إدارة القلق: في بعض الأحيان يكون التشخيص مجرد تشخيص

اسميها DSM الخربشة لأن الكثير من الناس لا تتناسب بدقة مع الفئات التي يضعها الأطباء فيها. التشخيصات عبارة عن صناديق ملائمة ولكنها نادراً ما تكون دقيقة تمامًا ، وبالتأكيد ليست الصورة كاملة.

شعرت كأنني فزت باليانصيب في المرة الأولى التي يضع فيها شخص ما اسمًا حقيقيًا لتجربتي من القلق. عرفت شركتي كل هذه العبارات الجذابة التي وصفت المكان الذي كنت فيه: ربما كان لديها صلات؟ ربما يمكنها أن تعطيني الشجاعة والقلب والدماغ؟

لكن التسميات رسم خطوط في الرمال. من الواضح أن هناك معايير ولم أكن أفي بها ، ولم أتمكن من الوفاء بها ، ولا يبدو أن الأمر صعب.

توفر التشخيص بعض الإجابات ولكنها ليست القصة كاملة. سواء كان ذلك GAD, PTSD, OCD أو قديم عادي غرامة أنت تتعامل معه ، لا يزال ك العقل وأنت تعرف ذلك أفضل. لا أحد يشير إلى أن الأطباء والأصدقاء والعائلة غير صحيحين ، لكنهم ليسوا من قراء العقول. الذي أنا ممتن!

هل تشعر بالملل؟

حسنًا ، لقد تفهمت هذا الأمر ، وهو يعمل جيدًا بشكل عام: أنت تعمل وترتاح وتلعب بأفضل ما تستطيع ولكن بعد ذلك يأتي القلق ويصعدك. في خضم الفزع ، يمكن للعالم أن يبدو معقدًا للغاية ، معقدًا إلى درجة أنه لم يعد هناك أي معنى. يبدو الأمر كما لو كنت في قطار رصاصي إلى وجهة غير معروفة - كثيرًا وتريد النزول!

كيف يمكنني الخروج من فخ القلق؟

سآخذ أيام أشعر فيها مثل غدزيلا PMT، أشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتي على فهم ما أشعر به طويلاً بما يكفي لتغييره. يغلق حلقي يفكر في الخوف ، ناهيك عن التعبير عنه وسباق أفكاري ، يخبرني أنه ميئوس منه وأنا أفضل حالاً في المخيم على الأريكة لمدة أسبوع.

أنت تعمل على تلك الإدراك في CBT لأن المعالجين مثلك أن تكون واقعية. لكي نكون منصفين ، فإن ترك الأمر ليس هو المشكلة الحقيقية ، ولكنه بالتأكيد ليس سهلاً - خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت / الطاقة في احتواء قلقك حتى تتمكن من العيش حياة "طبيعية".

لحسن الحظ ، لا يوجد شيء طبيعي كما أن الحياة تتحسن إذا قمت بستة أشياء على الأقل قبل الإفطار. بدلا من ذلك ، اسمح لنفسك يشعر. الإمساك بالأشياء يضر فرص الشفاء ؛ كما أشار شخص بحكمة خلال مقابلة HealthyPlaceTV لقد تعثرت في طريقي ، "إنه شيء مدى الحياة" ، وليس مجرد مزاج مؤقت.

أتصور أن أفكاري المليئة بالذعر كمجموعة من البالونات التي أجمعها حتى أتمكن من إعادة ربط أوتارها وإحضارها إلى الأرض عندما أحتاج ؛ من السهل على القلق أن يبتعد عنك ، وأن ينسى أن هناك طرقًا للخروج منه.

كيف يمكنني أن أفشل؟ إبدأ بالكلام!

الحديث عن قلقك سيجعله يبدو أكثر واقعية ، على المدى القصير. قد يكون ذلك مخيفًا ، لكنه أمر جيد ، على وجه التحديد لأنه له عواقب عاطفية.

عندما يكون قلقك مرتفعًا ، فإن الأمر يشبه مشاهدة الحياة من خلال مرايا بيت المرح ، لذا فإن أحد خيوط ربط البالونات الخاصة بي هو فكرة أن الحديث عن القلق يخلق مجالًا للتغلب عليه - سواء كان ذلك من خلال تغيير السلوك أو إعادة تفسير المواقف أو التحدث ببساطة فوق.

كلما زاد عدد الكلمات التي يمكن أن تخشىها ، كلما كان ذلك أفضل لأن التحدث عن قلقك مع شخص يستمع حقًا هو بالضبط طريقة لاكتساب منظور وعدم الراحة.

ونعم ، أنا أستمع.