كن حاضرا مع هذا التصور النصر للقلق
قد يكون من الصعب أن تكون حاضرًا ، لكن استخدام تصوُّر النصر هذا يمكن أن يساعدك في إعادةك من رغبات المستقبل إلى اللحظة الحالية. قام كاتب أعجبت مؤخرًا بنشر هذا التصور الملهم ويهدف ملتوي إلى توفير الراحة من القلق. الكثير منا يعيش في أفكار مستقبلية - سواء كنا قلقين القلق في المستقبل أو التفكير في ما نحاول تحقيقه فقط من أجل الانتقال إلى الهدف أو المهمة التالية. ساعد نفسك على أن تكون حاضرا في هذه الخطوات.
كن حاضرا عن طريق إبطاء التصور
الخطوة الأولى في التصور هي إيقاف كل الأنشطة. الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح مع يديك في حضنك أو فوق بطنك. يمكنك حتى القيام بتصور النصر هذا في العمل لأنه لا يستغرق سوى دقيقة أو دقيقتين.
خذ أنفاساً عميقة ممتلئة واسترخِ العضلات حول عينيك وفمك.
تصور انتصارك ليكون حاضرا
إذا كنت قلقا على الوضع المسبب للقلقتصور كيف ستشعر عندما يختفي القلق بعد انتهاء الموقف. تصور انتصارك على القلق. إذا كنت عالقة التركيز على المستقبل الأهداف أو الإنجازات ، تصور نجاحك بمجرد الوصول إلى هذا الهدف.
تخيل العواطف التي ستحصل عليها عند حقق حلمك. وكمثال على ذلك ، فإن الهدف الذي يدور في ذهني باستمرار ، والذي يصرف انتباهي عن الحضور ، هو سداد ديون قروض الطلاب الضخمة. في هذا التمرين ، أتصور كيف سيكون شعورك في النهاية أن تسدد هذه الديون. سأشعر بالراحة والسعادة والحرية والإثارة والامتنان.
بعد ذلك ، تخيل الأحاسيس المادية التي ستحصل عليها عند تحقيق هذا النصر. تخيل أحاسيس الجسم والروائح والذوق والصوت في تلك اللحظة. بالنسبة لمكافأة طالب القرض ، سأشعر بزيادة الطاقة في جسدي ، والقفز لأعلى ولأسفل ، والابتسام والضحك ، وعناق من حولي. سوف أسمع نفسي اللحظات بالإثارة. سأحتفل بأكل كعكة عليها شمعة مثل عيد ميلادي (أريد أن تكون الشمعة الرقم صفر ، لتحقيق التوازن صفر) ، لذلك سوف أشم الشمعة لأنها مضاءة وتذوق الخير الشوكولاته.
من المحتمل أن تجد أنه من خلال ممارسة هذا التصور لبضع دقائق فقط ، فإنك تكون أكثر حاضرًا بالفعل. إن الاهتمام بحواسك في المستقبل يخلق في الواقع عينة من تلك الحواس في جسمك الآن ، مما يساعد على تحويل انتباهك من القلق أو الأهداف المستقبلية إلى تجربتك الحالية. إن تصور النصر يمكن أن يشعر في الواقع وكأنه يخدع النظام لأنك تحصل على النتائج المادية دون تحقيق الهدف بالفعل. بالطبع ، هذا التمرين لا يهدف إلى منعك من متابعة أحلامك عن طريق جعلك محتوى. بدلاً من ذلك ، يساعدك هذا التصور على تذكيرك بالسعي وراء الحصول على هذه النتائج في المقام الأول ويمنحك مذاقًا مبكرًا لهذا النصر.
