم كيفية التوقف عن شرب الكحول هو عملية تستمر طوال فترة الشفاء. حتى بعد إدمان الكحولية ، قد تغريه أشياء كثيرة من حوله للشرب ؛ وتسمى هذه مشغلات. المشغلات هي أي شيء أو مكان أو شخص أو موقف يخلق شغفًا في مدمن الكحول ليشرب. الرغبة الشديدة قد تحدث أيضًا بسبب الإجهاد أو بدون سبب واضح على الإطلاق.
للتوقف عن الشرب ، إدارة الرغبة الشديدة وإزالة المشغلات:
- أزل أي شيء يجعلك تريد أن تشرب. هذا يمكن أن يعني تغييرات حقيقية في نمط الحياة. يجب التخلص من شرب الأصدقاء أو الحانات التي كنت تستخدمها للتسكع فيها أو الأماكن التي أخفيت فيها الكحول أو شرب الخمر بشكل سري عند النظر في كيفية التوقف عن الشرب.
- تجنب المواقف التي يتم فيها تقديم الكحول أو تكون مستعدة للقول "لا" عندما يقدم شخص ما. لمجرد أن الأولوية بالنسبة لك هي التوقف عن الشرب ، هذا لا يعني أن الآخرين يعرفون أو حتى يهتمون. كن مستعدًا للقول "لا" للتوقف عن الشرب في الأماكن العامة.
- تعرف من تتصل به عندما تشعر بالحاجة للشرب. يمكن أن تحدث الرغبة في الشرب في أي وقت ، لذا فإن التخطيط للمستقبل ومعرفة ما يجب القيام به ، ومن الذي يجب الاتصال به عند حدوثه هو مفتاح التوقف عن الشرب.
- ذكّر نفسك بجميع الأسباب التي دفعتك للتوقف عن الشرب. تحدث الرغبة الشديدة والمشغلات ولكن يمكن خوضها بالمعرفة والخبرة المكتسبة من خلال الانتعاش.
- نفهم أن لا حنين يدوم إلى الأبد. عندما يختار شخص مدمن على الكحول التوقف عن الشرب ، فقد يشعر دائمًا أنه سيشعر دائمًا بالحاجة للشرب ، لكن هذا ليس صحيحًا. كل حنين يأتي ، ويصل إلى ذروته ، ثم يغادر مرة أخرى.
كيفية التوقف عن شرب الكحول - التوقف عن الشرب. لا تستسلم.
جزء من تعلم كيفية الإقلاع عن تناول الكحول هو فهم أنه قد يكون هناك زلازل وانزلاقات خلفية على طول الطريق. لا يمكن أن تسمح هذه الأخطاء القصيرة الأجل بإحباط الهدف الرئيسي عن الشرب. إذا حدث انتكاسة أثناء الشفاء ، فإن الشيء المهم الذي يجب القيام به هو الوصول ، والحصول على مساعدة للتوقف عن الشرب ، والتعلم من الانتكاس والمضي قدمًا في الرصانة. ليس هناك عيب في الاعتراف بانتكاسة وبالتعلم منه ، فمن غير المرجح أن تحدث نكسة أخرى.
مراجع المادة
التالى: تعاطي الكحول وإحصائيات إساءة الاستخدام
~ جميع مقالات إدمان الكحول
~ جميع المقالات عن الإدمان
